骨盆一歪，水腫痠痛都上身！睡前躺著抱膝重整骨盆
【早安健康／楊東霖編譯】上班長時間坐在辦公桌前，是不是會忍不住翹起二郎腿呢？事實上，翹二郎腿不只不雅觀，還很可能會造成骨盆的歪斜！另外像是長期穿高跟鞋久站、扛重物、生產等等都有可能會造成骨盆歪斜。
長期姿勢錯誤偏差 身體易腫脹痠痛出毛病
日本骨盆整體師三上智可就提到，如果長期姿勢錯誤壓迫到骨盆的位置，骨盆的位置位移壓迫到其他臟器，會造成血液循環不良，若壓迫到腎臟及腸胃會使多餘水分難以排出，造成臀部及腿部浮腫的情況；骨盆歪斜還會阻礙到子宮及卵巢附近淋巴液的流動，造成經期不順、生理痛加劇以及身體虛寒的問題。
簡單的檢測方法 30秒讓你知道你的骨盆有沒有歪斜
除了會產生上述問題之外，骨盆歪斜也會使身體失去原有的平衡，發生駝背、脊椎歪斜等症狀。可以試著找一個空曠的地方閉上眼睛，接著原地踏步默數三十秒，若是張開眼後發現離原本站的地方向右偏差許多，那大致上就是骨盆的右半部發生了歪斜。
利用扭腰擺臀體操 改善骨盆歪斜症狀
日本保健姿勢指導專家長坂靖子指出，可以利用睡前來實施重整骨盆的伸展操，不但能運動幫助睡眠，還能讓骨盆回到正確的位置。
(一) 扭腰旋轉骨盆
腳略開至與骨盆同寬，意識到骨盆的運動，腰部開始畫大圓；左右共做30下。
(二) 仰姿雙膝運動
躺下後手放在身體的兩側，雙膝立起，邊深呼吸將雙腳膝蓋碰在一起後腳向左倒，倒下時保持10秒，接著再換右邊重複動作；左右共做10次。
(三) 抱膝仰躺
抱著膝蓋仰躺，使用腰部前後活動，背部盡量不要彎曲，可以透過此動作刺激連著骨盆的脊椎，讓歪斜的脊椎變回直的狀態。
由於骨盆是銜接身體上半部及下半部最重要的一環，所以骨盆的保健相當的關鍵。每天睡前花個10分鐘，利用簡單的體操來修正自己的骨盆吧！