治癒耳鳴不用藥 耳科權威賴仁淙：做到2件事 耳鳴不再來
台灣的耳鳴盛行率為14%，也就是大約有322萬人可能遭受耳鳴困擾。但是大多數時候，耳鳴並不是病因，絕大部分的耳鳴是身體的警訊，表示身體有地方出現異常，需要找出問題後解決，才能解決問題。
台灣耳鳴學會理事長賴仁淙分享，中國有一名專門治療耳鳴的中醫，門庭若市，大家都對他讚譽有加。據說除了中藥以外，他還建議患者一點藥做到兩件事，那就是吃素跟每天晚上10點前一定要上床睡覺，他的學生也沿用了這套方法來治療患者，不同的是，幾乎完全沒有吃中藥，耳鳴治療效果一樣好。
控制體重讓身體遠離疾病 耳鳴問題迎刃而解
事實上，他們的治療秘訣沒有別的，那就是控制體重以及擁有好的睡眠品質。要求患者吃素，不能碰動物性脂肪，發胖的可能性自然比較小，可以成功控制體重。
肥胖是許多疾病的根源，像是三高疾病、糖尿病等，都與肥胖相關。由於耳鳴是身體出問題的警訊，若是因為肥胖讓身體機能出問題，進而導致耳鳴，那麼控制體重後，許多身體問題就迎刃而解了。（參考文章：想要減肥不復胖，這幾個習慣要養成！）
想要改善耳鳴 先睡個好覺吧
而要求患者早起早睡，才能提升睡眠品質。「耳鳴不一定是聽覺系統引起的，」賴仁淙表示，7成的耳鳴患者伴隨睡眠障礙問題，睡不好的族群裡，以更年期的女性與男性呼吸中止症患者中最多。睡不好會導致身體處於緊張狀態，聽覺系統就會受干擾，進而觸動耳鳴。
很多人一失眠，就想要藉著藥物來讓自己好好睡一覺，像是安眠藥或是褪黑激素，但這只是暫時的對策，而且會造成惡性循環。想要睡得好，應該從排除造成失眠的原因。除了藥物治療，也可以從生活型態調整做起。
- 妙招一：擬訂專屬於自己的就寢前例行儀式，做自己喜歡、可以讓自己放鬆、減輕壓力的事情，在睡前1小時就開始沉澱自己，例如：閱讀、聽音樂、泡澡、腹式呼吸或冥想等，移除心理上的壓力。
- 妙招二：避免會干擾睡眠的物質，如咖啡因的攝取，下午5-6點後不要喝含咖啡因飲料；睡前3小時不喝酒，因為酒精會讓睡眠的下半夜處於淺眠階段，反而對睡眠品質無助益；還有，戒菸也是相當必要的。
- 妙招三：睡前液體攝取要適量，除了避免睡前喝太多水而半夜常常起來上廁所外，也要避免睡前幾小時就完全不喝水，結果造成半夜乾渴醒來。
- 妙招四：避免睡前進食過多或吃進刺激性食物，包含太辣、太甜的食物，都容易會引起腸胃不適或胃酸逆流的問題。
- 妙招五：平時保持規律適度的運動習慣，可以提升心肺耐力，舒緩壓力；但睡前2小時不適合做劇烈的有氧運動或肌肉鍛鍊，應轉而做輕度伸展舒緩的運動。
- 妙招六：創造最佳的睡眠環境，如控制臥室噪音、隔絕光線、保持房間涼爽通風，或選擇讓自己感到舒適的寢具。
- 妙招七：讓臥室是僅用於睡覺和親密的空間，避免在床上處理公事、打電腦、看電視等。
- 妙招八：維持規律的睡眠時程表，讓自己固定時間睡覺與起床，將睡眠限制在1天1次的長時間夜裡睡眠，即使是周末假日也不例外。
「耳鳴減敏療法」轉移失眠者的注意力
賴仁淙表示，許多患者長期處在耳鳴的恐懼狀態，心理強力放大耳鳴感受，因此陷入越鳴越怕的惡性循環。像是在深夜安靜的情況下，失眠的患者就會專注於自己的耳鳴問題，越聽越焦慮，越焦慮越睡不著，形成惡性循環。
他倡導「耳鳴減敏療法」，主要就是要打破這個越來越糟糕的循環，例如可以讓患者在家中聽錄製好的大自然聲音，或是滴水聲或瀑布聲等方式，訓練病人的腦部自動耳鳴訊號的過濾及忽略能力，淡化嗡嗡嗡的聲音，進而脫離耳鳴的困擾。
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文／林以璿 圖／何宜庭