友善膝蓋、比一般走路更讚！讓你健康活百歲的4種好習慣，強身又抗老
健康長壽的秘訣經常離不開一個人的生活習慣，日本高齡醫療權威和田秀樹醫師，累積逾35年的醫療經驗，提出了日常維持健康、抗老化的四大致勝法則，從運動到飲食，幫助預防發炎、提升免疫力、避免失智與衰弱，其中的一項運動甚至被視為老年健康的「逆轉勝」關鍵，腳不痛不費力、有望比普通健走更有效！
運動習慣：水中健走比傳統健走更友善膝蓋
跑步和健身都是很好的運動，不過和田秀樹醫師提醒，太激烈的運動可能產生過量活性氧，如果平時沒什麼運動習慣就直接強硬地展開鍛鍊，反而容易傷害肌肉和肌腱導致疼痛，所以雖然運動很重要，對於65歲後的「高年級生」來說卻未必任何運動都適合。
至於健走通常被認為比較溫和、不受年齡限制、到老都能越走越健康，長壽專家藤原佳典也建議，60歲以上的族群每天走8千步、或快走20分鐘，就很有健康效果；然而，有些人會因為膝蓋不適或是腰痛等問題而抗拒健走，反而難以養成運動習慣。
因此，和田秀樹醫師推薦，不妨到游泳池來練習「水中健走」吧！因為水的浮力可以減少體重對於關節的壓力和負擔，所以比起在地面上健走，水中健走發生膝蓋痛的機率更低；而且在水中運動時，身體可以自動調節體溫，改善新陳代謝，泡在水裡本身又有放鬆的效果，種種好處對於高齡者來說都特別友好。
抗氧化飲食：4類食物助細胞抗發炎、防癌
細胞發炎會加速老化，甚至可能成為催生癌症的幫兇！為防止細胞氧化、延緩身體老化，和田秀樹醫師建議多攝取抗氧化食物，不僅有助抑制發炎、修復細胞，還能降低癌症風險。他推薦以下四類抗氧化食材，這些營養素有助去除活性氧、修復細胞，並維持良好的免疫功能。
- 富含維生素A的蔬菜：如紅蘿蔔、菠菜、青花菜。
- 含維生素E的穀物：如糙米、大麥。
- 富含硒的蛋白質：如雞蛋、肉類。
- 高鋅食材：如牡蠣、豬肝。
維持好心情：吃喜歡的健康食物，免疫力更強
良好的免疫力就像幫身體健康打好地基，我們都知道「吃什麼」很重要，但「怎麼吃」、「能不能開心吃」其實也會影響免疫系統！和田秀樹醫師認為，「吃自己喜歡的食物」就是一種能帶來愉悅感、還能提升免疫力的方式！他以自身經歷分享，這幾年他即便確診三次以上的新冠病毒，卻始終症狀輕微，認為飲食的心理滿足、愉悅的心情，對於健康的影響比想像中更深遠。
88歲的抗癌名醫帶津良一也分享過類似的觀點。他指出，透過喜愛的健康食材攝取營養，比如用昆布取代不愛的生菜沙拉，一樣能攝取到膳食纖維，可以兼顧營養與口味，還能幫助養成長久的健康飲食習慣。反過來說，再健康的食物，如果是抱持著不想吃的心情、帶著不好的情緒勉強吃下肚，反而是沒必要的事。
預防失智：對話與創造新體驗，活腦最有效
經常鍛煉大腦可以預防腦部退化、防失智，但熟稔失智症治療的和田秀樹醫師指出，其實如果是單一型態的腦力活動，例如重複練習數獨，因為難以活化到大腦的各個區塊，所以對於提升整體認知功能幫助有限。
他建議，與他人對話是有效的方式，因為對話需要依照對方的反饋快速做反應、也需要多元、多面向思考，有助於刺激腦部，尤其平時較少運用到的腦部區塊。此外，也鼓勵多多嘗試新體驗，例如造訪從沒去過的陌生店家、試著閱讀不同類型的書籍，為自己創造各種新的生活體驗，也是活化大腦的好方法！