頭痛怎麼辦？這3個按摩穴道、多吃3類食物，切記發生這3種症狀要立刻就醫 | Women's Health

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你是否常常被頭痛困擾？事實上，頭痛的類型有很多，台灣頭痛學會將其分為原發性和次發性！而頭痛也會有一些潛在的因素使頭痛發生，例如家族遺傳、飲食、生活壓力等。若想舒緩頭痛，可以嘗試中醫穴道按摩，另外鎂劑、維生素B2和Omega-3等營養素也可能對偏頭痛有所幫助。跟著WH一起來了解你在頭痛時可以怎麼做！

⚡️參考資料：台灣頭痛學會、台北市立聯合醫院、苗栗新安診所

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頭痛類型

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頭痛基本上可分為兩大類型，根據台灣頭痛學會的指出，頭痛分為原發性頭痛和次發型頭痛

⚡️原發性頭痛：原發性頭痛的病人遠比次發性頭痛多，這類頭痛疾患常常會反覆發作，甚至困擾病人一輩子。台北市立聯合醫院指出，原發性頭痛基本上除了頭痛外沒有其他可辨識或可治療的潛在原因，主要又分為三類，分別是緊張型頭痛、偏頭痛和叢集性頭痛。

• 緊張性頭痛：多為壓力造成。
• 偏頭痛：可以分為有預兆與無預兆兩種類型。
• 叢集性頭痛：單側嚴重頭痛，常出現在眼窩處或太陽穴附近。

⚡️次發性頭痛：次發性頭痛的病人遠少於原發性頭痛，但就種類而言，次發性頭痛的種類遠比原發性頭痛多，包括各式各樣的疾病、外傷、藥物、乃至於環境刺激 (例如：氣壓改變)。

頭痛原因

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頭痛被分為很多不同種類，不過會引發頭痛也有一些特定因素：

• 家族遺傳：有九成的偏頭痛的患者其家人也有相同問題。
• 飲食：頭痛有時候也和飲食方面有關，如柑橘類、乳製品、醃製肉與精緻甜食。
• 生活作息：三餐不正、壓力與缺乏睡眠、氣壓變化也會引發頭痛。
• 特殊藥物：若有在服用特定藥物，如部分抗高血壓或抗心絞痛等相關的心血管用藥，與口服避孕藥等也會引發頭痛。

頭痛舒緩：3個舒緩穴道

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想要緩解頭痛，可以尋找安靜的地方休息，或是使用冰敷（熱敷）的方式幫助！過去WH特別採訪了中醫田宜民醫師，請她分享三個舒緩頭痛的按摩穴道位置：

⚡️頭痛怎麼舒緩？頭痛舒緩穴道1：合谷穴

?合谷穴位置：將大拇指和食指合併，虎口線的終點往食指靠近0.5公分，按壓會有痠痛感。

田宜民醫生告訴我們，中醫有一句話叫做：「面口合谷修」，只要是任何與臉部相關的疾病，幾乎都可以透過按摩合谷穴來改善，包括了頭痛、頭暈，甚至是臉上痘痘的問題！

⚡️頭痛怎麼舒緩？頭痛舒緩穴道2：風池穴

?風池穴位置：頭低下來，沿著後頸中間往上推，會碰到一個骨頭推不上去，往外找肌肉旁的凹槽，就是風池穴的位置。

風池穴也是一個非常有效的穴道，具有疏風清熱、緩解頭痛、頭暈、目眩、頸項僵硬的功效。

⚡️頭痛怎麼舒緩？頭痛舒緩穴道3：太陽穴

?太陽穴位置：眉毛和眼尾連線的終點，往後一個姆指寬度的地方，會有一點凹下去的感覺，就是太陽穴的位置。

太陽穴最適合容易有偏頭痛的、高血壓頭痛、血管性頭痛的人，按壓舒緩的效果會非常好！

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頭痛可以補充什麼營養素

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台灣頭痛學會指出，目前沒有單一種食物證實能預防頭痛，但有些研究顯示部分營養品，如鎂劑、維生素B2與Omega-3等等是有效的。

• 維生素B2：人體無法自行產生，但因為同時也是必要必需營養素，所以可以透過保健食品或是食物中取得，在幫助身體分解食物和調節能量供應方面發揮重要作用。
• 鎂劑：礦物質「鎂」是人體不可多得的一項重要健康來源，而鎂本身更是用於預防偏頭痛中最常見的營養保健品之一。而想要透過補充鎂來預防頭痛，檸檬酸鎂會是個成本不高，又能成功看到效果的一項營養素，不過也要注意本身如果有在吃其他藥物的話，最好諮詢過專業人員！
• Omega-3：omega-3是優質的脂肪，其中EPA、DHA可以緩解偏頭痛症狀，但omega-3人體無法自行製造，因此需要透過食物或是保健食品中獲得。

頭痛何時就醫

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苗栗新安診所指出，當有頭痛有以下症狀出現時應儘速就醫：

• 頭痛一個月超過４次
• 吃藥沒有辦法改善
• 有別於以往的疼痛，如痛到醒、劇烈疼痛、合併發燒、手腳無力

一般頭痛可以至家醫科掛號，但若頭痛的情況越趨嚴重，且確定自己已經是偏頭痛的症狀的話，則可至神經內科就診。

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