不敢表達自己想法⋯說話像「螞蟻在叫」？內向者可用「1招」壯膽

內向者常常害怕表達自己的想法，聲音容易變得很小聲，那要怎樣才能讓聲音變大聲呢？日本企業講稿寫手、溝通指導師蔭山洋介，於《安靜，也可以很有感染力》一書中，透過實用的方法破除內向者的心理障礙，將內斂、機敏、觀察入微的潛在性格，化為溝通優勢。以下為原書摘文：

舒緩身心的呼吸方式

習慣為他人著想的內向者，建議每天給自己1分鐘，閉上眼睛專注呼吸。透過閉上雙眼，把注意力集中在呼吸上來排除雜念，達到提高專注力的效果。呼吸法有非常多種，我在這裡要介紹的是坐在椅子上、放鬆身心的方式。

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• 首先請坐在椅子邊緣，感受屁股下有兩根突出的骨頭，把這對骨頭當成自己的腳，想像藉由它們站起來的感覺，如此一來自然可以挺直背脊。這時再進一步調整姿勢，讓自己更加抬頭挺胸。
• 接下來請注意「下丹田」這個部位。下丹田位於肚臍下方，如果把食指壓在肚臍處，此時小指下方所在位置就是下丹田。找到這個部位後，輕輕用手指壓著下丹田。
• 接著開始做腹式呼吸。用手指一邊壓著下丹田，從嘴巴吐氣，感受下丹田慢慢凹陷。吐完氣之後換從鼻子吸氣，下丹田慢慢鼓起，接著再完整地把氣吐掉。

做完腹式呼吸，我們要正式開始練習呼吸法。請閉上眼睛，端正姿勢，用鼻子吸氣7秒鐘，然後再吐氣20秒，總共重複3次。起初還不習慣腹式呼吸時，肚子可能無法控制自如，但經過練習以後，身體自然會鍛鍊出肌肉，呼吸起來更為順暢。

克服內向者個性的基本思考模式，就是要試著掌控無法控制的事情。呼吸是一種介於有意識及無意識之間的運動。不必做任何事身體也會呼吸，但有意識地將精神專注於呼吸上，我們就可以學著控制它。

集中精神呼吸就是嘗試掌控不聽使喚的身體。呼吸會影響運動表現及情緒變化。當我們學會控制呼吸，就能夠控制自己的行為與情緒波動。

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聲音訓練與情感表現

內向者常常害怕表達自己的想法，聲音容易變得很小聲。然而比起小聲說話，宏亮清晰的聲音當然更有助於順暢溝通。一般說話課程會建議大家接受聲音訓練，但內向者多半靠自己就能做到一定程度的改善，因此不太需要參加正式的課程。

聲音太小和口齒不夠清晰的原因分為兩種：

• 一種是用來發聲的腹肌不夠力，屬於發聲器官的使用問題。
• 另一種則是精神上的心理問題。

假如是腹肌不夠強壯，接受聲音訓練就能夠改善。但如果是精神層面的問題，聲音訓練就無法發揮太大的效果。因為當事人聲音過小的原因，並不是「生理上辦不到」，而是「心理上抗拒」發出宏亮的嗓音。

依照我個人指導發聲練習的經驗，目標成為專業演員及歌手的人來參加課程，通常是因為肌肉量不足，而想要改善演講或溝通方面的問題，則是心理因素占比較大的比例。內向者大多是偏向後者。

假如是心理因素導致發不出聲音的情況下，當事人只是在抑制自己發出某種程度的聲量，所以接受以鍛鍊肌力為主的發聲訓練效果不大。因為無論學會發出多大的聲音，結果還是會忍不住壓抑自己，完全沒有意義。

獨自去唱KTV

我建議這樣的人可以選擇獨自去唱KTV。一個人唱歌就不必在意別人的眼光，若是開車通勤的人，也不妨利用這段時間來練習。剛開始唱歌時，由於身體不習慣發出較大的聲量，會產生相當強烈的抗拒感，可是還是要盡量拉開嗓門，試著獨自大聲唱歌，還要融入感情，用誇張到連自己都感到害羞的方式歌唱。

於此同時，也可以將自己唱歌的樣子錄影或錄音，等唱完之後再播放來看。很多人在這時會發現自己的聲音出乎意料小聲，感情也單調平淡。明明已經拿出人生有史以來最誇張的表現，結果竟是如此含蓄，可想而知，平時與人對話時有多沉悶了。

接下來請練習用全身力量來發出聲音。想像自己是一個歌手，腹肌用力，踩穩腳步，搭配手勢熱情高唱吧。唱到喉嚨沙啞、腹肌痠痛也沒有關係。竭盡全力大聲歌唱後，聲音自然會變沙啞，而確實使用腹肌的力量，肌肉就會感到痠痛。

一般在專業的聲音訓練裡，讓學員練到聲音沙啞是絕對不能犯的錯誤，不過我們的目標是克服內向者性格，就算如此也無傷大雅。話雖如此，要喊到喉嚨沙啞其實也沒想像中容易。先想辦法讓身體習慣發出巨大聲量，之後與人交談時，便會發現自己的聲音不自覺變大聲了。

（本文摘自／安靜，也可以很有感染力：不必能言善道，也能精準溝通、發揮影響力／財經傳訊）