有圖解》治頭暈做「復健運動」就有效！物理治療師親授「4招」在家做

頭暈目眩好難受，該怎麼辦？在頭暈的非藥物治療法之中，被專家研究最多的就是「前庭復健運動」，目前在歐美等醫療機構，前庭復健運動也是治療慢性頭暈的主要治療方式。以下是《優活健康網》採訪前庭復健運動的相關知識，包括功效、適應族群與運動步驟等，協助你擺脫惱人的頭暈。

根據醫學研究顯示，全球有高達17％的人有頭暈困擾，在台灣更有400萬人有頭暈問題。雖然頭暈這麼常見，不過大部分醫院只會開設止暈藥，導致許多病友頭暈反覆治不好；然而，治療頭暈可以用前庭復健運動作為改善，目前已有研究證實，患者若持續進行前庭復健運動，可以恢復80～90%的症狀。

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前庭復健治療是什麼？

前庭復健運動是專業的前庭復健治療師所設計的一套運動練習計畫，為先進國家歐美國家治療暈眩的主要方式。一般民眾若遇到頭暈的問題可能都只會服用止暈藥，但止暈藥的效果只是治標不治本，與止暈藥相比，復健運動能改變平衡感的腦神經迴路，達到真正治本的效果。

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前庭復健可以改善所有頭暈？

頭暈的原因有很多種，事實上沒有任何一種治療對所有的頭暈都有效。台北醫學大學附設醫院神經科主治醫師李薰華說明，前庭復健運動對大部分的慢性頭暈有一定程度效果，可以治療前庭神經炎、對雙側前庭病變等疾病。

李薰華補充，若是因老化所引起的頭暈，可以透過訓練平衡感來減緩頭暈的問題，透過簡單的前庭復健運動，都能改善頭暈狀況。此外，常見的疾病像是耳石脫落症、腦中風、持續性姿勢知覺性頭暈等等，也能透過復健運動來改善；然而，若是梅尼爾氏症、前庭性偏頭痛等疾病，應以藥物治療為主、前庭運動治療為輔。

李薰華建議，頭暈其實有很多狀況與共病，若民眾不清楚自己的頭暈是哪種，建議可以就醫治療，尋求正確的診斷，才會有正確的治療。

前庭復健要做多久才有效？

台中慈濟醫院復健科主治醫師兼急性後期照護病房主任宋碧愉表示，每個患者的狀況不同，建議先就醫排除危險的疾病，才能進行復健治療。原則上會引起頭暈或不穩的動作，通常需要花時間來練習，若復健運動可以堅持半年以上，大多數的症狀可以恢復80～90%。

根據研究顯示，前庭復健運動想要達到好的治療效果，可透過分段練習進行，一天可分成2～3次，甚至3～5次，若集中在同一時段，或是太過密集運動，可能只會造成反效果。

宋碧愉補充，有些患者做完復健運動後感到更暈，是因為還沒有習慣運動的強度，建議可以休息一下再進行。若持續出現頭暈、噁心不適等症狀，建議進一步諮詢醫師或是物理治療師，確定是否要暫停運動，或是進行項目調整。

台中慈濟醫院復健科物理治療師廖玟玲表示，民眾進行復健運動前需要先了解，若做運動時會感到更暈、更不穩的狀況都是正常的，因為前庭就是利用這些動作，讓腦部去重新進行重整。此外，運動復健的過程需要親友的鼓勵，幫助患者排除不適應的感覺，才能讓整體復健的效果更好。

廖玟玲推薦4招簡單的前庭復健運動，包括視覺穩定運動、靜態平衡運動、動態平衡運動、去敏感化運動，民眾在家可以自主練習：

• 視覺穩定運動

• 基本運動：民眾可將手指當作媒介，將手固定不動，頭部向左右轉／上下轉，重複動作持續1～2分鐘，轉動時眼睛注視手指。

  • 反向運動：為基本運動的進階版，民眾可將手指當作媒介，頭部向左右轉／上下轉，重複動作持續1～2分鐘，注意手指跟頭動的方向呈反方向，眼睛注視手指頭。

• 靜態平衡運動

• 站立運動：張眼並將雙腳與肩同寬站立，試著維持20秒不倒；進階版可以將雙腳合併，一腳放在另一腳前面，注意腳跟接腳尖呈依一直線站立，整體動作練習5～10分鐘。

• 動態平衡運動

• 原地踏步：原地踏步50下，試著讓身體保持在原地，不要旋轉或是向前走。

  • 踏步轉圈：身體採站姿，邊踏5步邊向左／右轉180度，重複此循環5次後休息。
  • 行走轉頭：邊走路，邊將頭向左右／上下轉，可搭配視覺穩定運動一起進行。
  • 邊走轉頭：往前走時，頭與身體向後轉，眼睛看向後方的目標物。

• 去敏感化運動

• 身體前彎運動：站著雙腳與肩同寬，左手舉高；將身體向前彎，讓頭靠近該側膝蓋，右手摸左腳且眼睛看向左腳趾；反之右邊也是一樣。