「網路成癮」情侶間無性生活怎麼辦？8招幫你網路成癮戒斷，暫離手機找回親密關係
Women’s Health
更新於 2022年07月27日10:07 • 發布於 2022年07月26日09:12 • Avis Wu, Red Magazine,Beth Ashley(WH UK)COPYRIGHT: Getty Images
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被手機、網路綁架， 你一天有花多少時間在網路上呢？社群媒體的發展下，我們都汲汲營營的紀錄下限動、拍下最漂亮可以發文的照片，無形中是否網路成癮了？在餐廳用餐時，很常會看到男生很快的把飯吃完就開始滑手機，對面的女生不是盯著空氣咀嚼，又或是手裡拿著手機慢慢的把飯吃完，過程中兩者完全零互動（反之亦然）。 這不只發生在男女關係中，在我們與爸媽吃飯時也有可能發生⋯⋯時間一久，當手機不在身邊時我們會感到焦慮，去新場合沒有手機就無法獨自化解尷尬，網路成癮已經不像小孩愛玩電玩會發生的事情，年齡層似乎逐漸上修，一起來看看網路成癮的標準與如何解決！
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什麼是網路成癮？
「網路成癮」常見型態，其中最常見的是網路遊戲成癮：
（1）網路遊戲
（2）色情網站
（3）社群網站成癮
「網路成癮」是一種病嗎？
根據衛生局資料表示，目前僅有網路遊戲成癮被世界衛生組織在《國際疾病分類》(ICD-11)正式列為精神疾病：「遊戲障礙症」(Gaming disorder)，定義為一種遊戲行為模式（"網路或電視遊戲"）。要診斷出遊戲障礙，其行為必須有足夠嚴重性，導致個人、家庭、社會、教育、職業或其他重要功能領域重大損害，通常至少會持續12個月。
遊戲障礙症之特徵為：
- 玩遊戲的控制力受損。
- 生活以電玩為優先，忽略其他興趣和日常活動。
- 即使造成負面影響，仍持續增加打電玩時間。
如何改善網路成癮？認識數位排毒
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數位排毒是指一個人在一段時間內不使用手機或電腦等電子設備的時間。而且它們非常普遍，許多人開始利用數位排毒以消除壓力或專注於不需要技術的社交互動。
初始的研究發現，41% 的人會因社交媒體而感到某種形式的焦慮。數位排毒可以幫助我們回歸基礎，專注於現實生活中重要的事情，而不是虛擬世界。
網路成癮戒斷：數位排毒有什麼好處？
初期，數位排毒經常遭到懷疑。但是經過徹底的研究來探索數位排毒的好處，並且它們被證明對我們的心理有重大影響。發現自己戒斷網路會：
* 讓我們更有效率
*幫助我們感到平靜
*幫助我們感到更安全
* 減輕壓力
* 改善睡眠
* 增加注意力
* 提高自尊
而且，數位排毒似乎也可以對我們的性生活產生深遠的影響。當我和我的伴侶在鄉下預訂了一個「無網路」的小屋時，我們知道如果沒有工作電子郵件的禍根，我們會很放鬆。但是，當我們的性慾在第三天開始超速運轉，幾乎無法讓我們彼此分開時，很明顯，科技產品就是讓我們關係造成問題的原因。
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網路成癮戒斷：科技如何破壞我們的性生活？
研究科技使用行為和性關係的福特漢姆大學傳播與媒體研究副教授 Sharif Mowlabocus 博士表示，許多夫妻都知道數位排毒會改善他們的關係，但仍不願嘗試。
「即使你知道這正在成為一件影響至深的事情，他們對手機的依戀也不會因此改變。畢竟，75% 的人承認他們沉迷於手機。 他們的手機仍然是他們醒來時最先接觸的東西，也是他們入睡前最後接觸的東西。嚴格來說應該是他們的伙伴。」
問題不在於科技產品本身，而在於我們與它們互動和行為的方式。 Mowlabocus 博士說：「將科技產品視為入侵者的想法是我們今天面臨的更大問題的一部分。 一方面，我們使用科技產品來分散注意力，但在我們生活中應該優先考慮親密關係的時候，我們發現自己又回到了這些科技產品上。我們最終進入了這個混亂、總是分心的情況。」
Mowlabocus 博士認為，我們對手機的依戀表現出我們對沒有受到刺激感到焦慮。
「我採訪過的很多關於科技重度使用者的夫婦都表示，即使他們對自己的使用行為有極大的顧慮，他們也沒有因此設定關於手機的規定。」 Mowlabocus 博士認為，我們對手機的依戀表現出我們對沒有受到刺激感到焦慮。
「我們在社交媒體上的時間，讓我們有在“做事”，讓我們面對現實吧，我們對身處這個世界感到緊張。」Mowlabocus 博士解釋道。
但是，當談到對伴侶們的貢獻時，網路科技發達並不全是壞事。 2015 年至 2019 年間，32% 的新情侶透過交友軟體、交友網站上相識。事實上，50% 的單身英國人在現實生活中，從未向實際向任何人開口邀請約會，但是使用電愛的性玩具越來越受歡迎。
因此，在 2022 年，我們有理由期待科技產品和性愛能夠齊頭並進。Mowlabocus 博士強調了在關係中制定使用規則的重要性，即使你覺得你的控制力很好，但還是應該制定一些像是：在約會之夜不滑手機，做愛時讓手機遠離臥室，或者協商在獨處的時候才使用電子產品⋯⋯規定。
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網路成癮戒斷：數位排毒可以改善性關係嗎？
我不是唯一一個感受到數位排毒帶來的性好處的人。
30 歲的愛麗絲進行了為期三週的數位排毒來緩解焦慮，卻發現她的性慾在攀升。 「將我的精力和注意力從社交媒體的持續需求中抽離出來，讓我的身體更加活躍，這增加了我的性感和性慾。 」
39 歲的艾倫也有類似的經歷，當時她意識到她和她的丈夫約會沒有少，但他們的大部分的時間都是處在一起玩手機。
「我要求在約會的時候就必須將手機遠離身邊。」艾倫發現在沒有手機的情況下與丈夫建立深度聯繫要容易得多。 「開始做愛感覺更容易，手機不再阻止我們。」
數位排毒是一種很好的方法，可以確定科技產品如何影響我們的感情，並了解我們是否真的在享受滑手機的時間，或者是否我們只是習慣於使用手機。
網路成癮戒斷：情侶們都該嘗試「數位排毒」
當我和我的伴侶進行數位排毒時，我們發現我們幾乎沒有真正的錯過手機的訊息。然而，我通常平均每天有 6 小時的使用時間，而他也緊隨其後。
其他時間我們都在做什麼？在排毒之前，我們兩個人通常上床玩手機遊戲或在社交媒體上看影片，直到睡意佔據我們的身體。但是，如果沒有手機在睡前分散我們的注意力，我們就躺在一起。在那種寂靜和缺乏刺激的環境中，出現了連接和發起美妙性愛的完美環境。
當我們再次從保險箱裡打開手機時，我的伴侶說：「這週我們的關係更加親密了。我認為我們應該每週有一個晚上把手機鎖起來，出去吃飯時把它們留在家裡。我們發現，我們在一起的時間真的只屬於我們自己——社交媒體不再干擾的著我們。」
網路成癮戒斷：如何成功進行數位排毒，以改善性生活？
Step1:為雙方選擇一個日期和時間進行數位排毒
您可能想在工作中選擇一個安靜的時光。根據專家的說法，兩天後你會感受到排毒的積極效果，但將排毒與為期一週的年假結合可能會很有趣 ！
Step2:讓你的朋友和家人知道你正在進行數位排毒，並確保他們的會給予幫助和支持。例如，要求他們只在緊急情況下聯繫。
Step3:手上有其他玩樂——例如拍立得相機、拼圖或桌遊
Step4:沒地方鎖手機，可以從刪掉社交APP開始
如果您在排毒期間沒有地方可以放置你的設備，請暫時從你的手機中刪除社交媒體應用程序以減少誘惑。
Step 5:設定何時應該和不應該使用手機的規則
Step 6: 如果可以，請將手機完全放在臥室之外
Step 7: 手機應該用來強化情感關係
請記住，手機可以而且應該用來加強你們的關係，而不是分散你們的注意力
Step 8: 從中學會反思
從數位排毒中找出教訓，並將它們現實地應用到你的日常生活中
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