筋膜沾黏發炎病痛連連！筋膜歪斜1招矯正遠離失眠
【早安健康編輯部】失眠、肩頸痛是筋膜歪了！1招矯正全身筋膜歪斜
肩頸痠痛是現代人普遍有的毛病，雖然大多數人採取敲揉或是貼藥布來緩解症狀，但沒多久又故態復萌，怎麼樣都無法根除。日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁表示，這是因為你的「筋膜」已經產生歪斜，如果放置不管的話，甚至可能引發自律神經失調、失眠或憂鬱症。
筋膜歪斜讓肌肉硬化
筋膜，是包繞著全身肌肉、血管、關節、神經的組織，共分成淺筋膜、筋外膜、深筋膜、筋周膜和筋內膜，主司功能各有不同，其中又以筋外膜和深筋膜最為重要。筋外膜是包覆肌肉的筋膜，當它歪斜時會影響到肌肉纖維，使其硬化。而深筋膜則像緊身衣一般，與筋外膜緊緊聯繫，因此就算只有一個地方的肌肉筋膜歪斜，也會牽一髮而動全身，導致身體疼痛。
以下為竹井仁提供的一套矯正筋膜歪斜體操，不僅可以解除痠痛，還能改善身體線條下垂與姿勢不正。
矯正全身筋膜歪斜
- 雙腳打開15公分左右，右手放在頭後，左手放在腰後。逆時針轉動手臂到極限，維持姿勢20秒，做的時候手肘角度成90度。
- 右腳踏在左腳前交叉，身體倒向左邊，維持姿勢20秒。
- 像是要把鼻子貼在肩膀上一般轉動頭部20秒。反方向亦同，早中晚各做一組。
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筋膜4大功能
肌筋膜是什麼？買來生鮮的牛腱上有一層白色薄膜，那就是肌筋膜。它包覆在全身646塊肌肉外層，當正確使用肌肉時，肌筋膜很合身，也不會有不適感。但若姿勢不良或有運動傷害時，肌筋膜被用力拉扯，就可能會失去彈性、甚至引發沾黏。
德國肌筋膜研究先驅羅伯．施萊普將肌筋膜的功能劃分為以下4種：形塑、供應、動作、傳遞。
筋膜vs.肌筋膜
肌筋膜（myofascia）一詞蘊含肌肉組織（myo-）與筋膜（fascia）這包覆它的膜狀組織間不可分離的特性。內文中提到肌筋膜，意在表示其與肌肉的密切關聯性；若只提到筋膜，表示的則是人體中這廣大的膠原纖維，並包含其各形態的組織。
形塑：包覆、填充、保護、支撐並讓肌肉維持形狀
如果將人體肌肉做縱向解剖，會看到肌肉、內臟外圍都有肌筋膜，就像包覆橘瓣的白色纖維，它負責包覆、固定肌肉，少了它，肌肉將無法維持形狀，一動就散開。它也是肌肉間的隔絕、保護膜，防止不同部位相互干擾。
供應：新陳代謝、供應器官養分
若將這片肌筋膜放大百倍來看，就會發現這層薄膜像塊巨大的吸飽水的海綿，裡頭滿布修復細胞、肌肉纖維和膠原蛋白，且神經、血管也穿越其中。當這塊海綿有足夠多的液體，它就會柔軟、疏鬆又富有彈性，神經傳導快速、血液循環、新陳代謝都很順暢，還能為肌肉與關節提供緩衝，運動時能適當地保護身體，即使碰撞、拉扯很快就能修復。
※筋膜除了包覆在肌肉外層，還會以不同形態如肌腱、韌帶、骨膜、內臟外膜構成。
動作：傳送肌肉的力量、協助伸展並對抗阻力
人體的肌肉可依部位分為許多小塊，最常聽到的如大腿內收肌、小腿腓腸肌、比目魚肌等，它們互相分離，又互相牽動，像傳統市場裡的香腸，每一部位的肌肉皆是獨立的，但經過肌筋膜包覆在外，彼此又能相連在一起。
獨立和相連的特性皆不可或缺，小動作如滑手機，用到的就是單一肌肉；大動作如伸懶腰、打拳時，便會拉扯到多部位的肌肉群，這時候就需要肌筋膜的幫助，將各部位肌肉牽在一起，傳送施力以達成任務。
傳遞：人體內最大感覺器官，負責外界刺激的接收與傳送
肌筋膜裡有為數眾多的「感覺受器」，其總面積比皮膚更大，是人體內最大感覺器官。這些受器是大腦與肌肉間的訊息傳遞者，能感覺到外在刺激和伸縮、壓力的變化，並將訊息傳給大腦。
長期以來，普遍認為疼痛的痛源來自肌肉，但羅伯．施萊普提到，肌筋膜內存在著大量的疼痛感覺受器，是疼痛的資訊中心，身體的動作與感覺都必須仰賴肌筋膜才能快速地傳遞給大腦，進而做出反應。也就是說，造成身體疼痛的源頭，就在肌筋膜！