每天2000c.c.就夠了？這4個時機記得要喝更多水！

大家都知道多喝水很重要，但是每天究竟要喝多少才夠呢？8大杯？2000c.c.？還是越多越好？美國梅約診所（Mayo Clinic）網站指出，每個人需要的水分攝取量都不一樣，但在4個特定情況需要補充較多水分，以免身體缺水鬧脾氣！

多喝水排出廢物　改善疲勞精神好

人體約有60%的體重是水分，而水分參與體內每個系統的運作，對健康的維持十分重要！充足的水分可以促進新陳代謝，加速排出體內毒素和廢物，也能運送營養物質供細胞利用，還可以保持耳朵、鼻子、喉嚨的濕潤，維護正常的防護功能。如果每天的水分攝取太少，不但影響健康，還會造成疲勞與精神不濟！

多喝水多吃蔬果　補充身體水分

為了維護正常的生理運作，我們每天都必須攝取含有水分的食物、飲料來補充身體所需的水分。針對一般健康成人，若將各種水分來源合在一起計算，美國國家醫學院（Institute of Medicine）指出，男性每天的水分攝取量平均需要3000c.c.，女性則需要2200c.c.左右。

想要補足這些水分，不一定只能猛灌開水，喝到肚子飽脹。事實上，我們每天攝取的水分當中，約有20%是由食物提供的。因此，可以在喝水之外，多吃一些富含水分的新鮮蔬果，像是西瓜、大番茄、菠菜、大陸妹的含水量都超過90%，也是補水的好選擇！

當然，牛奶、果汁、紅茶等飲料也含有很多水分，但這些飲料都不應該當作補充水分的主要來源，還是要以喝白開水為主！

天天喝水1.5公升　根據體重適度調整

梅約診所網站指出，水分攝取量與每個人的健康狀況、生活環境、活動量有關；一般來說，如果每天喝水1500c.c.或是再多一點，就很少覺得口渴，尿尿顏色也很淡，那差不多就是你的基本飲水量。

國內營養師蔡怡瑄建議，也可以用體重（公斤）乘以30~40c.c.，就是每天的建議喝水量。以一個50公斤的成人來說，每天就要喝1500~2000c.c.的開水，比較健康！

不過，上述飲水量只是一個基本值，梅約診所網站指出，如果出現以下4個時機，建議補充更多水分，身體才不會喊渴罷工！

1.運動時

做各種運動以及其他讓你流汗的活動時，由於流失的水分比平常更多，自然需要補充更多的水分，才能提供身體所需。如果運動的時間不長，強度也不高，建議在基本值以外，多補充400~600c.c.的水。

但如果你的運動強度較高，時間又超過1個小時（比如：跑馬拉松），額外補充的水分就要更多！實際的喝水量必須視運動種類、流汗程度而定，但進行高強度運動時，除了飲用白開水，建議還要喝一些含電解質的運動飲料，補充大量流汗流失的鈉離子，同時降低可能危及生命的「低鈉血症」風險。

2.登高時

環境也是影響喝水量的一個因素。如果你有登山習慣，尤其是挑戰海拔2500公尺的高山時，排尿量容易增加，而且還會引起呼吸急促，使得體內水分流失更多，此時記得也要多多補充水分。

蔡怡瑄營養師解釋，高山的氧氣較稀薄，身體為了增加組織的氧氣量，會自動調節血液中的水分比例，排出較多的鈉和水，藉此提升組織中氧氣的相對濃度。因此，爬高山時別忘了多喝水，才能確保健康！

另外，夏季天氣濕熱容易流汗，冬季室內開暖氣時，皮膚也容易流失水分，在這些環境之下，也要多喝一些開水！

3.懷孕、哺乳時

梅約診所網站建議，孕媽咪每天補充2300c.c.的水分，而哺乳媽咪的水分攝取量，更要增加到每天3100c.c.。

蔡怡瑄營養師補充，懷孕時期的水分攝取量與一般人一樣，都是體重乘以30~40c.c.，但懷孕時容易便祕、孕吐，因此要特別注意水分攝取量是否充足！

至於哺乳媽咪，為了增加母乳量，多喝開水或是各種湯湯水水是必需的，因此飲水量也需要適度增加，才能順利哺乳。除此之外，第4個喝水時機也不可忽略！

4. 生病時

生病引起發燒、嘔吐、拉肚子時，人體會流失較多的水分，需要喝更多開水補足身體所需。若是尿道感染、膀胱感染，多喝水則能舒緩症狀、加速復原。

蔡怡瑄營養師解釋，攝取足夠水分，才能確保每天排出足夠的尿量來沖洗掉黏附在尿道的致病菌，因此無論是預防或是改善尿道炎，都要記得多喝水！

部分族群須限水　諮詢醫師保健康

值得注意的是，有些情況可能反而需要限制飲水，包含心臟衰竭、部分腎臟疾病和肝臟疾病等，因此每個人適合的飲水量都不太一樣，尤其是慢性疾病、特殊疾病的患者應諮詢專家，並且謹遵醫囑，才能喝出健康！