生理期來怎補身體？營養師圖解「不暴怒、減緩經痛」吃法

女生的生理期來的時候，總是會遇到一些不舒服的狀況，加上血液流失，也會比較疲勞無力，甚至有些疼痛會影響到情緒，產生焦慮或是易怒。營養師分享，可以在這5-7天內補足需要的營養素，例如失血過多可以補充鐵質，情緒鎮定可以吃點血清素含量高的食材。

營養師劉怡里在臉書發文列出常見的生理期飲食保養建議，提供女性朋友們，希望大家都可以安然度過每個月的生理期。生理期保健飲食注意事項如下：

1.快速補血可以吃這些補鐵：動物性鐵如牛肉、豬肉、豬肝、生蠔、蚌類。

2.素食者生理期可以吃這些補鐵：菠菜、地瓜葉、紅莧菜、綠花椰菜、紅豆、黑芝麻。

3.補鐵原則：

植物性鐵質（非血基質鐵）食物需要搭配維生素C水果，餐後馬上吃這些水果如番茄、橘子、柳丁、加強對鐵的吸收率。

動物性含鐵（血基質鐵）食物，鐵吸收率高，不需要再補充維生素C。

4.同一餐中攝取高量的鈣，會抑制非血基鐵（植物性鐵）的吸收，所以可以早餐吃高鈣食材，午餐和晚餐再補充含鐵量高的食材。

5.水腫嚴重：高鉀食物排水腫，可以喝不加鹽綜合蔬菜湯、菇類、木瓜、奇異果、小番茄、酪梨。

6.心情焦慮：提高體內血清素，可以吃香蕉、堅果、黑巧克力。

7.想要暴怒：提振血糖的健康食物，可以吃紅豆湯、燒仙草、紅棗乾、果乾、蜂蜜優格，但是注意不要過量。

8.頭痛：可以預防性先投藥，也可適度的補充魚油，喝點溫熱薑汁紅茶、溫黑咖啡。避開冰冷食物、醃漬物、酒精和食品添加物。

9.經痛加劇：避開高脂飲食，過多的飽和脂肪酸會刺激體內發炎激素的分泌，建議減少油炸、洋芋片、美式餐點。

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