他20歲搬貨跌一跤，50歲竟痛到想退休…「椎間盤突出」復健怎麼動？這招放鬆筋骨、緩解腰背痛
作者 : 白雁時尚氣功 / 白雁老師
圖片 : 達志(示意圖非當事人)
王先生是一家企業老闆，二十幾歲的時候，曾經在搬貨時跌了一跤，後來五十歲就出現椎間盤滑脫，因為腰痛實在太痛苦，一度準備提早退休。幸好他在出現椎間盤滑脫就趕緊保養，現在腰好了，他又生龍活虎地開工廠，事業做得有聲有色。
氣學管理專家白雁老師說，骨頭的問題可以追溯到兒童時期，如果在童年或青少年時期候受過傷，到了中年務必要保養，否則很容易有腰椎、頸椎、胸椎、膝蓋、關節這些問題，甚至到老年很可能會行動不良。
不良坐姿傷脊椎，易腰痛、腰椎錯位
平常少運動，工作久坐的上班族，一坐就是好幾個小時，腰部會明顯感覺痠痛、疲勞，這是因為血液循環不良，加速了腰部肌肉勞損與退化。嚴重還會造成椎間盤突出或移位，不但讓人反覆腰痛，還可能出現腿麻、腿痛，甚至無法彎腰直立。
除了久坐不動，姿勢不良也常造成腰椎間盤損傷，像是經常彎腰駝背、翹二郎腿、抖腳，或是斜躺在沙發上等姿勢都會傷害脊椎，導致腰椎間盤突出壓迫神經，這也是青壯年常見的腰痛原因。
白雁老師提到，《黃帝內經》說的「筋痹」，就是整個筋不得血，因為久坐或不動，趴在桌上睡覺都會造成氣血循環變差，慢慢關節會腫脹，腰椎因為錯位，而且坐得太久，以後都會有腰的問題。
腰椎間盤突出運動禁忌多，適合和緩鍛鍊
對腰椎間盤突出患者來說，運動有很多侷限，醫生可能會告訴你：這個不能做、那個不能做，可是又說還是要運動鍛鍊，到底能做什麼運動呢？
腰椎間盤突出代表已經受傷了，所以不是每種運動都能做。白雁老師指出，尤其要避免過度彎腰、重訓動作、劇烈扭腰的運動，還有太激烈的核心訓練等，以防過度使力造成肌肉發炎，會導致椎間盤突出或滑脫更嚴重。
受過傷、姿勢不良常導致椎間盤突出、滑脫、腰痛、風濕、關節退化的人，很適合像氣功這種和緩不使力、放鬆的動作。例如透過行氣攪海法，把全身腰部、頸部都動起來，讓筋骨肌肉整個放鬆，同時鍛鍊腿力，經常練習促進氣血循環，活化腰椎，可有效延緩脊椎關節老化，減輕腰背痛、腰腿痛。
白雁老師提到，古時候練輕功，兩腳一蹬就能跳高躍遠，在平地行走也步履輕盈，健步如飛，關鍵就在於借力使力。腳跟是人體的發力點，腳底有力，就能減輕腰部負擔，同時借力使力鍛鍊腰部肌肉，對椎間盤突出、滑脫和腰痛有明顯改善效果，對久坐族和低頭族保養脊椎關節也很有幫助。
行氣攪海法，鍛鍊腰腿力
1.兩手從前方抬起，轉向左邊，重心站在左腳，兩手向前畫圓，脖子內收拉回時挺胸，重心向後，身體轉回前方。
2.兩手再從前方起，轉向右邊，手畫圓，頸部內收拉回時挺胸，重心向後，轉回前方。
3.左右反覆練習3分鐘。
點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天
更多幸福熟齡文章
一場沒有哭聲，只有爭吵聲的喪禮…4個兒子都啃老！壓垮親情的最後一根稻草：分家產