「瘦大腿」該多吃這4種食物！改掉3習慣沒時間運動也能擁有女團腿
PHOTO CREDIT: @yeh.shaa_、@lalalalisa_m
下半身肥胖是讓許多女生懊惱不已的問題之一，長時間的久坐或是姿勢不正確都會造成「肥肥腿」，想要瘦大腿，擁有女團般的纖細美腿，但是又沒時間運動要怎麼辦呢？其實靠日常飲食與按摩也可以消滅掉多餘的脂肪，《專瘦下半身》帶你了解哪些行為會讓腿的脂肪堆積更嚴重，以及腿要瘦得快，吃什麼才對！
想要「瘦小腹」，日本營養師教妳多吃這2種超級食物
躺著也能瘦腿！給你「5種靠牆瘦腿運動」改善水腫蘿蔔腿變身女團筷子腿
瘦大腿必吃4種食物
- 蛋白質食物
- 含鉀食物
- 維他命B群
- 溫熱性食物
1. 蛋白質食物
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Image Source
蛋白質對機體細胞和組織來說非常重要，如果體內缺乏蛋白質，肌肉會很快會萎縮。人體每天的新陳代謝都需要蛋白質的參與，身體肌肉的形成、發展、收縮也都離不開蛋白質，蛋白質對體內的激素具有調節的作用，是人體必需的一種營養素。
我們的日常飲食中，肉類、乳製品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質的主要來源，所以，不要因為怕影響減肥而有意識地不吃這些食物，而是應該適量食用，只要不過量都是利於大腿的減肥。另外，在食用肉類時要避開肥肉，肥肉會增加體內脂肪。
2. 含鉀食物
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Tanja Ivanova
我們都知道，腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時排水，就會使你的大腿變成大象腿了。鉀質進入人體後，與鈉發生作用，能維持體內酸鹼平衡，幫助身體排出多餘的水分，有利於解決大腿的水腫問題。芹菜、蕃茄、蘿蔔、香蕉等蔬果中都富含鉀元素，是適合在大腿減肥期間食用的食物，可以在三餐中適量地加入這些食物，同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有較好利尿功能的減肥食物。另外，在消除水腫方面，還要注意鹽分的攝取，如果你的大腿出現水腫，那就一定要控制好鹽量啦，鹹魚、臘腸、薯條、餅乾等都屬於高鹽食物，在選取上一定要留心。
3. 維他命B群
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: LumenSt
大腿肥胖大多數是因為腿部的脂肪太多了，而在飲食上要消滅脂肪，主要是通過攝入維生素B群來加強脂肪的分解。在維生素B群中，維生素B2對新陳代謝的促進作用是最出眾的，如果你是屬於經常在外吃速食上班族，更應該多攝取維生素B2，富含這種營養素的食物有豬、雞等肉類和木耳、蘑菇等食物。另外，吃太多甜食也會加劇大腿的肥胖，所以也要重視加強體內糖分的代謝，而對糖分代謝有很好的促進作用的是維生素B1，富含這種營養素的食物有花生、黑糯米、菠菜等等。大家還要注意哦，應該均衡攝取這兩種維生素，它們雖然作用大，但也不能攝取過量。
4. 溫熱性食物
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: John Slater
保持身體溫暖在瘦大腿過程中佔據著很重要的位置，如果身體變得寒涼的話，體內的血液循環就會受到很大的影響，血液循環系統受到影響，使血液和養分運送不到腿部，腿部就會產生腫脹的現象。特別是本來就屬於虛寒性體質的女性，在選擇食材方面就要更加小心了。如果你體內的血液循環不佳，可以選擇大蒜、生薑、辣椒等食材，適量地加入在三餐中，這些食材既能調味也能在一定程度上促進血液循環。另外，還可以食用富含維生素E的食物，維生素E對血液循環也有促進作用，並且有美容美膚的作用哦。
造成「胖胖腿」的因素
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Irina Shatilova
- 喜歡吃甜點和重口味的食物
- 長時間坐著、翹二郎腿或走路姿勢不正確
- 穿太「緊身」的褲子，導致循環不良
- 體內激素分泌失衡
- 運動不足或過當
- 浮腫
雙腿上的脂肪是身體的各部位當中最難甩掉的，因此想要快速瘦腿，最好的方法是將運動和飲食結合在一起，讓運動和飲食強強聯手，消滅掉多餘的脂肪。如果沒有時間可以運動，也可以嘗試飲食調理、按摩或是改善錯誤姿勢，讓你穿什麼褲子都好看！
【好書推薦】
PHOTO CREDIT: 博客來
《專瘦下半身》
作者： Shopping-Wang
出版社：大智文化
把書帶回家
Women's Health美力圈SAY
⚡️時髦女子必知！美力大小事一次看
立即加入好友
【延伸閱讀】
＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！
＞＞6組高效「瘦大腿」運動！實測每天10分鐘瘦出韓團鉛筆腿，連大腿根部都變細
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友，定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事！