按按手指＋手掌就行！畫8按摩法消除肩膀到膝蓋一身痛
【早安健康／蔡經謙報導】以身體比例來看，手部雖只佔了非常小的比例，但卻是全身上下各器官的縮影。若身體有各種不適，均可透過按摩手心、手背反射區舒緩。日本專家表示，只要用大拇指在手背輕輕畫「8」，就能達到刺激反射區，舒緩腰痛、膝蓋痛、肩頸疼痛、髖關節痛等各種不適。
手部其實有全身各部位、臟器的反射區，人體十二經脈之中就有六條經脈停在十指。根據仁心連醫的衛教資料，雙手不僅「十指連心」，更可進一步劃分循環、消化、呼吸、內分泌、神經、運動、生殖系統與五官等各反射區。
亞洲手部治療協會理事、針灸師松岡佳余子表示，透過溫柔按摩手部表面皮膚，就可調整身體各處不適。若簡易區分手部反射區，手掌側為身體前側、手背為身體背部；中指指尖則對應頭部，其後順著中指第一關節與第二關節，分別對應頸部與肩膀，手背則持續往下，分別對應脊椎、腰椎、薦骨（仙骨）等。
輕輕在手背畫8字型，舒緩腰痛、膝蓋痛、肩頸疼痛、髖關節痛
反射療法治療師市野小織表示，按摩手部反射區的特色是見效迅速。而若總是肩膀、背部等處出現不適，根據日經健康編輯部出版的《手掌反射區神奇按壓療法》一書，手背反射區對該處特別有效。
最簡便的按摩法或許就是「8字型」按摩了，松岡佳余子指出，可藉此調整身體平衡，並進一步針對中高年長者常見的腰痛、膝蓋痛、肩頸疼痛、髖關節痛等病症提出舒緩按摩法。
基本按摩法如下：
- 在疼痛側的手背用手按摩（假設右腰痛便按摩右手手部反射區）。
- 不須施力，用大拇指如撫摸般畫出8字型，順時針開始畫10次，逆時針再畫10次按摩即可。
腰痛：按摩手背
由於腰部較難靠自己的雙手按摩，若要舒緩不適症狀，透過按摩手背相當便利。手背全體都是背部～腰部的反射區。除了用大拇指畫8字型按摩外，若想增加按摩範圍，可併用食指、中指、無名指在手背一同畫8。
比起用力揉壓皮膚表面，用羽毛輕拂更能刺激腦部、放鬆肌肉。套用到按摩來說，特別是手背和手掌相比更為敏感、接觸事物的頻率較低，因此輕輕按摩即可。
膝蓋痛：按摩小指
以小指第二關節為中心，右側膝蓋痛就按摩右手小指；膝蓋內側痛就按摩小指內側；膝蓋外側痛按摩小指外側。
肩頸痛：按摩中指
肩頸反射區在中指部位，第一關節周遭為頸部，之後一路向下至肩膀周邊。從中指第一關節至指根輕輕地畫8字型，不只中指指背，側面也一同按摩吧。
髖關節痛：無名指與小指根部
若髖關節痛應按摩無名指與小指指背根部部份，接著按摩至手掌側，進一步擴大按摩範圍吧。