日常疼痛不適8成是肌肉問題！快速放鬆腰背肌肉這樣一招做到
【早安健康／黃烟輝（黃式中國整復「爽健苑」院長）】 如影隨形的疼痛和不適症狀，主要源自僵硬的肌肉
「肩頸僵硬不舒服」、「腰部和膝蓋疼痛不已」、「手指發麻」、「手部抬不起來」⋯⋯⋯疼痛和不適症狀每天一再襲擊我們的身體，讓不少人天天帶著不安的心情過日子。
事實上，日常生活中發生的疼痛和不適症狀，約有8成是肌肉問題所造成。
健康的肌肉充滿彈性且柔軟，而透過肌肉的反覆伸縮與伸展，我們的身體活動才能如此靈活且自由自在。然而長時間維持相同姿勢、姿勢不良、運動不足造成部分肌肉「過度使用」或「過度不使用」、日常生活中各式各樣的壓力等種種因素導致原本柔軟的肌肉逐漸變僵硬。
當肌肉僵硬，失去彈性，無法自由伸展收縮時，光要維持一般姿勢便可能造成部分肌肉被強力拉扯而壓迫神經。因此，當大腦警覺到「肌肉若是斷裂就危險了！」的危機，便會下達肌肉變硬的指令並同時釋放致痛物質，這時肌肉會以更僵硬的方式來保護身體。
長年來身體內部不斷重複這樣的過程，等到我們有所察覺時，全身已經硬梆梆且深受疼痛和僵硬所苦。假設再加上血液和淋巴的流動變差、內臟功能衰退、自律神經紊亂，各式各樣的身體不適症狀便會陸陸續續顯露出來。
辦公室裡面也能1分鐘放鬆背部！下一頁圖解看超簡單作法
辦公室裡的 1分鐘全身肌肉復位術
我本身從事整復師工作，平時若沒有好好保養，一不留神就整個身體背側硬梆梆。畢竟我幾乎一整天都採取前屈姿勢為患者施術治療。為了避免身體過於僵硬，我經常利用兩位患者之間的1分鐘空檔時間頻繁進行放鬆背部的復位術。
解決煩惱！肌肉復位術
這個方法能夠一舉放鬆頸部、背部、 腰部、臀部和整個身體背面的肌肉。訣竅在於放鬆肩膀和手臂力量。手臂完全不用力，保持平穩的呼吸。手臂重量讓胸廓逐漸張開，呼吸加深，胸部自然愈來愈舒暢。極為推薦給長時間從事電腦工作的人、廚師、按摩師等經常維持前屈姿勢的人。頻繁進行肌肉復位術，讓身體隨時處於不僵硬、不疼痛狀態，一整天都能精力充沛地面對工作！
站在牆壁前，上半身稍微後傾讓頭部頂在牆壁上。膝蓋微彎，放鬆肩膀和手臂力量，找出背部最放鬆的角度。維持這個姿勢1分鐘，閉上眼睛，平穩地慢慢呼吸。
本文摘自《30秒肌肉復位術 僵硬、疼痛瞬間消解》／黃烟輝（黃式中國整復「爽健苑」院長）／楓葉社文化