平躺還是趴睡好？研究：「1姿勢」最能排毒！還遠離疼痛
記者施春美／台北報導
▲針對何種睡姿最又益於健康，神經內科醫師陳韋達表示，側睡最好。(圖/Pixabay)
良好睡眠的品質對健康極為重要。至於何種睡姿最佳，神經內科醫師陳韋達表示，側睡最好。因為近來的研究發現，深度睡眠時，大腦的「膠淋巴系統」會幫大腦排毒，「側睡有助於膠淋巴系統有效率地進行排毒。」若無法側睡，建議民眾選擇仰睡（平躺）。
衛福部立基隆醫院副院長、神經內科醫師陳韋達，接受《三立新聞網》採訪時表示，根據統計，全台約1成人口有慢性疼痛，約250萬人有此困擾。所謂慢性疼痛是疼痛急性期過後，持續3個月的疼痛，目前已被醫界是因為大腦過度保護機制導致，「因為大腦的可塑性改變，進而影響大腦的結構與功能，導致傷口已消失，人仍持續感覺疼痛。」
他表示，慢性疼痛常伴隨4大症狀(累、失眠、健忘、憂鬱)，嚴重影響患者生活品質。為了避免慢性疼痛，民眾可透過治療或日常生活的保養，改善疼痛、甚至不再發作。就日常生活而言，民眾可透過睡眠、運動、飲食等5面向改變。以睡眠而言，應於每天晚上11時前入睡，睡眠時間建議7~8小時，原則上以側睡姿為佳，「若有腰椎問題的人，建議仰睡。」
陳韋達進一步說明，近來研究發現，在深度睡眠時，人體的大腦膠淋巴系統會進行大腦的排毒作用，即排除大腦一整天的廢棄物，側睡有助膠淋巴系統有效率地排除這些廢棄物。至於側睡是否分左側睡或右側睡，則無差別，若無法側睡，「仰睡（平躺）會優於俯臥（趴睡）。」
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