【早安健康／蔡經謙報導】蔡阿嘎自2008年上傳時事議題影片、搞笑影片起，早在2014年臉書、Youtube頻道便紛紛突破百萬粉絲大關，可說是台灣網紅始祖。而他婚後與妻兒的幸福生活也引起粉絲關注，不過或許是太過「甜蜜」了，蔡阿嘎曾坦言婚後體重暴增約10kg，可以說是「幸福肥」的典型。
不過，日前不少眼尖的網友發現，在近期的影片、社群的照片中，蔡阿嘎明顯瘦身有成，不僅瘦出瓜子臉，也露出平坦的小腹，令不少粉絲讚嘆不已。一起來看看蔡阿嘎有什麼瘦身秘訣吧！
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蔡阿嘎的減重秘訣1：減少澱粉量
根據「東森新聞」報導，蔡阿嘎是因為眼見二伯（老婆）瘦身成功，才下定決心甩肉。而他也於社群寫下，要維持身體健康，才能守護家人與公司，並且直言減少澱粉是他瘦身的訣竅之一。
若是有些肥胖的民眾，減少澱粉或許能在一定時間內看出不少效果。三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健曾受訪指出，「不吃澱粉」可以短時間內瘦得較快。
不僅可讓脂肪快速燃燒，同時在短時間內消耗掉肝糖，且可讓胰島素較穩定、精神較好。只是要注意的是，若平時飲食習慣不佳，常吃精緻澱粉，突然禁食澱粉可能會導致低血糖、頭痛、倦怠甚至心悸等症狀。
營養師宋明樺則於節目建議民眾，可將碳水化合物的比例從原本的55％～60％降至40％即可（約一天少1碗飯的量），待身體適應後再循序漸進持續降低，但絕非完全不吃。
綜合蕭捷健醫師與宋明樺營養師的建議，除了減少澱粉比例外，也應改用綠豆、紅豆、地瓜、南瓜、糙米、藜麥等較好的澱粉來源取代精緻澱粉，以免完全不吃澱粉導致缺乏部分營養素、纖維質。若因澱粉減少而感到飢餓，則可食用大量蔬菜與適量蛋白質彌補。
甩去10kg婚後幸福肥！下一頁揭曉蔡阿嘎的另一個瘦身秘訣！
蔡阿嘎的減重秘訣2：每天跑步5公里
除了飲食外，運動也是不少人想減肥的必備行動，而蔡阿嘎的第2個減重秘訣就是「跑步」。蔡阿嘎於社群表示，他現在幾乎每天都會跑5公里，跑步現在已變成每天必做的「責任」，希望可以一直保持下去，不要懶惰！
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蕭捷健醫師受訪指出，雖然完全不運動僅調整飲食也瘦得下來，但運動仍佔減肥效果的2成。建議民眾在控制飲食的基礎上再加上一點點的運動，維持肌肉量、新陳代謝與基礎代謝，一周運動3次，每次至少半小時。
每天持續5km的慢跑，或許不是每個剛開始想減重的民眾都可輕易達成的目標，蔡阿嘎可說是毅力十足。不過初學者也不用灰心，對減肥來說，持續時間或許比達成公里數更為重要。
營養師陳嫚羚（嫚嫚營養師）受訪指出，跑速過快時，身體攝氧不足，減脂效果不一定好。由於脂肪分解時需要氧氣參與，因此若想運動減脂，可進行「心肺訓練」。對於無法跑步的民眾來說，建議先以大步伐的快走、或透過些微坡度的步道、跑步機健走，來提升體力、耐力。此外，運動須超過30分鐘後才會開始分解脂肪，因此運動時間長短也是目標之一。
除此之外，或許不少民眾都認為跑步前後應補充營養，以免讓自己的身體「餓到」，並提升跑步表現。甚至有傳言指出，在運動後補充飲食有助於熱量燃燒。
不過復健科醫師王思恒曾受訪指出，對一般跑步不到1小時的民眾來說，只要營養適量、均衡，運動後不需刻意補充，而想靠跑步減肥的民眾，運動後進食更可能造成反效果。建議慢跑時間超過60分鐘者，可在運動前1～4小時補充每kg體重1～4g的碳水、喝1～2杯黑咖啡，增加運動表現、減輕疲勞即可。
參考資料:
- 蔡阿嘎明顯瘦了「公開減肥2重點」！這件事堅持做1年…網讚：真的不容易
- 想「減肥」先看減重醫生糾正你錯誤「減肥」觀！不能吃澱粉？要搭配運動？喝水也會胖？
- 想減肥，每天跑步反而不會瘦！專家推薦1動作燃脂效果更好，比慢跑更有用
- 跑步不到1小時 運動前後進食無助減肥