睡午覺vs喝咖啡，誰更能提神？韓國中醫師：這招更有效還不怕晚上睡不著
【早安健康／吳文哲報導】現代人工作壓力大，上班時間難免會感覺疲勞。當遇到精神不濟時，你會選擇喝咖啡？還是小睡一下？事實上若結合兩者，效果可能會更好。但是喝咖啡不就會不想睡了嗎？中醫師表示，睡覺的時間點很重要！
消除疲勞感！「Coffee Nap」效率高
當人體感受疲勞、想睡覺時，事實上是體內的神經調節物質「腺苷」（Adenosine）正在分泌導致，而想要消除這個物質，唯一的方法就是睡眠。除了腺苷，在睡眠時腦袋也會把握機會清除容易造成失智的老廢物質。但由於腺苷與咖啡因的構造類似，若是在想睡覺時喝下咖啡，腦內原本應該腺苷結合的受體，就會反而與咖啡因結合，給予人體「腺苷已經去除」的錯覺，進而中止睡眠誘導，並提升精神。
「然而，咖啡因的效果必須在喝下後20分鐘才會作用，同時也無法實際去除腦內的腺苷，因此無法實際去除疲勞感。」中醫師金素興（김소형，音譯）對此建議，若是在喝完咖啡後馬上睡20分鐘，就能夠達到降低腺苷濃度的目的，咖啡因也會在睡醒時正好發揮作用，這時也更容易集中精神做事。
偶爾午睡20分鐘 天天持續恐影響睡眠
除了必須在喝咖啡後馬上進入睡眠外，遵守「20分鐘」的時間長度也非常重要。金醫師補充，因為睡覺時間不長，對於晚上的影響並不會太大，如果時間超過30分鐘，人體就會進入慢波睡眠狀態（slow-wave sleep），除了很難起床之外，睡醒後也會容易昏昏沈沈，甚至覺得更累。至於咖啡因的攝取量，金醫師則建議大約200毫克就夠了，至於種類則會建議美式或黑咖啡。
此外，江東慶熙大醫院神經科教授申元哲（신원철，音譯）也提醒，雖然聽起來很好用，但這樣的方法只能偶爾使用一兩次，特別是長期睡眠不足，或患有睡眠障礙的民眾，「若是養成習慣，反而會讓睡眠不足更難解決。」此外，由於咖啡容易刺激胃酸分泌，若是容易胃食道逆流的民眾，也會建議盡量避免。
參考資料:
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