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失眠怎麼辦?睡不著就是失眠症嗎?失眠症的種類、症狀、原因

作者/KingNet國家網路醫藥 編譯 資料來源/美國睡眠醫學學會(AASM)

失眠是現代人常見的睡眠問題。小惠常有難以入睡或一覺到天亮的困擾,隔天醒來總是精神不繼、上班時間三不五時就打瞌睡,長期下來身體真的吃不消!美國睡眠醫學學會列出那些原因會造成失眠,想要一覺好眠,就善用技巧避開NG行為吧!

失眠的原因、症狀和嚴重程度因人而異。失眠症狀包括:

1、不容易入睡
2、整晚難以維持深度睡眠
3、太早起床
失眠包括睡眠障礙和因沒有睡飽影響到白天精神狀態。相關研究顯示,失眠會影響工作表現、影響情緒等。大多數情況下,患有失眠者的整體生活品質會受影響。
想必每個人偶爾會有睡不好的經驗,不過這並不表示失眠。許多情況下,表示可能因為熬夜、太早起床或半夜醒來的關係。而壓力是導致睡不好的常見原因。
有 35% 的成年人抱怨失眠情形,尤其在老年人、女性、有壓力的人、有某些疾病和心理健康問題(如抑鬱症)的人中較為常見。

根據睡眠障礙的規律性和持續時間以及白天的症狀,失眠分為兩種類型:

1、短期失眠:失眠持續長達三個月。約有 15% 到 20% 的人患有短期失眠。
2、慢性失眠: 失眠每週至少發生3次,且持續至少 3 個月。約10%的人患有慢性失眠。

失眠有那些症狀?

1、疲勞
2、注意力不集中或記憶力問題
3、學校或工作中表現不佳
4、喜怒無常或易怒
5、白天嗜睡
6、行為草率或較具攻擊性
7、缺乏活力或動力
8、易犯錯或增加事故風險
9、對睡眠這件事感到擔憂或沮喪

什麼導致失眠?原因包括:

1、壓力:許多事情都會導致壓力,比如工作、死亡、離婚、失業、生活驟變、及人際關係等。
2、其他睡眠障礙:睡眠障礙會導致失眠情形變得更糟。例如,患有不寧腿症候群,會影響到睡眠。
3、身體不適:許多疾病會導致失眠,出現疼痛、不適或行動不便的人可能不容易入睡或難以維持深度睡眠。因身體狀況導致的失眠以老年人最常見,隨著年齡增長,往往會出現許多的慢性病。懷孕,尤其是妊娠晚期和更年期等情況會導致睡眠問題。失眠的嚴重程度和持續時間,常因相關的健康狀況而異。
4、精神狀態:抑鬱症是失眠的常見原因。患有抑鬱症的人通常不容易入睡或維持深度睡眠。不容易入睡在焦慮症患者中也常見。其他情緒障礙像是感情問題也可能導致睡眠問題。
5、藥物使用或濫用:有些處方藥或非處方藥的副作用可能導致失眠。普通感冒和過敏藥物含有偽麻黃鹼,會影響入睡。抗抑鬱藥和治療過動症、高血壓或帕金森病的藥物也會導致失眠。睡前服用藥物或飲酒會造成不容易入睡或在夜間醒來。咖啡因和其他興奮劑會干擾入睡。當停止服用某些藥物或停止飲酒時,可能會出現包括失眠在內的戒斷症狀。
6、環境因素:睡覺的地方會導致失眠。噪音、光線或溫度等因素都會影響睡眠。枕邊人打鼾也會導致睡眠中斷。長時間接觸化學、有毒物質也會干擾入睡或深度睡眠。
7、習慣或生活方式:睡眠作息不規律(像是輪班工)、上夜班、夜貓子或睡覺時間不固定都可能會失眠。

失眠對身體影響
失眠對身體影響

美國心臟協會表示:研究發現,睡眠時間或品質與心臟健康關係密切,睡不好一身病!醫傳授一夜好眠4攻略……..https://bit.ly/3KGAyev

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