過年必吃「長生果」：好處、熱量、食用禁忌一次看

有「長生果」之稱的花生，是許多人愛吃的零嘴之一，不管是當作下酒菜、製作成調味花生或是花生醬，都相當好吃；適量攝取花生不僅有益於提升記憶力，還能降低罹患心血管疾病的機率，究竟花生熱量多少？吃花生有什麼好處？《Hello醫師》為您整理花生好處、熱量與營養成分，以及食用量、禁忌及副作用！

花生熱量、營養成分一次看懂

花生又名落花生，原產於南美洲秘魯和巴西，起初由秘魯沿海地帶傳到其他地區種植，台灣約於明朝萬曆年間（約1576-1691年）自閩粵引進，並開始大量種植。

花生為一年生草本植物，台灣現行花生品種皆為直立型，莖桿長約30~80公分，為全球極少數在地上開花、地下結果的植物。

根據衛生福利部食品藥物管理署食品營養成分資料庫指出，每100公克花生含有的營養成分如下：

• 熱量：506大卡
• 蛋白質：28.8克
• 脂肪：38.5克
• 碳水化合物：20.6克
• 膳食纖維：13.5克
• 維生素B1：1.26毫克
• 維生素B2：0.09毫克
• 維生素B3：3.52毫克
• 維生素C：1.3毫克
• 維生素E：8.24毫克
• 鈉：32毫克
• 鉀：933毫克
• 鈣：36毫克
• 鎂：221毫克
• 鐵：3.5 毫克
• 鋅：3.4毫克
• 磷：522毫克
• 葉酸：0.0622毫克

花生對身體的3大好處與功效

花生具有豐富的營養成分，只要不過度攝取，可提供人體以下3好處：

花生好處1：降低心臟病發生率

花生內含對人體有益的不飽和脂肪酸，能有助於降低罹患心臟病的風險。據研究結果，每周適量攝取2次以上的花生，罹患心血管疾病的風險可降低13~19%、減少約15~23%罹患冠心病的機率！

花生熱量較高，且市面上有許多花生製品，都會添加大量的鹽或糖，以增進其香脆滋味；若攝取過量，其中內含的鈉，反而會提高一般人罹患心血管疾病及腎臟病的風險，過多的糖還可能導致肥胖、高血壓等症狀發生。

建議在購買花生製品前，可先詳閱食物包裝上的成分表，選購無添加油、糖和鹽的產品為佳。

花生好處2：白藜蘆醇抗老化

花生的種子及果皮中含有白藜蘆醇，其含量相較於紅酒高了10倍以上，近20年來許多研究報告指出，白藜蘆醇不僅能降低血糖、調節異常的脂質代謝、抗氧化、抗發炎，還能保護心血管疾病，對抗糖尿病，更有助於抗老化。

花生好處3：改善記憶力、抗憂鬱

根據《美國國家醫學圖書館》（National Library of Medicine）的一項研究發現，經常食用花生及花生醬的年輕人，由於攝取了花生富含的多酚，記憶力得到明顯的改善，且有效降低焦慮及憂鬱程度。

花生禁忌與副作用：錯誤保存恐招癌

台灣氣候溫暖潮濕，花生很容易因貯存不當而滋生黴菌，產生具有致癌性極強的黃麴毒素。倘若您發現家中的花生已經發霉，請盡速丟掉，即便是攝取低濃度的黃麴毒素也可能影響肝功能，甚至嚴重時還可能引發肝細胞突變，進而導致肝癌發生。

由於黃麴毒素屬於一種熱穩定毒素，就算經過高溫烹煮毒素也不會消失，所以最佳的預防方式就是在選購時多加注意，若是有油耗味表示已變質不宜食用。

另外，若是購買真空包裝的花生製品，無法在當下食用完畢，應將其密封後，盡速放置冰箱保存，才能減少食物發霉的風險。

🍀想知道怎麼吃、怎麼動最健康？加入《Hello醫師》LINE好友，讓專業來解答！

延伸閱讀：吃籽超營養！4種堅果種子營養功效介紹

---

（圖片授權：Shutterstock）

若您有任何相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫：info@helloyishi.com.tw