疏通年節壓力！你是四大最易焦慮族群嗎？解放「心累感」看這
隨著農曆新年的腳步漸近，大街小巷鋪天蓋地的喜慶音樂與採買人潮，對許多人而言，感受到的並非喜悅，而是一股揮之不去的壓抑感。亞東醫院精神暨心身醫學部主治醫師鄭惠仁在診間觀察發現，因「過年焦慮」就診的患者數較往年同期上升約二至三成。
這群患者普遍主訴心悸、失眠、莫名焦躁，甚至出現恐慌發作。鄭惠仁指出，這種被稱為「年節壓力症候群」的現象，已成為現代社會不容忽視的心理衛生議題。
為什麼過年讓人「心累」？
鄭惠仁指出，過年壓力的成因並非單一，而是由多重社會心理因素交織而成的「心理黑洞」，而且有四類族群最容易陷入「心理免疫力」崩潰的危機，這群人不僅僅是情緒低落，更有高比例轉化為生理症狀（如心悸、恐慌、腸胃不適）：
- 「三明治世代」女性（30-55 歲女性）
這是診間求診比例最高的群體。身為人妻、媳婦與女兒的多重角色，在年節期間面臨「家務勞動爆量」與「情緒勞動過剩」的雙重夾擊。
• 焦慮點： 必須在有限時間內完成辦年貨、大掃除、準備團圓飯等體力活；同時還需在婆家與娘家之間擔任「潤滑劑」，處理兩家人甚至不同輩分間的矛盾。
• 醫師提醒： 此族群最常出現「自律神經失調」，建議家庭成員應主動分配家務，切莫將年節責任全數壓在女性身上。 - 「北漂與職場新鮮人」（25-35 歲年輕族群）
對於剛進入社會或在異地打拼的年輕人，年節是一場「成就解鎖」的年度考核。
• 焦慮點： 面對長輩關於薪資、升遷、購屋計畫的「關心式審問」。在現今通膨與競爭壓力下，許多年輕人對未來充滿不確定感，年聚的寒暄往往成為尊嚴的挑戰。
• 醫師提醒： 此族群易產生「社交退縮」，甚至以「工作忙碌」為藉口逃避返鄉。建議父母應以鼓勵代替詢問，避免將成就與節慶掛鉤。 - 「空巢期長者與獨居族群」
在舉國歡騰的節慶中，「安靜」反而成為最殘忍的壓力。
• 焦慮點： 雖然渴望子女返鄉，但又擔心給孩子添麻煩，或因子女無法回鄉而產生強烈的孤獨感與「被遺棄感」。對於近期喪偶或喪親的長者，年節的空位會放大哀慟，誘發重度憂鬱。
• 醫師提醒： 社會應關注「節慶憂鬱症」在長輩間的蔓延，鄰里與親友的一通電話、一次簡短的探訪，能有效降低長者的心理孤立感。 - 「完美主義者」與「經濟壓力族」
這是一群對年節儀式感有高度要求，或正處於經濟轉折點的人。
• 焦慮點： 完美主義者會因紅包厚度、伴手禮等級、團圓飯的體面程度而自我苛求；經濟壓力族則因年節開銷與平日負債產生心理衝突，導致「長期的皮質醇分泌異常」。
• 醫師提醒： 接納「不完美的過年」是減壓的第一步，應量力而為，避免過度的物慾比較。
壓力如何從「心」影響到「身」？
鄭惠仁進一步從醫學專業角度解釋，壓力並非虛幻的心情，而是具體的生理變化：
•皮質醇風暴： 當壓力持續存在，大腦的下視丘-垂體-腎上腺軸（HPA 軸）會過度活化，導致壓力荷爾蒙「皮質醇」大量分泌。長期高濃度的皮質醇會損傷腦部海馬迴，影響記憶與情緒調控，並引發全身性的發炎反應。
•自律神經系統失調： 焦慮會導致交感神經過度興奮，引發心跳加快、呼吸淺短、肌肉緊繃與胃酸分泌過多。這正是為什麼許多患者在過年前後會出現偏頭痛、胃食道逆流或過敏性腸道症候群的原因。
• 免疫防線崩解： 鄭醫師引述研究指出，心理壓力會直接抑制自然殺手細胞（NK cells）的活性。這解釋了為什麼許多人在緊繃的春節結束後，往往會生一場大病，這就是「壓力崩潰後的免疫空窗期」。
建構「年節心理防護網」的五大對策
為了幫助民眾在喧囂的年節中守住內心的平靜，鄭惠仁醫師提出了極具操作性的處方：
- 精準的「界限溝通術」：
面對長輩逾矩的關心，不必採取防禦性攻擊。建議預先設定「軟性句型」，例如：「謝謝您的關心，我現在的生活節奏讓我很充實，如果有進一步計畫會再告知。」透過肯定自我現狀，減少被他人評價的受挫感。 - 落實「微型正念」與規律作息：
年節期間容易暴飲暴食或通宵打牌，醫師強烈建議每日保留至少 20 分鐘的「心理淨空時間」。透過正念呼吸、冥想或簡單的肌肉放鬆訓練，幫助自律神經回歸平衡，有效抵消社交活動帶來的感官過載。 - 「數位彈性」與替代性支持：
無法返鄉或害怕返鄉的人，不應被負罪感淹沒。鄭醫師建議，可以利用視訊參與團圓，或是與同樣留守的朋友建立「暫時性家庭」，這種同儕支持往往能提供更直接的情緒慰藉。 - 練習「自我慈悲」（Self-Compassion）：
接受自己「不想應酬」、「想安靜待著」的需求。鄭醫師提醒：你不需要成為完美的兒女或親戚，學會照顧自己的情緒需求，是成年人對自己最負責任的表現。 - 識別心理紅燈：
若出現明顯的食慾改變或體重波動、持續性失眠或嗜睡，且醒後仍覺疲累或反覆出現自責、愧疚感或無助感，請一定要諮詢專業的心理師或醫師求助，不要讓情緒累積成內耗。
鄭惠仁呼籲，年節的炮竹聲往往是部分人寂寞的放大器，可以適當的關心但不要過度，一通簡單的問候電話，或是一份不帶壓力的陪伴，可能就是他們撐過低潮最強大的力量。
文/劉一璇、圖/楊紹楚
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