逾8成的人有腰痛經驗！防釀慢性腰痛！周大翔中醫師：5大要訣防腰痠背痛
大約有8成的人一生之中有腰痛的經驗，腰痛是日常常見的症狀之一，隨著年齡增長發生，多數在數週內改善。腰痛一年復發率73%，經過多次復發，小心可能變成慢性腰痛。周大翔中醫師表示，中醫認為腰痛與「 風寒」、「風寒濕」、「濕熱」與「痰濕」、「腎虛滯」，以及「瘀血阻絡」有關，可以根據不同體質進行調理。
腰在脊椎兩側，腰脊相連，腰痛常與腰脊痛常常同時發生，腰不舒服的症狀有很多種，有的是痠感、麻感、脹感、重感、冷感，或是腰重感，或連及下肢膝腿，原因各不相同。而女性腰痛比例高於男性，與生理結構差異、懷孕生產、荷爾蒙影響，以及核心肌群較弱、生活習慣（如穿高跟鞋、久坐）等因素有關。
腰痛7大成因別忽略
周大翔中醫師指出，腰痛並非僅與脊椎相關，其成因還與以下有關：
1.骨骼肌肉外傷：運動傷害、搬重物姿勢不當或外力撞擊，導致的肌肉韌帶損傷。
2.感冒與流感：感冒與流感病毒感染可能引發全身痠痛，腰部也是好發部位之一。
3.腎泌尿系統：腎結石（常伴隨劇烈絞痛）、腎盂腎炎（常伴隨發燒及叩擊痛）。
4.子宮問題：包括子宮肌瘤、子宮內膜異位症或卵巢問題等，皆可能引發腰部痠痛。
5.腸胃問題：長期便祕導致腹壓增加，也可能反射性反應，引起腰部不適。
6.帶狀疱疹：俗稱「皮蛇」，在紅疹出現前常會有劇烈的單側腰部神經痛。
7.風濕免疫疾病：僵直性脊椎炎、類風溼性關節炎等風濕免疫疾病，是引起「慢性下背痛」的重要原因之一。
中醫：腰痛與6大體質相關
周大翔中醫師表示，中醫與腰相關的問題包括：「腰痛」、「腰脊痛」、「腰痠」、「腰重」、「腰膝無力」、「腰如繩束」、「腰冷」等。中醫認為腰痛與「 風寒」、「風寒濕」、「濕熱」與「痰濕」、「腎虛滯」，以及「瘀血阻絡」有關，建議依據以下不同體質進行調理：
●風寒
症狀：突發腰痛或腰脊椎兩旁強痛拘急、腰冷發緊，及感冒症狀發熱、惡寒、頭痛、脖子緊、全身關節疼痛、無汗。
中藥：辛溫解表。
穴位：風池、大椎、風門穴。
●風寒濕
症狀：鈍痛或隱痛，日久不癒，常伴隨腰薦或下肢麻木，甚至肌肉萎縮，或腰膝無力，天冷或陰雨天加重，熱敷舒緩。風邪盛，腰痛處不定或關節遊走痛；寒盛，腰痛部位固定，腰冷痛感，疼痛程度較嚴重，甚至不能俯仰轉動；濕邪盛，腰沉重感或酸楚感為主，腰痛不明顯。
中藥：風邪盛疏風通絡；寒盛散寒通絡；濕邪盛除濕。
穴位：陽陵泉、風市、委中。
●濕熱
症狀：腰疼痛灼熱，或腰膝無力，熱天或雨天加重，而活動後可以減輕。
中藥：清熱、除濕。
穴位：陰陵泉、太衝、內庭。
●痰濕
症狀：體格狀、肉鬆軟、腰痠背痛、四肢麻木。
中藥：化痰、除濕、通絡。
穴位：豐隆、氣海、足三里。
●腎虛
症狀：反覆腰痠軟為主，喜歡揉按，膝蓋無力，足跟痛，勞累加重，休息改善，伴隨頭暈耳鳴、落髮、牙齒鬆動。腎陽虛可能伴隨腰重感。
中藥：補腎、補氣血。
穴位：腎俞、肝俞、太谿。
●瘀血阻絡
症狀：腰刺痛，固定不移，拒按，夜間比白天痛，外傷史或久病。也可能有腰重感。
中藥：活血、化瘀、止痛。
穴位：三陰交、血海、膈俞。
日常護腰5大要訣
周大翔中醫師提醒，避免腰痛頻頻發生，平時應該注意護腰，除了要保持良好姿勢，尤其是坐姿；還有搬重物的動作姿勢，要進行核心肌群鍛練，以及適度腰部伸展與放鬆，都是護腰的要訣：
1.注意坐姿：
選擇一張能支撐腰椎自然弧度的椅子，保持良好坐姿，挺直脊椎，讓坐骨得到支撐；膝蓋彎曲約90度且雙腳平放地面。
2.注意搬重物姿勢：搬重物的正確姿勢是不彎腰、屈膝蹲下原則，使用腿部肌肉發力，並將物品緊貼身體以減少腰椎負荷。
3.避免翹腳與盤腿：翹腳與盤腿這些動作會使骨盆歪斜，增加腰椎不平衡。
4.鍛練核心肌群：進行腰部核心肌群的訓練，能增加腰部穩定度及活動度。建議動作包括，靠牆深蹲、棒式、橋式、超人式等。
5.伸展放鬆腰部：日常伸展與放鬆有助舒緩下背緊繃感，並改善脊椎柔軟度。包括建議「抱膝碰胸運動」、「貓牛式伸展」等動作。
周大翔中醫師最後提醒，透過「屈膝蹲」、「坐挺直」、「勿翹腳」、「練核心」、「伸展放鬆」，就能有效保護腰部健康，預防慢性腰痛找上門。
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