午覺睡太久「超過1小時」死亡風險增3成！醫揭「最佳午睡時間」

不少上班族會趁午休時間小睡一下補精神，長輩也常會在中餐吃飽飯後，就習慣躺著休息睡覺。但敏盛綜合醫院微創手術中心執行長陳榮堅提醒：「午休最好不要睡超過1個小時，其實睡30分鐘就夠了！」他警告，午睡時間太久，可能增加3成以上心血管疾病及死亡風險。

若民眾常常感覺很累，小心正陷入慢性疲勞危機，容易用午睡來償還睡眠負債，常常一睡就是好幾個小時。但午睡太久，不僅不會有益身體健康，還可能造成內分泌紊亂。另有研究指出，其實只要入睡7分鐘，身體就能獲得適當休息，

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午休太久恐增死亡風險

陳榮堅在臉書粉絲頁發文，引述一項大型研究表示，跟午休沒有超過1小時的人相比，長期午休都要睡1個小時以上的人，心血管疾病發生的比率高了34% ，甚至死亡的風險值會高3成。為什麼午睡過久會增加死亡風險值？他解釋，人類睡著後約1小時會進入深層睡眠，當睡到一半被叫醒，內分泌就會受到干擾。

他也分享一位個案情形，一名30多歲男性因長期疲勞、感覺疲憊，每天午覺都睡好睡滿，但同事發現他常常叫不醒，建議他看醫生，檢測後發現他血壓過高，糖化血色素嚴重超過標準值，「其實原因就是他中午睡得太飽，導致晚上睡不著」，這樣的惡性循環，造成他有高血壓、高血糖問題。

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身體睡7分鐘就能休息

後來經醫師開立服用處方藥物，並請他將午休時間縮短為半小時，在治療一段時間，調整睡眠過後，情況果真好轉，經評估後血壓藥可以停掉，只要吃糖尿病的藥物就好。對此，陳榮堅舉另一項研究指出，「其實只要睡7分鐘，身體就能得到適當的休息。」

衛生福利部食品藥物管理署提醒，民眾若想提升好睡眠品質，建議要維持固定的生活作息及就寢、起床時間、避免午睡、或午睡不超過半小時，以及培養固定的運動習慣。但也要注意，睡前避免做劇烈運動；並少喝含咖啡因的飲料，可培養放鬆的休閒活動；避免睡前滑手機、上網及看電視；睡前盡量安排做些輕鬆的事，讓身心處在平靜狀態。