想減重卻減不下來？月經週期不規律可能是多囊性卵巢症候群(PCOS)在搗亂...
作者/KingNet國家網路醫藥編輯 Naomi資料來源/英國飲食協會
多囊性卵巢症候群(PCOS)是女性常見的內分泌失調而造成的疾病，會影響到卵巢的機能，常見症狀包括：生理週期不規律、對碳水化合物或含糖食物的渴望、容易造成體重增加，甚至是難以受孕等。造成多囊性卵巢症候群的病因是什麼？要如何改善多囊性卵巢症候群帶來的症狀呢？
造成多囊性卵巢症候群(PCOS)的病因
1、雄性素過多
出現青春痘、體毛增多、禿髮等，或是在皮膚的皺褶處（例如：腋下、胯下、頸部）出現黑色素沉澱。
2、卵巢結構異常
超音波下可發現到卵巢周邊有多顆小濾泡，可能伴隨卵巢的體積增加。
3、不排卵
不排卵容易造成濾泡期過長，子宮內膜在雌激素的持續分泌下增生，而缺乏黃體素來穩定內膜。月經來的時間就會變得不規律，同時伴隨經血量時少時多的情況。
多囊性卵巢症候群還包含其他症狀，例如：肥胖（特別是腹部的肥胖）、焦慮憂鬱等情緒問題，以及胰島素阻抗所造成的血糖不穩定和血脂異常等。
如何改善多囊性卵巢症候群(PCOS)的症狀？
1、飲食時間規律，並且選擇全穀類或低升糖指數（GI）的碳水化合物取代精緻澱粉：
定時用餐和低GI食物有助於控制血糖上升速率，促使血糖穩定，降低胰島素阻抗發生。
2、補充Ｏmega-3脂肪酸：
從飲食中攝取富含omega-3 脂肪酸的食物，如：堅果類、奇亞籽、亞麻籽或橄欖油，有助於降低身體的發炎反應。
3、補充葉酸：
備孕期間和懷孕期間都可以補充葉酸，有助於調節胰島素敏感性，改善排卵問題，提升卵子質量與受孕率。
4、減重：
可以透過減重來改善多囊性卵巢症候群的症狀，不過要注意，減重手法若太激進，一次瘦下太多也會容易導致亂經，因此建議以有計畫性減重的方式，慢慢調整讓飲食更均衡些、盡量選擇原型食物來取代加工食品達到健康減重的效果。
5、運動：
運動可以改善身體對胰島素的敏感度，許多類型的運動已被證實有助於改善多囊性卵巢症候群，包括阻力訓練、高強度間歇訓練或瑜伽等。
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