糖尿病正在年輕化？ 醫師呼籲：飲食作息需改變！

目錄

1. 我有糖尿病嗎？糖尿病必知 5 指標

2. 糖尿病外顯 5 症狀，有這些徵兆要警覺！

3. 增加罹患糖尿病機率的 5 大危險因子

4. 為什麼會產生胰島素阻抗？

5. 改變飲食作息，有效降低糖尿病風險

6. 真實案例分享：年輕族群更應及早控制血糖

很多人以為年輕就是本錢，只有年紀大才會得糖尿病？但事實上隨著生活型態的變化，近年來飲食選擇越來越多樣且精緻，也有各種數據都顯示著「糖尿病正在年輕化」！今天，將由初日診所-周建安醫師 來分享糖尿病的診斷標準、外顯症狀、風險因子，以及改善策略…等，讓我們學習以正向態度面對糖尿病。

我有糖尿病嗎？糖尿病必知 5 指標

• 血糖：指食物代謝後產生的葡萄糖，正常範圍內的血糖是人體主要能量來源。
• 空腹血糖：至少空腹8小時後的血糖水平，是最常用的檢驗指標。
• 糖化血色素(HbA1c)：反映過去3-4個月內的血糖控制情況。
• 胰島素：胰臟製造的荷爾蒙，幫助血液中的葡萄糖進入細胞，被用作能量。
• 胰島素阻抗：細胞對胰島素反應不佳，導致血糖無法進入細胞，長期下來會發展成糖尿病。

糖尿病外顯 5 症狀，有這些徵兆要警覺！

• 黑色棘皮症：皮膚皺褶處如脖子、腋下變黑變厚，是胰島素阻抗的標誌。
• 三多症狀：吃多、喝多、尿多。血糖上升，身體排糖過程中也會排出大量水分，導致口渴。
• 疲憊：血糖過高導致能量不足，身體感到疲勞倦怠。
• 體重下降：高血糖引起的脫水導致體重快速下降。
• 傷口難癒合：高血糖使免疫細胞無法有效到達傷口，容易感染。

增加罹患糖尿病機率的 5 大危險因子

• 不良飲食習慣與肥胖：高糖、高脂肪和高熱量的食物增加血糖水平。
• 缺乏運動：運動不足會降低胰島素敏感性，導致血糖升高。
• 遺傳因素：家族有糖尿病病史，個人罹患風險增加。
• 壓力與荷爾蒙：壓力引發荷爾蒙變化，增加胰島素需求。
• 環境因素：環境荷爾蒙可能影響胰島素分泌功能。

為什麼會產生胰島素阻抗？

1、高糖、高油脂、加工食品會刺激更多胰島素分泌

2、運動量減少，降低胰島素敏感度，同時減少體内葡萄糖的利用率

3、遺傳病史會增加罹患糖尿病風險

4、壓力造成身體對於胰島素需求增加，提升胰島素阻抗風險

5、環境荷爾蒙造成胰島素分泌功能紊亂

改變飲食作息，有效降低糖尿病風險

「初階」解決方法：

• 含糖飲料換成無糖茶
• 減少精緻碳水、加工食品
• 飯後走動15-20分鐘
• 每日喝2000cc的水
• 找出壓力源

「進階」解決方法：

• 蛋白質豐富的甜食優先
• 選擇低GI食物和原型食物，增加膳食纖維比例
• 每周運動至少5天，每次30分鐘
• 尋找適合的運動方式，如慢跑、騎行、游泳
• 找出專屬的舒壓方式，如踏青、冥想、唱歌等

真實案例分享：年輕族群更應及早控制血糖

這是一名19歲的大學生，身高173公分，體重110公斤，從小到大一直超重。他原本只是為了減重來到門診，卻發現血糖超高，糖化血色素(HbA1c)達到9，血脂、尿酸和肝功能也都不正常。深入了解後發現，他每天吃速食，份量是一般人的兩倍，還每天喝全糖飲料，不喝水，再加上繁重的學業壓力，幾乎不運動，最終導致糖尿病。

這名大學生的故事提醒我們，不良的生活方式和飲食習慣可能導致嚴重的健康問題。通過改善飲食和增加運動，我們可以有效降低患糖尿病的風險。

※ 番外篇：想了解自己是否有荷爾蒙異常、或解決肥胖症問題？

每個人的天生體質、飲食習慣還有體態目標都不一樣，尋求醫生和營養師的協助，評估個人狀況，再規劃飲食內容，才能在不對身體造成傷害的狀況下，健康瘦下來！如果你有需要醫師與營養師為你規劃減脂／減重的計劃，歡迎預約周建安醫師的控糖減肥門診，為你進行胰島素阻抗嚴重度評估、脂肪肝超音波減查、個人生理數值包含體重、體脂、肌肉量、內臟脂肪等重要指標的檢測，並指導你的個人化飲食。

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延伸閱讀

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