1習慣害短命！每天多1小時恐增5癌風險 研究：肺癌、白血病上榜
記者鄭玉如／台北報導
久坐不只容易導致肥胖，長期下來可能增加罹癌風險。神經內科醫師鄭淳予指出，研究發現，每天增加1小時的連續久坐，可能與乳癌、肺癌、白血病等風險上升有關，癌症死亡風險增加約9%。若想改善久坐習慣，建議每30分鐘起身走動，利用短暫走動或輕度運動打斷久坐時間。
鄭淳予在臉書粉專指出，2026年7月發表在《PLOS Medicine》一項研究，追蹤91,292名參與者長達12年，觀察癌症發生的狀況。發現「連續久坐（超過30分鐘沒起身）」越久，整體癌症發生、癌症死亡風險都較高。每天多1小時連續久坐，癌症死亡風險增加約9%，乳癌、肺癌、口腔癌、淋巴瘤、白血病等風險跟著上升。
鄭淳予補充，研究中提到的久坐，指的是「清醒時」坐著、癱著或躺著，身體幾乎沒出力、能量消耗低的狀態，包括看電視、追劇、滑手機、上班長時間盯著電腦、通勤時坐著不動、癱在沙發上、清醒時賴在床上，睡眠時間不列入久坐行為，因此並非少睡、少休息，而是避免「清醒時長時間不動」的狀態。
為什麼久坐特別傷身？鄭淳予解釋，研究團隊推測，身體若長時間不動，可能引起慢性發炎，影響免疫功能，且血糖調控會變差，導致胰島素相關功能異常，還可能造成代謝異常，「異位脂肪」堆積，也就是脂肪囤積在肝臟、肌肉等不該囤的部位。
鄭淳予表示，若想改善久坐習慣，盡量別連續坐超過30分鐘，可以用手機、手錶設提醒，時間一到就起來伸展，或是「用輕度活動填空檔」，例如散步、整理環境、到窗邊做體操、洗碗、燙衣服、掃地、澆花、遛狗等；最後是「5分鐘小爆發活動」，若體力允許，可在空檔加入短暫的「高強度運動」，例如慢跑去超商、爬樓梯進公司、下車後小跑步回家、跳繩等。