身邊有親友憂鬱症 如何提供協助與陪伴？ 心理師籲從「3面向」著手
潮健康／編輯部
藝人艾成日前傳出墜樓身亡，震驚台灣演藝圈。聯青診所倪家珍心理師表示，身邊若有家人被診斷有憂鬱症，不僅可能無法工作，嚴重時還需要多人照顧與陪伴。雖有家人陪同在側，但一人生病卻往往讓全家都壟罩在鬱悶心情中。
面對上述狀況，親友該如何幫助患者度過難關？倪家珍心理師指出，從臨床觀察以及各國統計，再加上新冠疫情影響，被診斷為憂鬱症的患者越來越多，也有「年輕化」趨勢。當看到親友出現憂鬱、情緒低落、生活功能不佳時，作為親友該如何提供合宜的協助或陪伴，可從以下「3大面向」開始著手。
第一步：先了解憂鬱症患者的狀態
當得知親友有憂鬱症，大部分民眾的直覺反應是「我要趕快幫助他，我想讓他趕快好起來」。倪家珍心理師表示，若有類似想法可能會導致2種結果：
1. 自己太執著想讓患者變好，當結果無效時容易會覺得挫折、無力。
2. 這樣的舉動容易讓憂鬱症患者壓力很大。
另外，倪家珍心理師也表示，常聽到不少民眾用「你不要想太多」、「其實你過的並不差」、「世界上比你不幸的人多得很」、「加油！」等話語來安慰憂鬱症的親友，但這對憂鬱症患者來說往往是另一個打擊或負擔。以上這些話語不僅無法真正同理憂鬱症患者，容易讓親友心情更低落或起伏。
第二步：給予憂鬱症患者一些空間
倪家珍心理師進一步指出，可協助親友從既有的生活事務上暫時卸下責任，比如先少上點課、減少工作時間或是暫停工作，因為憂鬱症患者自身精神、體力、能量都極少，容易出現失眠、過度緊張、注意力無法集中等情況，甚至無法自己起床。
「減少需要應對的事物，讓他們理解『其實自己有空間可以做選擇』，或是嚴重失眠時，不用勉強固定的睡眠時間，嘗試分段睡眠，使其有較大空間可以調適。」
倪家珍心理師以臨床上接觸的大學生為例：當其診斷為憂鬱症時，通常已在學習、出席上都明顯有困難。在這種情形下，父母、學生皆可能難以接受減少上課時間或休學。當學生失眠、無法專注時，除了學習成效不佳，更容易感到挫折。如果過度要求硬撐著學習，適得起反者並不在少數，此時即需要陪伴者的耐心與智慧。
第三步：適度陪伴、以及建立自己的支持系統
倪家珍心理師表示，無論與憂鬱症患者關係親疏遠近與否，皆需要衡量評估「以現狀而言，可以幫助什麼」，在不需要過度涉入與承擔時，避免承諾做不到的事情，反而需要善用其他的社會資源或是外部關係。
倪家珍心理師指出，陪伴的過程有時沉「重」，但其實也可以有「輕」度安排，或許是去戶外散步、一起運動，皆需考量患者狀況隨時調整或結束。即使只是去公園曬太陽十分鐘、坐在草地上讓雙腳接觸地面，或是去附近的早餐店吃個早餐，都可能對患者有益。
另外，與憂鬱症患者互動無須「過度強調」憂鬱；臨床上曾有案例分享，在最低潮時與朋友的互動雖然相對安靜，或是表露出低落感，但朋友並沒有特別詢問，或是特意進入憂鬱症的對話。這樣的行為，反而令患者感到很溫馨。
「在試圖找尋憂鬱症的可能原因時，許多父母會回溯自己的教養，或是婚姻關係，認為孩子會憂鬱症可能是自己做錯了什麼。其實憂鬱症的成因很多，家中的照顧者不要過度自責與孤軍奮戰。」
最後，倪家珍心理師提醒任何一位陪伴者，當在陪伴憂鬱症親人的過程中積累了許多情緒、或有無法說出的想法時，可定期尋求可以信任與理解的人傾吐心裡感受，或是透過運動、參與社交活動適當抒壓。陪伴者也可以進行心理諮商，在專屬的空間中梳理困惑、情緒，並獲得支持的能量。
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