白家綺懷孕打噴嚏竟漏尿！是頻尿還是尿失禁？中醫教伸舌頭就能改善尿失禁

藝人白家綺曾分享在懷孕期間與先生逛街，打一個噴嚏褲子就濕了，以為羊水破了，結果竟然是漏尿。楊繡惠也曾分享因長期憋尿，導致動不動就想尿尿。

根據統計，這些困擾在女性生活中相當常見，根據統計，35~50歲女性中，每5人就有1人有尿失禁。許多人認為漏尿或頻尿就是腎虛，但中醫師鄒瑋倫指出，除了腎氣不足外，還有其他不同體質因素，並分享了簡單的居家保養動作。

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漏尿不只是腎虛！中醫分析3種常見體質與症狀

中醫師鄒瑋倫表示，漏尿與頻尿主要可分為3種問題：

腎氣不固

症狀是頻尿感非常強烈，即使一個晚上起床8次，每次尿量依然非常多。這類情況好發於雌激素或睪固酮下降的更年期男女，因黏膜與纖維變薄，導致膀胱變得敏感。

膀胱虛熱

這種人的頻尿感不高，平時可能不尿，但剛尿完穿上褲子時，尿道口又會感到一股急尿感。

這通常與心理焦慮、長期穿緊身衣褲擠壓小腹，或因衛生考量而習慣半蹲上馬桶有關，導致骨盆底肌群過度緊繃無法放鬆。

脾虛下陷

患者平時不一定急尿，但只要跑跳或大笑就會漏尿，常見於產後女性。

3穴位按摩+伸舌強壯筋膜法 改善尿失禁真有效

針對輕微漏尿困擾，鄒瑋倫中醫師建議可以利用下腹部的穴位進行保養。在肚臍旁開3指橫幅的天樞穴，以及肚臍下4寸的中極穴位置。

雙手合十比出愛心手勢，大拇指按住天樞穴，其餘手指抵住中極穴。按壓時配合核心肌群出力抵擋，並將腹部組織往上提拉，連續做10次，能促進任脈、帶脈與沖脈的循環。

鄒瑋倫中醫師還分享另外一招「伸舌強壯筋膜法」。她解釋，舌頭肌肉與人體的頭頸部、胸廓、橫膈膜甚至是骨盆底肌群的筋膜相連。

練習時將舌頭伸到最長後深呼吸，再縮到最短後深呼吸，這能啟動全身骨盆底肌群的放鬆與收縮。這種協同收縮作用能有效釋放肌肉張力，對壓力性尿失禁有非常好的保養效果。

血尿別亂喝青草茶！教你從尿液顏色辨別健康危機

當出現尿道灼熱或疼痛時，許多人會盲目飲用苦茶或青草茶。鄒瑋倫中醫師提醒，若尿液帶血時，不要以為是「火氣大」，而去喝青草茶清熱，可能會喝到虛弱反而生病了，她建議選擇冬瓜湯、苦瓜湯或大黃瓜湯。

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紅色尿不一定是血尿，醫揭最可怕的血尿

這些食材含有90%以上的水分，具有抗發炎及行氣利水的效果。書田診所副院長洪峻澤醫師則提醒，血尿與泌尿系統的腎臟、輸尿管、膀胱及攝護腺出血有關。

洪峻澤醫師教大家從尿液透明度區分。若是吃了火龍果、櫻桃或甜菜根，尿液雖然會變紅，但會呈現完全透光的狀態，這屬於食物色素尿。

若是真正的出血，尿液會因含有紅血球而顯得混濁不透光。鮮紅混濁代表正在出血，暗紅混濁則可能是舊的血塊在融化。最需要警惕的是無痛性血尿，因為這往往是嚴重疾病的警訊。

內褲沾紅是關鍵！婦產科教你分清經血還是血尿

女性常困擾馬桶裡的紅水到底是經血還是血尿。婦產科張瑜芹醫師表示，非經期出血或停經後出血都應留心，要了解血尿是否跟經期有關，最簡單的鑑別方法是檢查內褲。

洪峻澤醫師補充，血尿通常儲存在膀胱，只有排尿時才會出現。如果內褲在非排尿期間就沾到紅紅的血跡，通常是陰道出血的婦產科問題，而非泌尿系統的血尿。

此外，若尿液呈現暗黃色或深茶色，則要小心黃疸或肝臟疾病，因為膽紅素可能從尿液排出。洪峻澤醫師建議，每天上完廁所沖水前，應養成觀察尿液顏色的習慣。若有血尿疑慮，應尋求專科診斷，可透過驗尿或內診進行精確的鑑別。

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◎ 諮詢專家／鄒緯倫中醫師．洪峻澤醫師．張瑜芹醫師