足底筋膜炎總讓你「寸步難行」？中醫推薦按摩 6 穴位助解痛
足底筋膜炎是成年人腳跟常見的疼痛之一，常見的症狀為早晨下床的第一步，腳後跟前的腳底會從深處出現劇烈疼痛，就像是被針扎到一樣，之後才會慢慢緩解。
中醫師表示，足底筋膜是位於足底的一段筋膜纖維，連接著足跟骨以及蹠骨間，作用於幫助身體吸收活動時，腳底的衝擊力能夠幫助維持足弓穩定來支撐體重。
一、 足底筋膜炎發生原因？有哪些是高危險族群？
發生原因是過度使用、承受過多衝擊力而導致發炎增厚鈣化，因而產生疼痛反應。臨床上，常會檢測足底筋膜的厚度，來判斷發炎的嚴重程度，需要與蹠骨痛、足跟脂肪墊損傷、足底纖維瘤、疲勞性骨折、腰薦神經壓迫作區別。
足底筋膜炎通常好發於 40~60 歲的人，較常出現於需久站、長時間走路、足部需緩衝之職業，例如：馬拉松慢跑者、籃球選手、棒球選手、舞者、教職人員、勞工、專櫃人員、醫護人員等，以及肥胖或天生扁平足者。
二、 中醫看足底筋膜炎，經絡保養能緩解
中醫師指出，足底筋膜炎在中醫歸為「足痛、跟痛」，多由經絡氣血供應不足、瘀阻所致，或腎陰虛損、筋骨失養造成的退化。治療上，包括針灸、針刀、整脊或遠絡療法等，會根據疾患形成原因，選擇治療方式，達到有效改善。
從經絡上看來，從頭部、背部、腿部後方一直到足底，是足太陽膀胱經與足少陰腎經所經過的路線，若經絡不通造成瘀阻，就會出現疼痛，而不同經絡滯瘀的疼痛表現會稍有不同，亦可能會同時出現，可按壓穴道舒緩。
中醫師建議，透過平時的適度休息及多做伸展小腿的運動，避免赤腳並選擇足弓支撐較好、鞋底鞋跟較柔軟的鞋子，及避免長時間跑步、跳躍可減少足底筋膜炎復發的機會。如果有足底筋膜炎症狀應立即至中醫科門診檢查及治療。
三、 按壓六穴位緩解足底筋膜炎
1. 外關穴
・取穴：將手背朝上，從腕關節中央往手肘處約二寸 (三指橫寬) 的位置，左右各一。
・功效：主治偏頭痛、眼睛腫痛、耳鳴、牙痛、落枕、上肢關節痛、手腳麻痺等疾病。
2. 湧泉穴
・取穴：位於足底前部凹陷處第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。
・功效：作為足少陰腎經的起始穴，可提升腎機能，與骨骼、頭髮、荷爾蒙都有密切關聯。
3. 陽陵泉穴
・取穴：位於小腿外側、膝蓋下方二寸的凹陷處。
・功效：亦名「筋會」，即全身「筋之會」，對肌肉、筋膜等軟組織症狀都有效，尤其常用於調理下肢痠痛不適。
4. 商丘穴
・取穴：足內踝前下方凹陷中，當舟骨結節與內踝尖連線的中點處為商丘穴位所在之處。
・功效：用於治療腹脹、腹瀉、便祕、黃疸、足踝痛等。
5. 太谿穴
・取穴：位於腳踝外側凸起骨頭，和阿基里斯腱中間的凹陷處。
・功效：是腎經之源，也是補腎的首選大穴，能激發及調動全身腎氣、滋養體內陰液，達到滋陰補腎的效果。
6. 崑崙穴
・取穴：足部外踝後方，當外踝尖與跟腱之間凹陷處。
・功效：屬於足太陽膀胱經，可清熱安神、舒緩腰腿，治療頭痛、腰痛、高血壓、踝關節炎、坐骨神經痛等病症。
圖 / 楊紹楚
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