體脂不到20％！37歲陳意涵飛毛腿人生：4招養成20歲少女體質
【早安健康／余宗翰報導】開朗女孩形象是女星陳意涵的招牌，36歲的她身上仿佛永遠貼著「元氣」、「活力」的標籤，去年與男友閃婚，今年2月生下兒子，不論產前產後，陳意涵的體態依然是纖細少女，毫無贅肉，羨煞不少產後媽媽。被稱為運動狂的陳意涵甚至在去年因為帶球跑步，飛毛腿跑出37分鐘5.5公里的成績嚇傻不少網友，粉絲紛紛提醒她身為孕婦還是「慢一點」呀！
持續維持跑步習慣應該是陳意涵在產後能保持好身材的重點之一，但對她來說，跑步並不只是減肥而已，更像是她的生活態度，藉由跑步調整她的人生。
「凡事不過8公里」陳意涵8km跑步哲學：沒有什麼是過不去的
陳意涵的一句名言：「凡事不過8公里」。意思是，沒有什麼事是她跑完8公里後還想不明白的。跑完8公里之後總會感到豁然開朗，成為她解決難關的方法之一。
跑步絕不只是用來減肥，更可以把跑步視為和自己的一場對話，很多人也常常透過跑步舒壓，日本整體療法專門學校校長加藤雅俊就說，大腦分泌的血清素是調整心理平衡的「感情控制」作用的是血清素，而運動正是腦內分泌血清素的關鍵。
陳意涵：累到成功為止
陳意涵曾在《花兒與少年》實境節目上說：「我一直跑步，是因為這是我現在唯一能確定我能做好的事，心情很差或心情很好都要跑步。」每天都跑步的她也挑戰馬拉松，馬拉松畢竟不是輕鬆的運動，即便是對跑步有興趣的人，仍需要一點意志力才能達標。陳意涵在2016年出席NIKE的記者會時跟跑者們分享她的跑步宣言就是「累到成功為止」，說當她跑不下去的時候會跟自己對話，告訴自己再累一點、再堅持一下，就這樣直到成功為止。跑步不只是陳意涵的興趣，也是訓練意志力的一種方法。
須注意的是，如果是初學者，或是有一段時間沒有跑步，在練跑時都要特別注意，千萬不要勉強自己，循序漸進地慢慢來，才不會受傷。跑步雖然簡單，但如果跑步姿勢不對仍有可能受傷。哈佛大學生物學博士丹尼爾．利柏曼博士提出幾個建議：
不要跨太大步：當前腳著地時超出臀部的位置太多，不僅會減緩速度，還會消耗多餘的能量，容易疲累。除此之外，跨太大步會導致腳接觸到地面時產生較大的衝擊波。
平腳著地：平腳著地也能檢視自己是否步伐跨幅太大。當自己步幅縮小時前腳掌就能自然著地，整個腳掌幾乎是同時貼地，這是比較理想的。許多優秀的跑者都傾向於以前掌著地。
身體直挺挺的跑步：背部不要往前傾，盡量保持垂直。
小心沉重的腳步聲：如果身體和地面接觸後產生的聲音太沉重，代表身體承受較大的反作用力。跑步應該是輕盈的，如果你的腳步發出太大的聲音，代表自己的跑步型態是不對的。
跑步不腿粗！第二頁看陳意涵有哪些秘訣，跟著一起做吧
跑步不腿粗！陳意涵3個秘訣跟著做
跑步雖然有助瘦身，但也可能讓部分的肌肉團塊太發達，反而不利於身材雕塑。那陳意涵跑步多年是怎麼保持她完美的腿步曲線呢？她的保養秘訣在中國綜藝節目《花兒與少年》第二季中意外曝光了，原來她會在睡前做三種腿部運動，維持線條。
- 空中踩腳踏車
膝蓋畫圈
抬腿運動
（圖片擷取自《花兒與少年》節目片段）
跑步是每個人都能做到的運動，那為何有人可以藉此減肥，有人卻不行呢？其實，就算把跑步當興趣，但如果跑步次數不夠多，減肥效果仍然很有限。陳意涵是出名的運動狂，她的跑步習慣是非常勤奮的。她曾在一次訪問中透露，在沒有工作的日子，她每天都會去健身房跑跑步機，而且每次至少半小時，而且到哪個城市都一定要保持跑步習慣。
除了跑步，陳意涵愛好各式各樣的運動，比如瑜伽、游泳、羽球、騎單車、攀岩、爬山等等，喜歡交朋友的她常能號召有各種愛好的朋友一起去運動，不僅有助於人際關係，無形之中也增加了自己的運動時間，也成了她永保青春活力的來源。
陳意涵活力逆齡養生秘訣：夜夜磨薑！
不只良好的運動習慣，其實陳意涵的飲食也十分養生健康。
早吃晚餐早點睡：陳意涵在出席保養品活動時曾表示自己飲食沒特別忌口，但因為要早起練瑜伽，所以會讓自己早點吃晚餐、早點睡。她大概8、9點就入睡了。
少吃精緻澱粉、少調味：陳意涵說自己也無法忍受味道太過清淡的水煮餐，會以調味但不過度的原則，盡量少油、少鹽，買好的食材，平時多吃蔬菜水果補充維生素與纖維，保持健康與好氣色。
自做薑紅茶：陳意涵是知名的「愛薑一族」。為了隨時隨地都能喝到薑茶，自己做「薑紅茶」然後裝在保溫瓶裡隨身攜帶。陳意涵每天都會泡紅茶，再加入磨碎的薑、黑糖與薑黃，成為她保養身體的飲品，陳意涵還曾戲稱自己是「夜夜磨薑的女人」。
日本食品醫學研究所所長、醫學博士平柳要也表示，薑是最能溫潤身體的食品，薑含有「薑烯酚」能讓人長時間地溫潤身體、促進腸胃血液流動，並提高身體深層體溫，有助於改善手腳冰冷問題。秋冬時節，身體虛寒怕冷的人可以試試看以薑茶調整一下體質。
參考資料:
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