走超過1萬步竟變不快樂？哈佛結合智慧手錶研究揭密「幸福步數」
原來最令人快樂的每日步數，不是走到7千步、1萬步？智慧手錶正在改變健康相關研究的進行方式，並持續帶來出人意料、極具說服力的實證解答。美國與英國的頂尖科學家首度公開前所未有的研究設計，不只顛覆我們對健康和幸福的認知，更可能改寫未來的生活方式。
「全球經濟大幅成長，人們的幸福感卻沒有增加，關於孤獨和憂鬱的重大新聞愈來愈多，我們該怎麼做才能改善人的福祉或幸福感？」英國劍橋大學福祉研究中心助理研究員、哈佛大學甘迺迪政府學院公共政策博士候選人凱茲（Micah Kaats）在2025 Garmin Health高峰會的演講台上，拋出這個大哉問。
過去對世界各國人民福祉的了解，建立在每年1次針對相對少數人進行調查，以《世界幸福報告》的形式公布。「如果我們能問人們關於幸福多個維度的問題，且不只每年1次，而是每週多次，我們能學到什麼？」凱茲表示。
哈佛大學與Garmin合作，展開第1個結合主觀感受問卷與智慧手錶客觀數據的跨國研究，並首度對外公布多項初步結果。
最令人幸福的活動，絕對不是工作
目前研究已經有2千多名參與者，主要來自歐洲與北美地區，年齡中位數在35歲，三分之二是女性，其中20%選擇分享他們的Garmin手錶數據，其餘僅填報調查問卷。所有參與者都會下載一個App，每週收到約22次調查問卷，平均回應14次。
初步研究結果推翻許多既定印象。凱茲表示，人們在日常基礎上，回報感到幸福的次數比不幸福的次數多，顯示一般人比想像中更快樂。研究也發現，相較於較年輕的參與者，年長者對幸福的感受比較穩定，且年紀愈長，感受波動程度愈小。
參與的活動、身邊的人，深深決定了人們感受到的是壓力，還是幸福。「社交活動」與較高的幸福感最相關，特別是在朋友、伴侶、孩子身邊時最感幸福，而與壓力最相關是照顧兒童或成年人。另外與同事、客戶相處或與陌生人獨處等工作中常見的情境，也與高壓力有關。
整體來說，工作是與幸福感最不相關的活動，「想到人們每天要花多少時間在工作，這還真有點悲傷！」凱茲感嘆。
每天走5千步最快樂！研究：超過這步數心情竟會變差
每天走幾步會比較快樂？凱茲從智慧手錶和主觀問卷的資料，得到出人意料的答案。
「最近有研究發現，走7千步對身體健康最佳。不過，我們在分析智慧手錶和主觀問卷的統計資料後發現，約5千步是感到幸福的最佳步數，但每天若走5千～1萬步，快樂就會慢慢減少，且超過1萬步後，悲傷會微幅增加，」現場聽眾忍不住莞爾一笑，很多為每天走不到1萬步而苦惱的人都鬆了口氣。然而，活動量太少恐怕也是難以快樂，根據智慧手錶數據發現，在身體行動較為活躍的日子，人們傾向回報更高的幸福感。
「我們今天能做些什麼，讓明天的自己更快樂？」凱茲以這個問題為演講收尾，研究發現，獨居是最重要的因素，其次則與人格特質、年齡有關。
凱茲表示，雖然上述因素難以改變，但其餘重要性較低的因素都有較大的自我調控空間，如果多注意這些面向，積少成多，就能擁有更高的幸福感。這些因素包括與家人、伴侶或孩子相處的時間，以及基礎代謝率（BMR）、執行照顧的時間、社交活動、走路步數、參與具創造力的活動等。
孕媽咪運動如何安排？英國超大型研究將在6年內給答案
哈佛大學善用智慧手錶為人類福祉研究帶來突破，英國倫敦國王學院也正在進行全世界第一個結合智慧手錶的大型跨國母嬰健康研究——EMBRACE計劃（Enhanced Maternal and Baby Results with AI-supported Care and Empowerment）。
「許多女性在懷孕期間運動不足，但我們知道多數的運動不會傷害寶寶，反而可能有助孩子打下一生健康好的基礎，」英國倫敦國王學院生命課程和人口科學學院院長、人口與數位健康科學教授卡爾（Josip Car）在2025 Garmin Health高峰會演講後接受《康健》專訪，分析這項研究面臨挑戰。
「許多國家都有一種文化信念，就是女性懷孕後應該多休息、避免活動太多，」卡爾說，這會帶來強烈的社會壓力，孕婦從事運動時，會被親友指責，是在傷害寶寶，然而這種信念是來自需要大量勞動才能生存的年代，早已不適用當代社會。
為期6年的EMBRACE計劃將在全球各洲收案6萬人，囊括不同社會經濟發展程度、不同種族的女性。多項嚴謹的子計劃將Garmin手錶融入研究設計，蒐集媽媽與寶寶的健康數據資料，最終目標是為全世界的準媽媽彌補一個長久以來的知識缺口：孕婦該怎麼安排運動最好？
卡爾解釋，目前關於孕婦的建議太過籠統，在醫療資源分配不均下，也不是每個人都能輕易見到醫師或助產師，從而獲得個人化的建議，EMBRACE計劃將根據實證，建立更精準、更個人化的建議方針，無論她們來自哪裡、背景如何、買不買得起智慧手錶，人人都有機會實現最佳的健康結果。
智慧手錶的普及， 讓科學研究的主題進入過往無法企及的領域，甚至萃取出貼近人性需求、有溫度的知識，有機會可以扭轉社會信念、重塑人們的價值觀。或許就像凱茲所說，國家級的統計資料除了追蹤人們的收入、失業，也是時候該好好了解人們日常的感受和需求了。
（本文諮詢專家：哈佛大學甘迺迪政府學院公共政策博士候選人Micah Kaats、英國倫敦國王學院生命課程和人口科學學院院長Josip Car）
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