小滿、芒種濕熱難耐！芳療師教5招夏日養心法，精油舒壓、改善煩躁失眠更有感

30秒看重點

小滿、芒種時節濕熱明顯，不少人容易疲累、煩躁、失眠。芳療師提醒，夏季養生不只降溫，更應重視情緒與身心平衡。過度依賴冰飲、冷氣未必能改善不適，可透過規律生活、適度活動、深呼吸、香氣放鬆與情緒書寫等方式，幫助舒壓、提升夏季生活品質。

隨著節氣從小滿進入芒種，台灣也正式迎來濕熱難耐的梅雨與盛夏前奏。不少人一熱就狂吹冷氣、大喝冰飲，卻發現疲憊感沒減少，反而身體沉重、心情煩躁、睡眠品質下降。

芳療師Doris提醒，夏季養生不只是降溫，更重要的是穩定身心、調整節奏，透過香氣與日常習慣調整，也能幫助度過炎熱季節。

夏天狂喝冰水沒比較消暑？芳療師揭5大夏日養心迷思

1.冰水喝太多，反而愈喝愈燥熱

天氣炎熱時，許多人習慣大口灌冰水消暑，但短暫清涼後，身體反而可能感覺更悶熱。Doris建議，可透過帶有清新感的香氣協助舒緩，例如檸檬調性精油，搭配深呼吸，有助放鬆情緒、減少煩躁感。

2.流汗不是愈多愈好

夏天大量流汗容易讓人疲累、精神不濟；但完全不流汗，也可能讓身體感覺沉重。適度活動、維持循環，加上氣味舒緩，有助維持身心平衡；Doris建議，多接觸例如犬香薷的氣味，它甜美似龍眼乾的香氣，能讓心靈緩和下來，帶來像是在山間行走的濕潤氣味感，幫忙守住心氣。

3.夏天失眠不只是因為熱

不少人夏季特別容易失眠、淺眠。芳療師指出，除了溫度影響外，壓力累積、情緒緊繃也是原因之一；睡前可透過香氣搭配深呼吸、放鬆練習，幫助身心逐步沉澱。若發現夜晚躺在床上，身體已疲累、意識卻仍浮游飄蕩，無法落定時，可以試著嗅聞苦橙葉的香氣。

4.小滿養生重點：別把自己逼太滿

節氣「小滿」代表萬物漸趨成熟，但仍保有餘裕。Doris提醒，現代人工作忙碌、生活節奏快，容易長期處於高壓狀態，適度放慢腳步、替生活留白，反而更有助維持身心穩定。面對忙碌而緊湊的日常，甜馬鬱蘭清新柔和的香氣，像音樂中穩定的慢拍，在張與弛之間，幫助混亂的身心重新回歸規律感。

5.香氣有助放鬆情緒

嗅覺與情緒、記憶密切相關。當感到焦躁、壓力大時，適合利用自己喜歡且感覺舒服的香氣，搭配緩慢呼吸，幫助身體接收放鬆訊號。Doris建議可試試玫瑰的香氣，能幫助慢慢修補被暑氣耗損的心力。

夏季養心2招，幫自己降躁降壓

1.按摩搭配香氣舒壓

可搭配適合自己的按摩油，輕按手部或肩頸部位，協助放鬆緊繃感。

2.5分鐘情緒書寫法

若最近容易煩躁、焦慮，不妨每天保留5分鐘安靜時間，把心裡感受寫下來，例如從一句：「最近讓我煩躁的是……」開始，有助整理情緒、減少心理壓力。

Doris提醒，真正的夏日保養，不只是降低冷氣溫度或猛灌冰飲，而是找到身心平衡的節奏。規律作息、適度運動、穩定情緒，再搭配適合自己的放鬆方式，才能在濕熱夏季維持清爽與活力。

FAQ

Q：夏天一直喝冰水比較能消暑嗎？
A：短暫可能感到舒服，但過度依賴冰飲，不一定能改善身體悶熱感，建議適量即可。

Q：夏天容易失眠怎麼辦？
A：可建立固定作息、減少睡前滑手機，搭配深呼吸、放鬆練習，有助改善睡眠品質。

Q：精油可以治療失眠或焦慮嗎？
A：精油與香氣主要作為放鬆輔助，若長期失眠、情緒困擾明顯，仍建議尋求專業醫療協助。

Q：夏天容易煩躁與天氣有關嗎？
A：高溫、悶熱與睡眠品質下降，都可能影響情緒穩定度。

Q：夏季保養最重要的是什麼？
A：規律睡眠、適度運動、均衡飲食與情緒管理，是維持身心健康的重要基礎。

（記者李政純，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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