運動後狂灌水反而出事？醫師揭：錯誤補水容易頭暈噁心
運動完流大汗，特別口渴，就不停灌水，結果不但頭暈、噁心，甚至腦袋渾濁？基因醫師張家銘提到，其實不是你水喝太少，而是補水方式錯誤。掌握正確補水、運動飲料技巧，才能真正幫助身體恢復，而不是給腎臟增加負擔。
運動時腎臟會啟動「留水模式」
張醫師解釋，運動一開始，腎臟就進入「留水模式」。身體會把血液優先送到肌肉、心臟和皮膚，暫時降低腎臟血流量。換句話說，腎臟正在幫你維持血容量，確保心臟與肌肉能持續運作。因此運動後，你可能會發現尿量變少、尿液顏色偏黃。這並非異常，而是身體的自然調節。
補水過量可能頭暈噁心
很多人認為運動後喝越多水越好，但過量白開水可能會導致水分進錯地方，血液被稀釋，電解質平衡被打亂，出現頭暈、噁心、腦霧等症狀。張醫師建議，運動時要適量補水，長時間或高強度運動時要搭配運動飲料補充電解質，並觀察尿量是否恢復再繼續喝水。
量體重和觀察症狀最可靠
量體重和觀察症狀是最誠實的補水指標。運動前後量體重，可以了解自己流失了多少水分。體重下降表示需要補充水分；如果體重沒有下降，但出現頭暈或噁心，先不要喝水，可能是水分分布不均或腎臟尚未恢復排水能力。張醫師建議，每減少1公斤體重，補充約1到1.5公升液體；體重沒下降就先休息。
運動後越累不一定是年紀大
許多人運動後越來越累，以為是年紀大了，其實常見原因是運動強度過高、活性氧過多，導致腎臟與肌肉修復節律被打亂。張醫師建議，調低運動強度、延長休息時間，運動前後避免使用非類固醇消炎止痛藥，讓身體有充分時間恢復。
正確補水方式
1.不要一次喝太多水，小口慢喝
2.觀察尿量與顏色作為補水指標
3.長時間或高強度運動時搭配電解質
4.出現頭暈、噁心、腦霧時，先停水、休息
運動不在於拼到極限，而是懂得什麼時候出力、什麼時候休息，才能真正保護身體和腎臟。