腰不會痛，還能整夜好眠！醫學博士傳授1分鐘「海豹趴」救全身
【早安健康／張承宇報導】現代人工作課業壓力大，再加上經常睡不好、缺乏運動，讓我們特別容易有自律神經失衡問題，可能會帶來失眠、高血等後續問題，成為了健康上的一大隱憂，長期下來還可能讓免疫力因此降低、對抗病菌的能力變差。
日本醫學博士推薦一招神奇的「海豹趴」，每天只要趴1分鐘，就能幫助調整呼吸、讓氧氣更容易進入血液之中，進而可能有調整自律神經、防失眠、改善腰痛等各種效果！
每天1分鐘「海豹趴」，調整自律神經平衡、預防慢性病
日本MARIKO中町內科醫院院長、醫學博士岡田真理子表示，他身為內科醫師，在醫療現場服務主要以呼吸道、心血管系統方面的患者為主，年齡層從小朋友到高齡者都有。而這之中有失眠、高血壓、便秘等胃腸症狀的患者，不分年齡，他都會推薦做一個簡單的動作「海豹趴」，來幫助改善健康問題。
岡田真理子透露，許多患者透過這個看似簡單的動作，改善了腰痛、失眠問題，甚至因此減少了藥物使用。而這樣的效果看似神奇，其實主要原因是因為患者的呼吸功能變好了。這是因為當我們簡單趴下，就可能會確實使用到後下側的肺部，這是平常我們很難有意識地去使用到的部位，這能讓我們更有效率換氣，簡而言之，就是讓氧氣更容易進入血液之中。
同時這個動作還能讓體內的痰更容易被排出，能幫助長期臥床的患者預防吸入性肺炎，是醫療現場中經常被使用到的方法。
岡田真理子更指出，這個動作還有助於調整自律神經平衡，許多人因為朝九晚五滿滿的行程，身心處於緊張的狀態之中，再加上電視、電腦的藍光刺激，容易讓生理時鐘變得不穩定，使交感神經佔據主導地位，讓脈搏加速、呼吸變淺、肌肉也變得緊張，讓血管也跟著收縮，這可能讓血壓因此而升高、血液流動變差，引起種種健康問題。
還可能因此失眠，讓身體荷爾蒙紊亂，免疫力降低！下一頁教你靠簡單趴著1分鐘就輕鬆改善的方法
緊接著，還可能因此難以入眠、導致失眠，而缺乏睡眠又會讓身體荷爾蒙紊亂，進而造成疲勞、免疫力降低、容易生病等問題。而簡單趴下具有活化副交感神經的效果，有助於放鬆，能幫助調整自律神經，具有改善自律神經失調所引發症狀的效果。
日本理學療法士、皮拉提斯講師乾亮介也相當推薦這樣的趴法，他認為每天簡單趴1分鐘，可能有助於放鬆身體、改善肌肉緊張問題，這可能有助於改善腰、背部的疼痛，或是脖子、肩膀的僵硬，甚至有助於預防駝背、改善疲勞。同時這個動作還能幫助和呼吸密切相關的肌肉活動力提升，這能增加基礎代謝，幫助預防肥胖，甚至還可能有伸展脊椎、髖關節等效果。
「海豹趴」超簡單，睡前趴1分調整自律神經
做法
- 趴在床上等舒適的地方，頭部擺在自己覺得舒適的方向即可，雙腳不須刻意擺放，雙手可以枕住額頭，也可放輕鬆伸直、掌心朝上等。
- 睡前趴1分鐘再翻身回原本姿勢睡覺即可，可以的話也推薦起床後再做一次，習慣後可漸漸挑戰到趴30分鐘。 ※如有腰痛問題者可在腹部下方墊軟墊再進行。
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