髖關節、橫膈膜一次伸展！一式跨步後仰打造易瘦體質

【早安健康／張維庭編譯】氣溫稍微涼一點，就覺得指尖冰涼，虛寒體質很嚴重，常常經痛？每天上班長時間久坐，覺得屁股越坐越大？其實，這與髖關節有著很大的關連！透過每天簡單的髖關節伸展，促進下半身循環，打造不易胖體質！

活動髖關節疏通阻塞淋巴　還可矯正骨盤改善虛寒

現代人的生活習慣長時間坐著，會對髖關節造成極大的負擔，而在日常生活中，又沒有活動髖關節的機會。

日本整形外科醫師大井律子表示，長時間沒有活動身體，是導致循環變糟、水分無法正常代謝，水腫的主要原因。髖關節是淋巴循環重要的關鍵部位，睡前活動髖關節，可讓一天之中阻塞的淋巴恢復暢通。伸展髖關節，不僅能促進下半身循環，改善水腫，還有助於改善虛寒體質、提高代謝，還具有矯正骨盤的效果，可幫助改善腰痛、生理痛。

日本模特兒、同時也是瑜珈老師的武田静加指出，好好的伸展髖關節，能增加關節可動區域，鍛鍊髖關節周圍的肌力。此外，這個動作還能伸展身體的前半部，也能伸展到與橫膈膜關聯的腰大肌，活動肩胛骨，加深呼吸，打造易瘦體質。

《髖關節伸展這樣做》

STEP1.雙腳大大前後打開，腳尖朝向正面，後腳用腳尖站立。

STEP2.身體朝前，前腳的膝蓋下方是腳跟，保持筆直。

STEP3.在這個狀態下一邊吸氣一邊將雙手朝上舉，一邊吐氣一邊往前踏。視線朝向前方，呼吸五回。

STEP4.吐氣，上半身往後倒，視線朝斜上方看，呼吸兩次。像是雙手朝著往後拉一樣，打開胸口，在不勉強的範圍內進行。反方向重複動作。