床的軟硬決定脊椎的受力，挑好床腰酸背痛不再來！
人體的脊柱是有生理曲度的，從側面看，頸曲、胸曲、腰曲和骶曲有生理弧度，而太軟太硬的床墊都無法完全人體貼合。
因此，好的床墊，應該軟硬適中，不能硬到不變形，也不能變形太大，它能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。
一張床墊的好壞主要根據兩個標準：舒適度、支撐力。人的身體是有曲線的，只有軟硬適中的床才能進行有效的承托。床墊如果太硬，會使幾個突出部位受力，尤其是處於發育階段的小孩子，可能造成脊柱變形。
床或枕頭睡對了沒？身體會說話
睡醒後神清氣爽、身體感覺輕鬆，就表示身體跟床具搭配的很好，至於要硬要軟，並沒有定論，跟舒服的鞋子因人而異，現在有許多床具都有在家試躺幾晚的服務，可以多試試，而醫界也有公認的量表，可以測試睡眠品質 匹茲堡睡眠品質量表
一般來說，好的床具應該就具備了下面三個要素：
（1）能合理翻身
在睡眠狀態，身體也是會自己翻身的，每個晚上約20-40次，讓身體能夠分壓，有些床具過軟或是不均云，躺下去後身體很難翻身，像陷到懶骨頭裡，剛躺下是很舒服，但是腰部沒有支持，移動上會較為困難，再加上壓力會集中在腰部，身體的局部便會受壓過多，又沒有適當的支持點讓身體翻動（也可能是自己身體力量較弱），便會持續受壓，造成睡眠品質不佳。
反之，若是床具過硬（也可能是自己過瘦，骨突處明顯易受壓）便會讓局部壓力過大大，產生不適，整個晚上便會翻來覆去，睡醒後會像跑了馬拉松一樣很累。
（2) 透氣度佳
濕氣是常被忽略的睡眠問題，好的床墊要能夠讓皮膚的無感流失順利排出（每天300~400ml)，若是床墊不透氣（如表布品質差，或直接睡在地板上）身體會感覺悶濕，便會增加翻身機會，或是多夢，在在都會降低睡眠品質。
（3）不只床，抱枕也很重要
支持度好壞，身體會告訴自己，好的床具，會讓人感覺身體每個部位都是平均，無單點壓迫。除了床本身，善用小道具，可以睡得更香甜，在加護病房，若是需要協助翻身的病人，我們都會讓他側躺時採「辛式臥位」，不只是軀幹，四肢也能有所支托，原理都是讓身體平均壓力，增加舒適感，也減少壓傷的產生。
至於「一定不可以這樣睡」的姿勢，一般健康的人並沒有這些問題，像是嬰兒不管怎麼睡，醒來都生龍活虎，而白天就覺得肌肉痠痛、緊繃的人，睡覺請記得「躺在床上睡」不要趴在桌上也不要坐在椅子上，要睡要躺好睡，許多醫師朋友會在門診間小睡一下，就是坐在椅子上，久而久之就造成頸椎壓迫到神經，會有手麻的問題，若是不方便躺床，也請像柯P自備躺椅，躺好躺滿。
床的軟硬帶給脊椎的影響
軟硬看人群
偏瘦的人
瘦的人睡硬床會覺得磕磕碰碰，而且體重較輕，床墊不易下陷，適合偏軟的床。
偏壯的人
可以考慮睡相對硬一些的床墊，這樣人體壓力可以更加平均地分佈到床墊上。
老人
老人的骨骼出現退化，偏硬的床比較好，尤其是能貼合老人身體曲線的床是最合適的。
床墊有幾種？到底如果來挑選？
1、彈簧型
彈簧床墊和棕櫚床墊都是由表層、填充層和支撐層3層構成的。彈簧床墊表層面料只要質量好、美觀就可以，不要相信廠家說的美容功效。
優勢：彈性很好，透氣性強，硬度也比較高，承托性也較好，適合很多人。
劣勢：受力過度時易塌陷，抵觸到彈簧時影響睡眠。
2、棕櫚編制型
棕櫚床墊主要分山棕、椰棕兩種。椰棕分為「軟棕」和「硬棕」兩種，山棕分為手工編製和現代工藝壓制兩種。
除了棕絲來源不同以外，椰棕墊和山棕墊的區別主要在粘合劑和生產工藝上。
棕墊裡最便宜的是椰棕的硬棕墊，一般會用複合膠水做粘合劑，透氣性透水性差，環保性也無法保證，價格在幾百至一千多不等。
造價最高的是現代工藝壓制的彈性山棕墊，天然乳膠做粘合劑，透氣，適合南方天氣。不過價格也很高，在3000~4500以上。
其次就是軟椰棕墊和手工山棕墊，價格適中也比較環保。但椰棕墊容易生蟲，手工山棕墊平整性和彈性舒適度較差。
優勢：軟硬度適中，柔韌性好。
劣勢：可能出現蟲蛀或是發霉的現象。
3、乳膠型
乳膠床墊是現在比較流行的一種，柔軟彈性好又可以防蟎。乳膠厚度1~2CM就夠了，太厚會導致床墊太軟睡起來反而不舒服。
優勢：彈性好，透氣性強，承托性也好，又可以順應人體曲線，更大程度地接觸軀體，平均分散壓力，適合群體更廣。
劣勢：不適宜不良睡姿群體。當不良睡姿在乳膠上形成“記憶”後，會強化不良睡姿，可能更嚴重。但從另一個方面講，也能幫助發現不良睡姿以及時糾正。
那麼知道了床墊的種類，我們又該怎麼挑選呢？
1、首先要按照睡眠習慣挑選，如果之前一直睡的硬床，突然睡很軟的床肯定會腰酸背痛，可以買比之前稍微軟一點的床墊試試；
2、有椎間盤突出的人選擇硬一些的床墊；腰肌勞損的選擇軟一些的。
3、體重較重的，選擇硬一些的床墊，對身體有承托力；體重輕的，選擇軟一些的，符合身體曲線。
4、夫妻睡的，選擇獨立彈簧床墊好。
5、買的時候，看一看做工，雖然不太可能知道內里的材質到底怎麼樣，但有時候做工也能證明一些問題；聞一聞有沒有一些特別的味道，比如很濃的膠水味，要注意。
6、試躺十分鐘，看看軟硬度是否適合，試一試仰卧和側身兩種睡姿，用手伸進後頸、腰部、膝蓋後部還有沒有餘位，如果沒有，但手還能輕鬆伸進去，就是軟硬適中；如果有餘位，就是偏硬；如果手伸進去很費力，就是偏軟。
>> 加入 Heho健康 LINE@ 好友，健康知識不錯過！
延伸閱讀：