睡覺不再打呼！中醫師吳明珠親授止鼾運動 鍛鍊舌頭肌肉力量 還能促進腸胃蠕動

許多人睡覺打呼聲驚天動地，容易影響自己與枕邊人的睡眠品質，中醫師吳明珠表示，民眾可以進行舌頭運動，幫助止鼾不打呼，特別是肥胖者呼吸或睡覺時特別容易呼吸不順暢，且舌頭容易有卡住的感覺，都可以嘗試讓舌頭動一動，並且按壓相關穴道。

鍛鍊舌頭力量防打呼

首先是牙齒要常常叩！吳明珠補充，不是磨牙，而是採取叩齒、叩咬的動作。此外，可將舌頭往外伸出來，舌尖盡量往前伸，一直伸到嘴唇外，越往前面越好，此動作可以幫助舌根拉緊，鍛鍊舌頭肌肉力量，睡覺時不要下垂。

接著用舌尖舔上唇及下唇，並且左右移動舌頭，再用舌尖頂兩頰。吳明珠說明，舌頭是脾胃開口，若吃太多、體重過重者，此處也會較為鬆弛，建議每天早、中、晚進行舌頭運動，每次5分鐘，至少做30下，都相當不錯。

按壓穴道止鼾

吳明珠解釋，多按壓下巴處兩個穴道廉泉穴、承漿穴也有幫助！下巴的下方為廉泉穴，民眾可嘗試將廉泉穴拉緊。除此之外，下嘴唇下方為承漿穴，進行舌頭運動時，也可以同時按壓廉泉穴及承漿穴。主治舌下腫痛、語言不清。

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許多人一胖肚子最明顯！吳明珠解釋，肚臍下1吋半位置為氣海穴、3吋位置為關元穴，民眾可以深呼吸時按壓穴道，同時身體進行前後擺動。可以健脾補虛，促進腸胃蠕動，並且可以調理氣血。

◎ 諮詢專家／吳明珠中醫師

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