治便秘先觀察便便！4款茶飲對症下藥便秘不再來
【早安健康／孫于琛】「想要有『好便』，就要徹底改善自己的飲食生活」想必是許多有排便困擾者，都聽過、知道的事情，但是不管怎麼努力，卻仍舊沒有什麼效果嗎？不妨試試看依據自己確實的排便狀況，選擇適當的食療與茶飲，相信你只要對症下藥，自然而然就根除便秘問題！
便祕類型對症改善1：細長便類型
每天都處在壓力很大的情況下的人，如果能夠消除緊張、讓腸道放鬆，就能輕易消除便秘。因此，吃飯的時候不妨加入有香味的蔬菜與柑橘類的水果，不但可以穩定心情，緊張的情緒也會煙消雲散。只是，如果是為了順暢排便，而吃自己不喜歡吃的蔬果，反而會讓自己更有壓力，因此挑選上還是以自己愛吃的為主。
讓自己身心放鬆有改善效果
這類型的人通常都是被壓力與時間追著跑，沒有時間讓腸道好好消化與休息。想要日日好便，就要讓自己身心放鬆，偶爾也要犒賞自己平日的勞累。特別是剛吃完飯，別急著馬上繼續工作，而是可以四處走動給腸道時間消化。只要做到以上這些，再養成定時排便的習慣，就能輕易感受到便意，上廁所也就不再令你苦惱。
【便秘救援食譜】
柳橙草莓冰沙（一人份）
把柳橙一顆切成四等份，剝掉外皮，草莓三顆去除蒂。加上100毫升的水與適量冰塊放入果汁機內，打好就完成了。
西洋芹薄荷冰沙（一人份）
西洋芹50克、薄荷葉5克，去皮的蘋果半個，在加入一點檸檬汁與100毫升的水倒入果汁機內，打好就完成了。
【推薦茶飲】
洋甘菊茶
和食材一樣，茶也要選擇有香氣的。洋甘菊茶不但很香，還有讓身體溫暖、加速血液循環的好處。午後來一杯，讓身心都放鬆一下。
便祕類型對症改善2：不規則形狀軟便類型
這種類型的人食量不大，所以形成糞便的原料不夠，因此最不可或缺的就是轉換成能量的榖物類。榖物類富含膳食纖維與礦物質，能夠讓身體保暖。而有助於調整腸胃機能的根莖類、豆類、菇類都該積極攝取。為了要培養排出好便的便意，從早開始就吃些溫暖的榖物粥，對排便會有顯著的效果。
常溫水 分段喝
讓新陳代謝變好，當然必須要喝足夠的水。但這種類型的人不適合一次喝太多水，不但很難利用，還會累積在身體內造成身體虛寒。可以把水分成上午或下午喝，也可以一天當中分很多次喝水。盡量避免喝冷飲，常溫或是溫熱水都不錯。
【便秘救援食譜】
五榖粥（一人份）
把自己喜歡的穀類和白米混在一起，煮熟成100克的米飯。再把飯、菇類50克、高湯250克都放入鍋子內開中火煮。沸騰後再改小火，變成粥以前細細燉煮約5～7分鐘，最後再適當地加醬油或鹽調味。
【推薦茶飲】
黑豆茶
這種類型的人本身腸胃就不好，所以食慾不佳者也不少，所以這裡推薦的是黑豆茶，不但可以補充體力，對腸胃也有紓緩的效果。
便祕類型對症改善3：顆粒糞便類型
這種類型的人過度用眼與腦，使得體力消耗快，水份、營養很快就不足，最好攝取高麗菜、白蘿蔔等這些水份含量多的食材，另外，補充營養的像是紅蘿蔔、番茄、紅肉這樣的紅色食物，堅果類、果乾黑色食物都建議多攝取，只要讓糞便變軟，就能輕易排出來了。
因電腦螢幕而用眼過度
根據中醫理論，用腦用眼過度都會使身體所需的營養和水份消耗，特別是低頭族猛玩手機，或是上班族整天盯著電腦，都會給身體很大的負擔，因此非必要就不要一直上網、滑手機消磨時間。此外，熬夜不睡覺，會讓你的睡眠時間縮短，如果沒讓大腦好好休息，就會越顯疲勞。趁現在快點轉換成早睡早起的模式，別讓便秘再惡化下去。
【便秘救援食譜】
紅肉蔬菜湯（兩人份）
在鍋裡放入500毫升的水、高湯調味、豬肉薄片100克、適量的蔬菜（高麗菜、蘿蔔等），煮到水滾就可以了。
【推薦茶飲】
紅茶
這種類型的人最好飲用可以讓身體溫暖的紅茶，還可以搭配食用濃縮營養的果乾。如果是有甜味的果乾，還可以加入紅茶內一起飲用，喝起來也開心。
便祕類型對症改善4：粗硬糞便類型
這個類型的人，累積了太多不用的物質在體內，持續吸收許多毒素。為了讓腸道冷靜下來，必須吃些綠色食物，像是萵苣、生菜、葉菜類還有黃瓜。如果喜歡用喝的，綠色的蔬菜汁（青汁）也是不錯的選擇。另外海藻類可以增加水份，像昆布這種深綠色的更是大大推薦。
如何避免大吃大喝？
這類型的人通常都是因為吃飯的速度過快，導致腸胃來不及消化吸收，最後都堆積在身體內排不出去。因此吃飯的時候，記得一定要先吃沙拉或喝湯，給腸胃暖身運動，不要一開始就吃難消化的主食。非空腹的情況下，人就比較不會大吃大喝，一旦進食速度放慢，就比較容易消化，也不會吃進過多的食物。
【便秘救援食譜】
海藻總匯沙拉（一人份）
想吃的生菜50克與切成條狀的泡水海帶20克加在一起，再把橄欖油淋上去就行了。如果怕沒味道可以加一點鹽巴或醬油調味。
【推薦茶飲】
粉茶
所謂的粉茶就是將茶類粉狀化，泡的時候加熱水就可以喝了。這種類型的便秘可以選擇喝粉狀綠茶，比一般綠茶更能讓燥熱的腸子冷靜一下來。在吃飯的時候跟著喝最有效果。
好便的正確生活習慣
在經過上述透過「便形」對症下藥地消除便秘的方法後，可以開始試著以改善日常作息的方式，養成好的生活習慣，徹底的消除惱人的便秘問題！
1.確定每日的排便時間
排便最理想的時間就是吃完早餐之後，但是早上通常都忙著出門，沒有時間慢慢蹲廁所，所以才會沒有便意，最後變成慢性便秘。想要讓腸胃蠕動，飯後30分鐘要輕鬆愉快度過，別讓腸胃處在壓力的狀況下。如果真的早上沒時間上廁所，中午也行，晚上也行，但要確保時間固定且以愉快的心情度過。
2.最少要睡六小時
順利排出的好便，其實是身體趁你在睡覺時製造完成的，因此如果你睡眠不足，也就表示沒有給身體足夠的時間製造糞便。此外當身體勞累時，控制腸道蠕動的自律神經就會混亂，提高緊張感，使得更不容易上廁所。所以想要上出好便，還是先從睡飽六小時開始吧！
3.養成晚上按摩肚子的習慣
便秘的時候，腸的蠕動會減緩，所以最好在泡澡的時候或是躺在床上的時候做腹部按摩。兩手手掌重疊，以肚臍為中心畫圓，一直畫到大腿根部。一次大概約做3～5分鐘即可，目的是要從外部刺激大腸，使隔日產生便意。
4.善用免治馬桶
有便秘習慣的人，常常會遇到肛門沒力而大不出來的情況，這時候如果正巧坐的是免痔馬桶，可以按下清洗肛門的水柱刺激肛門，傳達到腦部後就會又有便意。如果家裡沒有免治馬桶，也可以用蓮蓬頭沖，一樣有促進排便的效果。
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