一天三回30秒血管伸展操，預防高血壓、動脈硬化

【早安健康／張維庭編譯】每逢低溫特報、天氣變化大，時常會聽到心血管疾病帶來的噩耗。除了外表的年齡之外，血管的年齡其實才是左右著身體健康的關鍵。透過讓血管保持年輕，預防動脈硬化，有助於降低腦中風、血管性失智症以及心血管疾病風險！

血管硬化代表老化 與身體柔軟度有關

日本立命館大學運動健康科學部副教授家光素行指出，血管的硬化程度可換算成血管的年齡，可說是血管老化的指標。與外表以及實際年齡無關，血管越柔軟的人血管年齡越年輕。

日本的健康節目中檢測了六位藝人的血管年齡，結果發現了1995年出生、年僅22歲的女藝人川口春奈，血管年齡比實際年齡還要老化了14歲。專家表示，血管的年齡與身體的柔軟度有很大的關係。

血管硬化罹病風險增 容易高血壓、腦中風、心肌梗塞

日本國立健康營養研究所．健康增進研究部部長宮地元彥更是指出，身體越僵硬，高血壓、腦中風或心肌梗塞的機率也越高。身體的柔軟度與血管硬化的程度密不可分，肌肉收縮困難會影響到血管伸展，血管壁中的膠原蛋白與糖結合產生的糖化現象會加速動脈硬化，引起各種心血管疾病。

專攻心血管疾病預防醫學的家光素行醫學博士也指出，進行伸展操時，讓身體變得柔軟，也能從血管中釋放讓血管變得柔軟的物質。因此可一天進行三回簡單的伸展。

《血管伸展操這樣做》

STEP1.雙腳朝前伸展。

STEP2.單腳放在臀部側邊的位置。

STEP3.身體稍微往後倒，維持著動作，緩緩呼吸30秒鐘。反方向也重複動作。