肌肉拉傷多久會好？冰敷前先做「1件事」防二度拉傷！5大重點一次看

肌肉拉傷是最常見的運動傷害，通常伴隨著肌肉僵硬、刺痛腫脹、發熱、瘀青、抽筋、肌肉無力感等症狀，一旦受傷後馬上有感，會特別痛，影響到活動。但為何會肌肉拉傷？發生時該如何正確冰敷？肌肉拉傷時該看什麼科？仍有許多民眾不瞭解，《優活健康網》幫您整理「肌肉拉傷懶人包」資訊一文看懂！

肌肉拉傷是什麼？

肌肉拉傷佔運動傷害的30%，是指發生在肌肉與肌腱上，因拉扯、外力而導致撕裂之情形，常會伴隨疼痛、痠痛、無力與腫脹等症狀。常見拉傷部位為大腿後肌及鼠蹊部，若依嚴重程度，可分為第1度、第2度及第3度：

• 第1級：其肌肉纖維幾乎沒有什麼斷裂，只有在肌肉被按壓或出力時才會感到疼痛，需休息2～3週
• 第2級：肌肉纖維有部分斷裂現象，且會造成出血腫脹，稍微活動就會感到異常疼痛，需休息2～3個月
• 第3級：若第2度沒有好好照顧，肌肉便會完全斷裂，此時在外觀上就會明顯看見凹陷，且不能發力，導致瘀傷和劇痛，需手術治療，康復通常需4個月以上

要特別注意的是，第3度的肌肉傷害需儘快以外科縫合方式治療，否則經過2個月之後就不可能恢復。順帶一提，與肌肉拉傷有所不同，若為關節周圍的「韌帶」發生斷裂，則稱為扭傷。

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為什麼會肌肉拉傷？

生活中若姿勢或動作不當，都是可能造成肌肉拉傷的原因。例如突然舉起重物或不正確的重量訓練，因為動作過快、施力不平均、重量超過肌肉可以負擔的程度，就會造成肌肉疲勞，進而導致拉傷。

而人體若長時間維持某一姿勢，如久坐、翹二郎腿等，使部分肌肉長期處於緊張狀態，久了會出現痠痛感，疲勞的肌肉容易拉傷，肌肉拉傷後更加緊繃，造成局部微血管循環變差；而焦慮也使肌肉更緊張，不易修補或更容易受傷，如此惡性循環的結果，使症狀更加嚴重。

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肌肉拉傷該怎麼辦？

肌肉拉傷立刻要做的事：停止運動，固定傷處，防止再次傷害，之後再冰敷，減少腫脹。冰敷時要防止凍傷，不要讓冰袋直接接觸皮膚，以溼掉的彈性繃帶或乾毛巾保護皮膚，當肌肉感覺變成麻木時，就可以移開冰敷袋。冰敷可使血管收縮，減少傷處的腫脹、疼痛及痙攣。

肌肉拉傷處理重點為：

• 抬高受傷處並高於心臟，可以減少血液循環到受傷處，減少腫脹
• 使用彈性繃帶包紮，並加壓受傷處，可以幫助血液回流，減少腫脹
• 拉傷急性期3天內，肌肉會出現紅腫熱痛，可局部冰敷預防腫脹，每次冰敷15分鐘後休息5分鐘
• 7天內建議不要運動，因這段期間屬非常脆弱時期，避免造成二次傷害
• 停止一切按摩、推拿，讓受傷處可以休息
• 受傷10～14天後，可以適度的活動可以增加血液循環，幫助自癒、避免肌肉萎縮肌肉拉傷多久會好？
  

肌肉拉傷的復原時間，須依肌肉受損程度來做評估：

• 輕度的肌肉拉傷：一般來說需要3～4週，才能逐漸緩解好轉；在正確的治療後，約1～12週會復原
• 較嚴重的肌肉拉傷：最少需要6週的時間，才能得到較好的改善

此外，治療上也會依個人情況不同而有所差異，若經過了幾個月的復健與治療，仍未獲改善，就要當心可能有合併內分泌或骨頭方面的問題，需要做進一步檢查與配合其它療法。

肌肉拉傷日常保養原則

後續除了應找尋適合的醫師看診，並遵照醫囑照顧外，日常的保養與飲食也是重要的一環。若是一般的延遲性肌肉拉傷，也就是所謂的運動過度，而造成的暫時性痠痛，身體會自然修復，只要補充好營養、適當地休息，肌肉便能自動再生。

針對運動後的輕微拉傷，在飲食上可以補充富含蛋白質或醣類的食物，例如豆漿或牛奶，也能攝取足夠的鋅，幫助傷口更快癒合，可多吃肉類，對肌肉細胞來說除了好吸收外，也是修補的重要原料。

認知到「何時該動」、「何時不該動」是非常重要的，肌肉受傷並非只要躺著休養就好，若是醫師允許的情況，適時地起來動一動，不僅能避免肌肉因不運動而萎縮，且能促進血液循環，反而有助於傷口癒合。因此和醫師溝通，找到適合的運動量才能讓拉傷更快緩解好轉。

肌肉拉傷如何預防？

運動前做好暖身、增加肌肉強度的訓練，以及正確的運動姿勢，都能夠預防肌肉拉傷：

• 運動前暖身：有助於肌肉伸展、體溫上升，可使發肌肉更加具備柔軟度及韌性，避免肌肉拉傷
• 增加肌肉強度：能使肌肉負荷更重的力量，降低肌肉拉傷的機率
• 正確的運動姿勢：可以分散力道，且能避免不當施力造成的傷害肌肉拉傷有哪些治療方式？
  

肌肉拉傷如果沒治好，可能會造成反覆拉傷，或導致其他後遺症，也會對生活造成諸多不便，若經上述保守治療方式，治療數個月後仍成效不佳，可以考慮積極的新療法，例如：PRP自體濃縮血小板治療、增生注射治療、震波治療及整合性中醫治療等，以求盡快達成治癒的效果。