冬天腳突然抽筋如何自救？中醫急救法按對穴道5秒見效
【早安健康／吳文哲報導】因為天氣變化大、氣溫低，秋冬是抽筋的好發季節，若是沒有做好保暖，半夜更是會影響睡眠品質。尤其是腳底板、小腿這些容易發生的部位，突如其來的抽筋，不只會帶來極大的不適，持續的時間也會隨著情況而不同，不過韓國中醫師金素興（김소형，音譯）表示，其實只要抓對穴道，只需要短短5秒就能夠快速緩解。
血液不循環易抽筋 按對穴位5秒解決
「所謂抽筋最根本的原因，就是血液無法循環。」金醫師解釋，當血液從心臟出發後，無法順利從腿部回到心臟，就會持續堆積在腿部，其中小腿的肌肉更是關鍵：「經常抽筋的民眾，通常下肢的血管會比較明顯、容易水腫，同時因為小腿肌肉比較少，通常下肢會比較細且容易跌倒。」
由於小腿肌肉不足，導致血液無法順利回流，此時腿部的肌肉就會開始感到疲勞，加上體重通常會集中在特定的部位，也會讓這些地方的疲勞度增加，要是沒有舒緩這些部位的緊張與疲勞，就會容易抽筋。
小腿、腳底抽筋：把握承山、委中、太谿、湧泉四大穴位
說到抽筋的好發部位，「小腿」一定名列前茅，當症狀出現時，如果按壓腿部更會感覺到劇烈的疼痛感。「當抽筋發生時，並不是直接按壓抽筋的地方就好，而是要抓對重點。」當小腿抽筋時，金醫師建議，首先可以嘗試按壓位於小腿肌後側中央位置的「承山穴」，直接刺激小腿的兩塊主要肌肉——「腓腸肌」和「比目魚肌」。
承山穴位在內外腓腸肌分開處，即從後腳跟往小腿方向會感覺到凹陷的地方，只要按壓5秒，就算不用很大力，也會在稍微的疼痛感後感覺到肌肉受到舒緩。由於按壓承山穴能夠有效舒緩腿部的疲勞、促進血液循環，金醫師表示，只要平常習慣按壓，就可以預防抽筋發生：「如果怕麻煩，也可以善用穴位貼布，讓刺激的時間拉長。」
除了承山穴外，小腿抽筋時同樣可以按壓的穴道還有位在膝蓋後方正中央的「委中穴」。由於這個位置是小腿肌肉的上端，是許多血管的必經之處，如果有效刺激，就能夠促進血液循環。「不論是抽筋、膝蓋疼痛，或者是腿部水腫，都可以刺激這個位置。」金醫師補充：「但如果平常按壓就會感覺到疼痛，則應該就醫尋求治療。」
至於小腿肌肉的末端，也就是腳踝外側凸起骨頭和阿基里斯腱中間凹陷處的太谿穴，同樣也是能夠刺激血液循環、舒緩抽筋的穴位，只要平常多按壓，就能降低抽筋的風險。
至於腳底板抽筋的話，金醫師則建議可以按壓「湧泉穴」，它為在腳掌收緊時肌肉最集中的位置，同樣只要按壓5秒，就能夠刺激下肢血液回流，並且達到緩解疼痛的效果。「它位在腳掌的中間位置，可以幫助緩解腳掌的緊張。」金醫師補充：「它可以說是腳掌最重要的穴道，甚至還有緩解失眠、不安及焦躁的效果。」