午睡30分鐘，失智風險降5成！法國政府新推出「午睡政策」：睡多久、怎麼睡才對身體好？
資料來源／Washington Examiner、ara、À la lyonnaise、電訊社
編按：過去午睡可能被視為「偷懶」或「浪費時間」，但法國政府卻反其道而行，今（2025）年7月正式提出鼓勵國民「午睡」的新政策。隨著現代人夜間睡眠不足、慢性疲勞與壓力超載，中午小睡片刻也被科學證實擁有許多好處，包括降低失智風險、改善心血管健康、增進免疫力。當午睡成了國家倡議，不只是健康層面的考量，也提醒我們應該更懂得適時放鬆！
你有午睡的習慣嗎？如果你經常在工作中感到疲憊或無法集中，也許該試試：稍作休息、小睡片刻。
法國祭出午睡新政策 改善國民睡眠品質
擁有每周35小時工時與30天年假等優厚勞工福利的法國政府，近日提出一項備受關注的健康倡議：鼓勵學校和職場推廣午睡的習慣。
《電訊報》（The Telegraph）報導，據法國衛生部資料顯示，過去50年來，法國人的平均夜間睡眠時間已減少約1.5小時，近一半民眾自認睡眠品質不佳，甚至連法國總統馬克宏都曾被媒體報導長期只睡4～5小時。
對此狀況，法國衛生部長雅尼克·諾伊德爾（Yannick Neuder）表示：「睡眠不是奢侈品，而是不可妥協的生理需求。」並強調，午睡是可以有效改善過勞與補充睡眠不足的重要措施。
此政策雖非強制，但法國政府已正式發布改善睡眠品質的具體指引「行動藍圖」，鼓勵雇主設置休息區或安靜空間，推廣15～20分鐘的「能量午睡」，以提高專注力、降低壓力並減少意外風險。
計畫內容還包括設立「安靜標章」，認證校園、圖書館、企業、商店與餐廳中能夠「促進健康、放鬆，甚至可午睡」的空間。
午睡可防失智、改善心血管健康 但別睡超過30分鐘
為什麼看似微不足道的「小睡片刻」值得如此重視？根據《50+》曾報導的許多研究與專家論點指出，午睡不僅能恢復精力，對於維持健康更是重要：
1. 午睡30分鐘，減少可失智風險
日本知名腦科學權威西剛志曾指出，若養成午睡約30分鐘的習慣，相較不午睡者，失智症風險可下降達50%。但若午睡過久（超過60分鐘），則可能影響晚間睡眠品質，反而會使80歲老年人患失智症的風險增加了1.4倍，需多加注意。
早稻田大學研究戰略中心教授枝川義邦也表示，有研究指出，有午睡習慣者，罹患阿茲海默症的比例僅是不午睡者的1/5。（相關閱讀：半夜睡覺常醒來？腦科學家：牙齒有影響！9個熟齡深眠建議）
2. 強化記憶力與學習效率
枝川義邦也提到，中午短暫午休有助於記憶整理、舒緩疲勞。即使只是閉眼靜養數分鐘，也能達成類似效果。（相關閱讀：經常忘東忘西、事情想不起來？6個記憶衰退警訊以及增進記憶力的日常習慣）
3. 中醫觀點午覺最養生，為下一階段蓄積能量
而在中醫理論中，午睡更是養生之道。中醫楊力在《老中醫不說你不懂的養生經》提出，「午時為日出陰盡，而陽受之，日中而陽重，陽主動，此時應為合陽，乃工作最出效率之時，適當地休息一下，更容易養足精氣神，為下一階段積蓄能量。」
因此，若是睡「子午覺」，也就是晚上在子時（頭天11點至次日1點）熟睡，白天在午時（早上11點到下午1點）午休，順應節律「子時大睡，午時小憩」，最能養生。
4. 減輕壓力、改善心血管健康
《 À la lyonnaise》討論此一政策時報導，法國Croix-Rousse醫院睡眠與呼吸疾病主任Thierry Petitjean表示，午睡可立即提升警覺力、專注、記憶與情緒，減輕壓力，甚至改善心血管健康。研究顯示，缺乏午睡會降低痛覺耐受力，補眠後恢復正常。
如何正確培養午睡習慣？4個建議與提醒
1. 設定固定的午睡時間與場所
午睡時長宜控制在15～30分鐘為佳，並可培養在辦公室或家中適合小睡的靜謐環境，如光線柔和、適度通風、坐臥皆宜等等。（相關閱讀：半夜經常醒來怎麼辦？避免3種不良睡眠習慣、養成定時定量的「睡眠限制法」）
2. 最好在下午3點前結束
午睡最佳時間點為中午後，這時也是人體生理時鐘最能放鬆的時段。避免在下午3點後或傍晚才午睡，以免影響夜間睡眠。
3. 注意個人與年齡差異
長者、有特殊疾病者應注意午睡時間與自身反應，睡眠時間不宜過長；對於有睡眠呼吸中止等症狀者，也不應過度依賴午睡。
4. 建立紀錄與習慣養成
身兼「醫師、經營者、顧問」三重身分，曾分享自己睡眠管理法的日本名醫裴英洙則建議，可參照「睡眠日誌」方式，記錄起床、入睡、午睡時間與夜間睡眠效率；並透過紀錄評估午睡對整體睡眠品質與白天精神狀況的影響。（相關閱讀：9步驟完成「睡眠行事曆療法」，不吃藥改善失眠）
當「午睡」從個人習慣，轉而成為國民健康的重要議題，不妨自我提醒：在忙碌的日常節奏中適時放鬆休息一下，讓生活更健康、更有品質。
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