身高如何逆轉勝？長高方法3關鍵：運動、飲食、睡眠
內容編輯／Vera Chen
爸媽都矮，就注定孩子身高輸在起跑點了嗎？雖然身高潛力多由遺傳決定，但長高方法還是有的，切記多注意運動、飲食、睡眠三大關鍵，你的孩子也能夠身高逆轉勝！
身高潛力，可以突破遺傳！
孩子長得高不高，遺傳絕對是關鍵因素，但卻不是唯一因素，來自父母親遺傳的部分，充其量只有「容易長高的體質」，而「如何生活能促進身高發育」，才是真正左右身高的關鍵。
不過，想要長高，到底該怎麼做才對呢？關鍵在於「生長板」，這是一種透明的軟骨組織，在骨頭的兩邊，受到生長激素刺激可持續不斷增生軟骨組織，讓身高長高，等到生長板閉合之後，就不會再長高了。因此想讓孩子高人一等，絕對要把握生長板閉合前的黃金發育期。
男孩、女孩長高的黃金時期
【男孩】男孩的青春期大多從10~12歲開始，12~17歲時身高增加較多，18歲以後就不容易再長高。
【女孩】女孩的發育時間較早，青春期約在8~10歲之間就開始，在10~14歲時長高速度較快，一旦初經來潮1~2年後，長高的幅度就只剩下3~4%左右。
1～18歲身高平均量表，你家孩子達標了嗎？
以亞洲人來說，足月出生的寶寶，身長平均為50公分，出生後第一年平均會長高25公分左右，1~2歲平均長高12~13公分，2~3歲平均長高7~8公分，之後每年皆至少長高4~5公分，一直到青春期，青春期會長得更高。
上述這些基準都可以用來判斷小孩身高發展，如果每年長不到4公分，或身高落在後10%或前10%都要注意（不分男女），應盡早諮詢醫師尋求治療。
預測身高公式，趕快動手算算看
▶ 男孩身高 =（父親身高 + 母親身高 + 11）╱2，正負7.5公分都是正常範圍
▶ 女孩身高 =（父親身高 + 母親身高 - 11）╱2，正負6公分都是正常範圍
舉例來說，假設父母親身高分別為180與160公分，以後兒子的身高平均是175.5公分，身高潛力是168~183公分；女兒身高平均是164.5公分，身高潛力是158.5~170.5公分，提供給各位參考！
把握長高方法3大關鍵：運動、飲食、睡眠
身材高矮，除了受到先天遺傳的限制，後天的生活習慣也是關鍵。大部分的孩子，其實只要建立良好的運動、飲食、睡眠習慣，就能再長高！
關鍵1、堅持正確的運動方式
研究發現，運動有助於長高，這是最有效且最容易實現的方式。但是，並非所有類型的運動都有助於身高發育，骨頭需要「垂直於地面」方向的衝擊力，才能夠刺激骨頭變長，找一個自己喜歡的全身性運動，每天暢快地流汗30分鐘吧！
O排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑
X舉重、負重練習、過度運動、馬拉松
關鍵2、飲食均衡，多攝取蛋白質
長高最重要的其實是蛋白質，蛋白質是骨骼與肌肉的原料，能製造骨骼，就會讓身高成長。富含蛋白質的食物很多，牛奶只是其中一種，雞蛋、瘦肉、魚類、豆類、核果也都含有豐富的蛋白質，因此飲食上不可只偏重牛奶，而忽略了飲食均衡的重要性。
關鍵3、按時作息，不晚睡
現在的孩子幾乎都晚睡，時常錯過晚上10點到凌晨2點這段體內生長激素的高峰期，造成生長發育的減慢。想要孩子長高高，最好要求他們每天晚上9點前入睡，盡量不要熬夜。
中醫長高偏方：轉骨方真的有效嗎？
孩子轉骨需把握青春期階段，就是女生初經來潮時（約11~13歲）、男生長出喉結開始變聲（約12~14歲）時進行，太早或太晚都不好。
運用轉骨調理身體，雖有助成長發育，但坊間的轉骨方，大多是成分固定的「成方」，並非適合每個人，童綜合醫院中醫科主任陳彥仁指出，轉骨藥物調理也有腸胃型和過敏型的體質差異，吃對了才有機會高人一等；因此建議父母應尋求合格的好中醫，依據孩子體質量身訂做陰陽平衡的轉骨方，才能達到最佳功效。
值得一提，轉骨方不是萬靈丹，孩子的成長需要多方配合才能事半功倍，因此上述的運動、飲食、睡眠三大關鍵還是不能疏忽喔！
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▼ 中醫轉骨需把握青春期的調理時機，且視個人體質使用不同的轉骨方。（圖片提供：童綜合醫院）
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