消暑擋不住生食與冰品誘惑？小心腸胃拉警報！醫：維護腸胃健康三方面著手
隨著夏天的到來，食物保存與腸胃道健康成為日常生活中不可忽視的議題，高溫高濕的環境不僅容易加速食物腐敗，也增加了腸胃感染、食物中毒及消化系統疾病的風險，特別是冰品、生食類食品（如生魚片、涼麵、水果沙拉）可能成為腸胃道疾病的高風險來源，以下將探討夏天如何正確保存食物、生食與冰品對腸胃道的潛在影響，以及可以採取的預防策略。
夏季氣候對食物保存的挑戰
台灣夏季氣候悶熱潮濕，平均溫度常超過30°C，是細菌與黴菌生長的最佳環境，根據食品衛生相關研究，大部分致病菌如沙門氏菌（Salmonella）、金黃色葡萄球菌（Staphylococcus aureus）、腸炎弧菌（Vibrio parahaemolyticus）等，在30-40°C時生長迅速，當食物儲存溫度不當或超過兩小時未冷藏，便容易滋生病原菌，導致食物中毒或腸胃炎。
此外，許多家庭仍沿用「室溫保存」的習慣，如將飯菜悶在鍋中、將水果切開後放在廚房台面，這在夏天尤為大忌，錯誤的保存方式不僅讓食物口感變差，會增加腸胃道疾病的風險，尤其是對年長者、幼童與免疫力低下族群而言更加危險。
生食與冰品的消暑誘惑與腸胃風險
在炎炎夏日，冰涼的西瓜、生魚片、壽司、涼麵、手搖飲料與剉冰等，幾乎成為每個人清涼解暑的首選，然而這些食品在生產與保存過程中，若稍有不慎，極易成為腸胃道感染的根源。
1.生食類食品的潛在風險
生食類食品未經加熱處理，若食材來源不明或處理不當，容易夾帶細菌、寄生蟲或病毒。例如：
生魚片與海鮮：可能被腸炎弧菌、李斯特菌或肝炎病毒污染。
沙拉蔬菜：若清洗不充分，可能殘留農藥或寄生蟲卵，如梨形鞭毛蟲（Giardia lamblia）。
生雞蛋：沙門氏菌感染風險高。
根據衛福部統計，台灣每年夏季食物中毒通報事件中，超過3成與生食類食品有關，若是將受汙染的生食吃進肚子可能會有上吐下瀉、腹痛、腹脹等症狀，不得不小心飲食。
2.冰品與冷飲對腸胃的影響
冰品與冷飲雖能短暫帶來涼感與舒適感，卻也對腸胃產生一定程度的刺激，冷飲進入口腔後會快速通過食道進入胃部使其血管收縮、胃液分泌減少，影響消化功能，部分人飲用冰品後會感到胃痛、腹脹或腹瀉，特別是腸胃功能本就較弱者，此外，冰塊來源不明或製冰水源被細菌污染，也是常見的食物中毒來源之一，一些路邊攤或未使用衛生冰品的飲料攤，更應慎選及注意。
夏日常見腸胃道問題
夏季腸胃道相關疾病以細菌性腸胃炎與病毒性腸炎為主。常見症狀包括：
1.腹痛、腹瀉。
2.噁心、嘔吐。
3.發燒、頭痛。
4.食慾不振與脫水。
嚴重者甚至需住院治療或補充點滴，某些特定族群如老人、小孩、慢性病患者，若腹瀉導致電解質失衡，可能引發更嚴重併發症。值得注意的是，有些細菌性腸胃炎潛伏期可短至數小時，如金黃色葡萄球菌造成的食物中毒；也有些病毒如諾羅病毒，即便食物外觀看起來正常，也可能具有極強的傳染力。
保護腸胃：夏季食安與飲食建議
要在炎夏中維護腸胃健康，需從「飲食選擇」、「保存方式」與「個人衛生」三方面著手：
1.避免高風險食品
•減少生食海鮮、生雞蛋或未煮熟肉類的攝取。
•沙拉盡量現切現吃，避免隔餐食用。
•冰品與飲料盡量選擇有標示與冷藏設施完善的店家。
2.正確保存食物
•剩菜剩飯應於兩小時內冷藏。
•食物回溫後需完全加熱（中心溫度至少達到70°C）。
•定期清潔冰箱，避免生熟食交叉污染。
•不喝來源不明的飲用水或冰塊。
3.注重個人與廚房衛生
•飲食前後確實洗手。
•切菜板與刀具分開處理生熟食。
•定期消毒廚房設備與儲存容器。
結語
夏季是腸胃道疾病的高峰期，正確的食物保存觀念與飲食選擇，是預防腸胃道問題的第一道防線，雖然冰品與生食在炎熱天氣中令人垂涎，但過度依賴這類食品，卻可能對腸胃健康帶來不容忽視的風險。透過良好的衛生習慣、科學的保存方法與慎選食品來源，不僅能享受夏天的美味，也能遠離腸胃不適，守護全家的健康。
手刀快來點！0元購高濃度魚油！快加入【華人健康網VIP開團購】享好康！>>>
延伸閱讀：