溫和打通堵塞的經絡！兩個動作伸展背側改善手腳冰冷、水腫腰痛
【早安健康／高村昌壽（漢方醫學瑜伽老師）】 利用瑜伽的呼吸和動作，打通堵塞的經絡
中醫對於人體內臟與器官定義，涵蓋的範圍更廣泛，認為它們彼此交互作用，才得以維持身心健康。 其中， 經絡中有中醫稱為 「氣」 的生命能量通過， 與代表內臟作用的「五臟六腑」在身體深處相連；這通道一旦堵塞，不僅經絡本身會受到影響，五臟六腑分別對應的身體各部位，以及心理方面也會受到影響。
「經絡瑜伽」就是融合經絡這種特性，結合瑜伽的動作，改善堵塞的經絡，促使「氣」暢通，就能夠達到與中醫治療相似的功效。經絡瑜伽最大的特徵是，瑜伽是利用呼吸，吸入大量印度醫學稱為「prana（氣的意思）」的「氣」，使之流入經絡，送到經絡連接的五臟六腑。
實際舒服伸展經絡之後，許多人都驚訝於那種暢快感，也有人因此改善了慢性胃不適、失眠、手腳冰冷、憂鬱等等問題。大家可以在接下來的內容中，選擇適合自己的動作，用最簡單的方法維持日常的身心健康。
Point 1. 利用呼吸攝取「氣」
傳統瑜伽認為，呼吸能夠吸收大氣中的能量「prana」，這點與中醫的「氣」相當。用鼻子深呼吸，同時吸收大量生命活動的能量。
Point 2. 利用瑜伽，暢通經絡的「氣」
在五次呼吸之間，吸收大量的「氣」，並想像氣通過伸展的經絡，同時保持姿勢不動。注意力放在把「氣」送進經絡，經絡連接對應的臟器，效果會更好。
什麼時候做經絡瑜伽效果最好？
除了飯後之外，你可以選擇任何自己喜歡的時間進行。然而，不同時段也有不同的提昇效果訣竅。假設選在早上進行，請想像「氣」跟著動作的節奏愉快流動；如果是傍晚到晚上，進行經絡瑜伽的動作要慢，感覺像是要把「氣」緩和下來，才能夠調整身心的節奏。
足少陰腎經、足太陽膀胱經：改善水腫和手腳冰冷，預防老化
這一區是與生長發育和生殖系統密切相關的區域。除了維持全身年輕的逆齡效果之外，還具有調整水分代謝的功能。伸展此區的動作，可改善水腫與手腳冰冷帶來的不適。
有效改善以下問題
- 腰痛
- 泌尿系統問題
- 手腳冰冷
- 婦科不適
- 坐骨神經痛
- 全身性老化
通過這一區的重要經絡
膀胱經
從眼睛內側開始，經過後腦杓、脖子、脊骨旁邊到大腿後側、膝蓋後側。從後腦杓還分出一條分支，通過主經絡的外側，經過臀部，在「委中」穴與分支匯合，再繼續從小腿後側延伸到腿側，最後到達腳小趾外側。
腎經
從腳底中央（湧泉穴）開始，經過內踝後側、小腿至大腿內側的後面，來到腹部正面，延伸到胸部內側、鎖骨下方。
身體正面：盲俞→陰谷→復溜→太谿
腳底：湧泉
身體反面：天柱→志室、腎俞→委中→崑崙
CHECK！立刻檢查！經絡堵塞了嗎？
F 區有腎經和膀胱經通過腿後側，影響到身體背面的伸展動作。身體向前彎或彎起髖關節時，如果背面感到不舒服，就有可能是經絡堵塞。
軀幹 CHECK→背面
站姿，拱背自然向前彎，檢查腿後側、背部有沒有不舒服或無力緊繃的感覺等等。
髖關節 CHECK→背面
仰躺，抬起一邊的腳，將一條毛巾繞過腳底，雙手抓著毛巾兩端往身體方向拉，檢查臀部、腿後側是否感到疼痛或緊繃。
BOX
中醫講的「五臟」中，量「精」的場所。繼承自父母的「先天的精」與來自養分和水分的「後天的精」結合，成為影響人類成長、發育和生殖等等生命活動起源的能量。「腎經」一旦堵塞，就是造成老化最大的原因。女性容易出現婦科問題，男性則容易發生勃起障礙等等狀況。
另外，腎經具有促進全身水分代謝的作用，會搭配把多餘水分變成尿液的「膀胱經」一起調整排尿。而且腎還有替身體與臟腑保溫的功能。有水腫、手腳冰冷造成的腰痛等煩惱時，可以試試伸展身體背面F區的瑜伽工作。
暢通經絡的瑜伽動作：Easy 坐姿直腿抱頭前彎
拱背前彎，溫和地伸展身體背面的經絡
這個拱背前彎的動作，可以清楚感受到身體背面僵硬的部份。把呼吸送到感覺僵硬緊繃的部位，徹底放鬆，體驗全身輕鬆的暢快。
1.坐姿，雙腳併攏，挺直背部
坐姿開始雙腿往前伸直併攏，腳尖朝上。雙手在身側貼地，背挺直。
2.雙手在後腦交握
雙手交握放在後腦上，深吸氣之後，感覺脊椎拉長向上伸。
3.拱背前彎，把呼吸送進身體背面的經絡
吐氣時，拱背前彎。腳掌勾起，頭朝下，藉此加深身體背面整條經絡的伸展。想像把呼吸送進這裡，停留五個呼吸。吸氣時，回到原本的動作。
經絡POINT：伸展從骨盆、背部到後腦這條經絡
一般瑜伽的前彎動作，是從髖關節彎曲。在經絡瑜伽的動作中，前彎時把注意力放在骨盆到手按住的後腦這段的伸展。
本文摘自《經絡瑜伽對症自療全書》／高村昌壽（漢方醫學瑜伽老師）／境好出版