「腰痛」長期治不好...原來你有「梨狀肌症候群」！疼痛醫學專家：4分鐘「腳跟上抬運動」放鬆你的梨狀肌
腰痛一定是椎間盤突出？
也可能是症狀相似的「梨狀肌症候群」
四十歲出頭的女性進入診間，毫無血色的臉上彷彿寫著「我身體不適」。她一跛一跛地走進來，正要坐下時卻猶豫了一會兒，即使坐下來了，姿勢看起來也不太自然。當我一問：「哪裡不舒服呢？」她便用微帶著冷笑的表情回答：「腰和骨盆會痛。」
每當詢問骨盆會痛的患者：「您可以指出哪裡會痛嗎？」多數人會指向髖關節，他們都將髖關節疼痛誤以為是骨盆疼痛，她也是如此。腰部和髖關節疼痛劇烈，不論坐下或走路都不舒服，跑遍大大小小的醫院。可是她卻抱怨檢查結果既不是常見的椎間盤突出，也不是少見的骨盆疼痛。
「跑了兩間大學附設醫院做了核磁共振影像和電腦斷層，兩間醫院都說沒有異狀，真令人難以理解。」她壓抑往上竄的怒氣，然後暫時閉上眼睛，長長嘆了一口氣。
果然不出所料，她帶來的核磁共振影像和電腦斷層檢查結果都沒有看到像椎間盤突出一樣的異狀。她的腰部、臀部和髖關節會痛，卻不是椎間盤突出，那很有可能是其他疾病，即「梨狀肌症候群」。梨狀肌是位於臀部內的坐骨神經正上方的肌肉，壓迫到神經時會引發梨狀肌症候群。由於梨狀肌症候群跟椎間盤突出一樣，腿會發麻，並且伴隨疼痛感，因此容易被誤認為是椎間盤突出，誤診率甚至逼近九成。
「不只腿部後側，連帶小腿肌都有被拉扯的疼痛感，可是卻不知道原因是什麼，著急之餘才找到這裡來。」她如此說著。
為了協助她了解梨狀肌症候群，我便具體地向她說明：「不是所有腰痛都起因於腰部椎間盤突出，梨狀肌是連結尾椎到髖關節的橫向肌肉，跟脊椎神經疊合在一起，而往下延伸到腿部的坐骨神經正好通過它的下方。如果長時間久坐，會對脊椎造成極大負擔，這時梨狀肌收縮便會壓迫到坐骨神經，引起有如椎間盤突出一樣的症狀，那就是梨狀肌症候群。」
梨狀肌硬化會壓迫骨盆，放鬆為首要之務
一般來說，梨狀肌症候群的病患多半會在醫院接受椎間盤突出的治療，但梨狀肌症候群只能透過伸展運動治療。若誤以為是椎間盤突出，基本上會做牽引治療，如果一併接受神經阻斷術，就無法再回到最初狀態。腰部椎間盤突出是突起的椎間盤髓核壓迫脊椎神經所致；梨狀肌症候群是梨狀肌硬化進而壓迫到坐骨神經所致。該病患放鬆硬化的梨狀肌，再進行維持正確姿勢的伸展操後，腰部和臀部終於不再疼痛。
Doctor's talk
三種容易被當成椎間盤突出的疾病
˙ 椎間盤脫出症：是椎間盤的髓核露出並壓迫到神經的症狀。流出來的髓核在椎間盤周圍會引起發炎，神經也會受損，引發疼痛感。
˙ 梨狀肌症候群：久坐或走路姿勢不正確的習慣會導致梨狀肌變硬，進而壓迫到坐骨神經、臀部和大腿後側，有時甚至連帶小腿肚和腳踝都會發麻疼痛。
˙ 髖關節唇破裂：包覆並固定髖臼的軟骨撕裂，導致活動時產生疼痛感。
解痛伸展操——消除梨狀肌症候群的運動
坐姿扶腿前彎（每次10秒／反覆10次）
功效：腰痛時，只要做這個動作5分鐘，便會感到舒暢。如果認為腰痛只要運動「腰部」就好，那就大錯特錯了。反而要鍛鍊大腿前側肌肉，並舒緩後側肌肉，就能立刻緩解疼痛感。
1. 坐姿，上半身挺直，雙腿向前伸展後，盤起右腿並緊靠左大腿。
2. 上半身向前彎，感覺腹部快要碰到大腿，同時腳尖往身體方向勾起，膝蓋往地面輕壓，伸展腿部。
Point：前彎時要避免膝蓋彎曲。
趴姿腳跟上抬（每次10秒／反覆20次）
功效：透過上抬動作鍛鍊大腿肌肉，並放鬆梨狀肌。
1. 俯趴於地面，雙腿彎曲呈90 度，腳後跟緊緊相靠。
2. 用骨盆壓地的同時，腳後跟彼此互推並往上抬，使膝蓋離地。
Point：注意膝蓋不要被往外推，腳後跟則要挺直向上抬，避免偏向身體。
書籍介紹
鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經：不吃藥、免手術，有效改善激痛點的114個修復運動
作者：金修然
出版社：聯經出版公司
出版日期：2020/01/02
作者簡介
金修然
江南Seran醫院的代表院長，她透過「解痛伸展操」這項免手術的治療，幫助病患擁有健康又美麗的身體。在就讀醫學院時期，因嚴重腰痛而接受各種治療。認識疼痛醫學後，她藉由東、西方醫學統合的研究，找出診斷身體的最佳依據。在治療方面，她透過許多臨床案例證明強化深層肌肉、矯正變形體態的運動，才是真正能擺脫疼痛、找回健康的方法，效果遠勝手術治療。
金院長畢業於慶熙大學醫學院，並在慶熙大學東西醫學研究院修畢碩、博士課程，之後透過法國AMICORE中胚層療法課程和英國British Medical ASSO課程，將東、西方的疼痛醫學與治療結合。目前是江南Seran醫院代表院長和慶熙大學附屬醫院門診醫師，同時也以韓國疼痛醫學會正式會員、韓國中胚層療法學會正式會員的身分活動中。
責任編輯：呂宇真
核稿編輯：陳宛欣
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