長期便祕，肥胖跟著來？先改善腸下垂，做3招腸道伸展操
老是便祕纏身，怎麼蹲馬桶也上不出來？小心毒素、食物殘渣，長期累積在體內無法排出，恐招致肥胖上身！想要有效改善便祕、肥胖問題，到底該怎麼做才對呢？日本知名美腸專家表示，除了透過均衡飲食、維持腸道環境健康外，適度從事腸道伸展操，改善腸下垂問題，更是民眾自我居家保養的另一選擇！
便祕、肥胖纏身？腸下垂影響身體吸收是關鍵
社團法人日本美腸協會代表理事小野咲在其著作《為什麼我的身材像梯田？每天只要15秒，送給自己不下垂的身體》一書中提到，想要一甩便祕、肥胖，只有改善腸內環境，而沒有重視「腸下垂」問題，就稱不上萬無一失！
什麼是「腸下垂」、又是如何發生的呢？小野咲理事指出，人體的腸道就如同長長的水管，而且像盪鞦韆般只有兩端固定，因此相較於其他臟器，腸道更容易出現下垂問題。一旦腸下垂，便會造成腸道內部藏汙納垢，陷入「腸汙濁」，也就是腸內囤積老廢物質的情況出現。
在此狀態下，要小腸恪盡職守，完成吸收養分的工作，自然難如登天。換言之，此時無論將多麼優質的養分送入小腸，都是白費功夫；不僅身體無法吸收到食物中的養分，更可能因腸道只一味地吸收脂肪，而陷入「除了增胖，還是增胖」的窘境。
揪出「腸下垂」問題！從肚臍線條狀態看出玄機
至於要怎麼確認自己有沒有「腸下垂」問題，小野咲理事提到，相對於時間、成本龐大的「內視鏡」檢測；民眾也可以透過簡易判斷肚臍線條是「橫向延伸」或「縱向延伸」來自我鑑別：
◆橫向延伸：
看起來像符號「－」︹減號︺的時候，就是「橫向延伸的胖子肚臍」，代表腸道已經下垂了！
◆縱向延伸：
若肚臍的線條，看起來像數字「１」的時候，則是「縱向延伸的美麗肚臍」，可知沒有腸道下垂問題。
甩便祕這樣做！3腸道伸展操伸展全身，找回腸道健康
小野咲理事特別教導大家下列3招腸道伸展操，提供給大家改善腸道下垂問題，讓身體恢復正常排毒機能、遠離便祕不適：
【腸道伸展操① ——「雙重呼吸」伸展操】
做法：
1.站立時，雙腳張開，與肩同寬。將手放在大腿上。
2.一邊緩緩抬高雙手，一邊用5秒的時間以鼻子吸氣。（配合手臂的動作，依「腹腔→胸腔」的順序吸入空氣。）
3.一邊緩緩放下手臂，一邊配合手臂的動作，依「胸腔→腹腔」的順序，從嘴巴吐氣10秒鐘。手臂放下時，要慢慢拱背，讓身體呈現低頭看肚臍的姿勢。
4.將氣全部吐完後，就挺起上半身，回到直立的姿勢，以鼻子吸氣。（讓吸入的空氣一口氣流入腹腔和胸腔。）
值得期待的效果及其理由：
1.「腹式呼吸」時腹部會提高，「胸式呼吸」時胸部會提高。腸道也會隨著腹部、胸部而提高。
2.有意識地進行呼吸，能調節自主神經。
3.進行深呼吸，能改善全身的血液循環，活化腸道。
對「雙重呼吸」伸展操的步驟2、3到困難的人，則建議可根據下列方法，分成「腹式呼吸」和「胸式呼吸」2種伸展操來進行：
★腹式呼吸伸展操
做法：
1.站立時，雙腳張開，與肩同寬。
2.兩手插在側腹（大約是肚臍兩旁）。
3.以鼻子吸氣5秒，讓腹腔膨脹。
4.一邊從嘴巴吐氣10秒，一邊手指用力將肚子壓下去。（不清楚怎麼做的人，可以發出「呼、呼、呼」的聲音，一點一點地吐氣。）
5.將氣全部吐完後，讓壓在肚子上的雙手瞬間離開，同時吸氣。（讓吸入的空氣一口氣流向。）
★胸式呼吸伸展操
1.站立時，雙腳張開，與肩同寬。
2.兩手放在側腹的上半部。（大約在胸罩的下端。）
3.手貼側腹，從鼻子吸氣5秒，讓胸腔（胸廓）膨脹。
4.一邊雙手按壓胸腔，一邊從嘴巴吐氣10秒，將膨脹的胸腔壓下去。（感覺上是讓胸部朝著身體中心縮小。）
5.將氣全部吐完後，讓抓住側腹的雙手瞬間離開，同時吸氣。（讓吸入的空氣一口氣流向胸腔。）
【腸道伸展操②——「對不起」伸展操】
做法：
1.站立時，雙腳張開，與肩同寬。
2.右手放在髂骨（腰部骨頭凸出的部分）上方，左手放在肋骨下方。
3.像敬禮般慢慢將上半身向下壓低，將此動作重複10次。做的時候頭部儘量往前延伸，同時「1、2、3、4⋯⋯」地數到第10下。（在向前傾的瞬間，用力按壓，讓腹部向內凹。）雙手配合上半身向下壓低的動作，按摩側腹。
注意事項：
在這10次動作中，左手要一邊按摩一邊慢慢降低位置至髂骨處。最後兩手都要在髂骨的位置。
值得期待的效果及其理由：
1.透過向下壓低上半身和按摩側腹，促進排便。
2.透過改善排便，將老廢物質排出體外，讓身體排毒，腸道便能提高。
3.透過伸展放鬆髂腰肌（位在腰部的肌肉）、臀大肌（臀部的肌肉）、腿後肌群（大腿背面的肌肉）等肌肉，讓全身變得柔軟。
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