透過運動成功擺脫酒精成癮！來聽這位過去曾酒精成癮的女性分享故事來幫助其他人 | Women's Health

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Jen Hirst是一位過去曾有酒精成癮問題的人，她接受WH美國版的採訪時說道：「由於在其他人眼裡，我看起來並不像有酗酒問題的人，所以我隱瞞了很多年。我不符合典型的酗酒者形象，但我沒有辦法度過不喝酒的一天。我經常感到極度焦慮，甚至曾經住院過，最終，情況惡化到我不知道自己是否能夠活下去的地步。」

Jen Hirst説，自己一開始只是想用酒精來應對焦慮：「當我的心理狀態越不舒服，我就喝得越多。喝得越多，我的焦慮就越加重，這樣的循環不斷重複。直到2011年，我的婚禮前，我的飲酒問題急遽惡化。婚禮結束後幾天，我徹底崩潰了。我告訴我的丈夫我有問題，這也開始了我為期一年半的戒酒之旅，而其中，我的健身習慣最終發揮了重要作用。」

Jen Hirst and her husband at their wedding in 2012, accompanied by their dog.

PHOTO CREDIT: Original Photo Credit: Kimberly Williams

Jen Hirst提到，最終的重大轉折點發生在2013年4月23日。她說：「當時我在拜訪父母時突然暈倒，醒來時發現自己在醫院裡。我是不是差點醒不過來？我究竟多靠近死亡？」當時她根本不知道如何處理一切，只知道自己再也受不了這樣的生活方式。戒酒，那是一條漫長、曲折的道路，但當她開始專注於一個又一個小小的「正確」選擇時，也確實開始慢慢地找回了自己的生活。

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結束戒酒的初期治療後，全方面照顧自己的身體成為我生活重要的一部分。

接近2013年末時，Jen Hirst發現自己懷孕了！她說：「由於我多年濫用自己的身體，我曾以為懷孕是不可能的，但就在我戒酒尚未滿一年之時，我的兒子出生了。」作為一個從未照顧好自己的女性，Jen Hirst認為自己的身體居然能夠孕育生命，對她來說簡直像一場奇蹟：「從那一刻起，我決心以尊重的態度對待我的身體，不僅是停止喝酒，而是盡可能地去運動和滋養它。」

Jen Hirst説：「這種心態的轉變開始真正地改變我與運動的關係。」當她還在喝酒時，經常覺得自己必須完成特定時長或卡路里消耗的運動，把運動當作對昨晚飲酒的懲罰。而戒酒後，Jen Hirst開始將運動視為一種慶祝和照顧身體的方式、尊重身體所應得的。運動成為了她保持心理強健的工具，幫助管理情緒焦慮，並為自己的身體做出一些貢獻。

在收到我能夠幫助其他女性變得健康的鼓勵後，我找到了分享自己故事的信心。

2016年，Jen Hirst的第二個孩子出生，她開始使用一個名為BODi（當時叫Beachbody）的應用程式來幫助減掉懷孕後的體重。Jen Hirst提到：「作為一個有兩個小孩的媽媽，我沒有時間去健身房。這個應用程式讓我能在孩子們還沒醒來之前，或他們在家玩耍時，在家裡進行鍛煉，這幫助我保持了持續進行身體渴望的運動的習慣。」

2017年，Jen Hirst決定成為一名BODi教練。而成為教練其中的一部分便是必須在社交媒體上分享你的生活和故事，於是她開始公開戒酒的經歷：「四年來，我隱藏著我的故事，擔心別人的反應，但在公開後，我收到了來自社群媒體無限的愛與支持。我想成為一名教練，幫助其他女性減重並變得更強壯。不過，隨著越來越多的人向我傳訊息，談論戒酒而非健身，我最終決定，成為一名戒酒教練是我的使命。」

Jen with her husband and two children at a family photoshoot in 2021.

PHOTO CREDIT: Original Photo Credit: Bailey Berning

現在的我，用運動來面對各種困難的事帶來的焦慮。

Jen Hirst隨後表示，大學時她第一次意識到自己可以使用物質來應對壓力。而現在，我則用運動來應對各種艱困的情緒！Jen Hirst説：「最近，一隻狗殺死了我們家八隻像家人一樣的雞。為了紀念它們，我為每隻雞跑了一英里。運動不僅成為了我滋養自己身體的方式，也是處理悲傷和哀痛的一種方法。」

經歷多年濫用酒精還有出於錯誤原因運動後，Jen Hirst現在每天都承諾照顧好自己的身體。現在，她總是盡量聆聽自己的身體，根據當天的需要給予它所需的東西：運動、陽光、全天然食品、睡眠、個人成長和與他人的聯繫。

「我問自己：我正在經歷什麼？我的身體需要什麼？它需要休息嗎？它需要伸展或是散步嗎？也許我的身體需要更高強度的運動，這樣我可以隨著最喜歡的音樂放鬆並激發腦內啡。或者，也需要做些瑜珈放鬆我的神經系統。」Jen Hirst説。

Jen Hirst也分享她典型的一周安排：

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• 每天運動30分鐘：我每天至少運動30分鐘，即使是正在活動恢復時期，我也會進行短暫的散步。大多數日子裡，我會在早上跟隨BODi的30分鐘指導訓練，但任何運動方式都可以！例如，散步10分鐘，自重力量訓練10分鐘，再加拉伸10分鐘，或是一天中分三次，一次10分鐘的舞動你的身體，任何讓你感覺良好的運動都可以。不要過於複雜。
  

• 每天簡單的散步、放鬆：我每天都會安排時間進行刻意的小型運動休息，例如：外出散步10分鐘。短短幾分鐘的自然運動，就能有極佳的效果：獲得維生素D、換換環境、獲得心理休息和增加能量。散步是最被低估的運動形式之一，並且，幾乎每個人都能實施這個運動。
  

這3件事是我成功轉變的關鍵：

• 每天運動30分鐘：這是我在教練過程中幫助女性維持戒酒的六個習慣之一（還有不喝酒、多喝水、閱讀、反思和與團體聯繫）。我認為運動是戒酒過程中最好的工具之一。它自然產生腦內啡和多巴胺，可以幫助睡眠（對那些戒酒後需要幫助入睡的人來說，這非常重要），並減少焦慮。如果你總是渴望飲酒，我會說：「穿上運動鞋，去散步。」通常飲酒的渴望會持續10到20分鐘，而運動是一種非常強大的方式來度過這段時間。
  

• 去除「全有全無」的心態，這適用於所有的事：包括運動、飲酒、飲食等。例如，有些日子你只有10分鐘的時間來運動，那就做10分鐘也好！記住，做一點總比什麼都不做好，每天的小選擇可以積少成多。不要因為小挫折就讓你失去長期堅持的動力。
  

• 找到你喜歡的運動方式：我對保持健身的一個最佳建議就是不要把它搞得太複雜，只要去運動就好。你小時候喜歡做什麼？如果你不喜歡跑步，那就不要跑！探索其他方式來運動，因為直到你嘗試之前，你永遠不知道你會喜歡什麼。如果你不確定應該從哪開始，可以試試指導性訓練。這對我來說是一次改變遊戲規則的經歷，因為跟隨指導訓練不僅減少了決策疲勞，還能精確告訴你應該做什麼。這是雙贏。
  

我希望能重新塑造戒酒這個形象

「當我開始戒酒的旅程時，人們總是告訴我必須參加匿名戒酒會（Alcoholics Anonymous meeting）。」Jen Hirst説，她遵循了這個計劃，但認為有很多超越戒酒會的事物幫助她保持戒酒：「對我來說，這些幫助來自運動、閱讀和感恩。」

Jen Hirst最後也提到，這也是為什麼她會選擇分享親身故事，並擁有自己的敘事觀點！她說：「隱瞞我的成癮只會加深我的羞恥感，所以當我開始我的戒酒計劃時，我決心利用社群的力量。我相信人類，尤其是女性，在我們共同合作時能夠更成功地達成目標。當我們有一個人來負責並提供支持時，我們更有可能堅持下去，並做出正確的選擇。」

Jen Hirst希望，戒酒能成為人們更好奇並能接受的事情，它既有趣又令人興奮，是幾乎每個人都能抓住的難得機會。戒酒能為你打開許多扇門，讓你擁有更多的能量和自信。她說：「我真心希望女性能夠擁有對選擇戒酒的主權，並對實現自己想要的生活充滿信心，而不是困在「自己有問題」的觀點中。畢竟，你的生命只有一次，永遠也不會重來。」

PHOTO CREDIT: Women's Health TW

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