胡瓜1個月狂瘦7公斤！64歲還能倒立，3密技排毒操肌力
【早安健康／蔡經謙報導】64歲綜藝大哥、主持人胡瓜至今活力滿滿，日前他在臉書上曬出練習瑜珈時的倒立照，笑稱「有回到陸戰隊的感覺」，而這個月（8月）他更是一舉瘦下7kg，健康狀態與精實體態讓人驚豔！原來胡瓜近幾年來不僅戒掉大魚大肉、喝足4000ml，他還勤練瑜珈、拉筋放鬆！
胡瓜主持外景節目長達20多年年，曾是海軍陸戰隊的胡瓜在2017年錄製外景時，還曾挑戰艱困的「天堂路」，忍著皮肉痛，徒手爬過咕咾石路。日前在節目中，則是跪在麵粉堆中，挑戰用頭撞破麵粉堆中的氣球，顯示胡瓜儘管年過60，仍元氣滿滿，強健體魄讓民眾讚嘆連連。
胡瓜長年保有運動習慣，維持體力與身體元氣
胡瓜儘管工作繁忙，但私下仍不間維持健身、運動習慣，或許是他的健康秘訣。2013年時，胡瓜曾表示他能80分鐘跑完7km，還想參加馬拉松比賽。2017年在直播節目中，也曾和藝人一起在健身教練的監督下練TABATA，當時有藝人 做不到一組就累得停下，而胡瓜則輕鬆表示，直播結束後還要再訓練2小時，顯見體力驚人。
近日胡瓜受《聯合報》專訪透露，過去不間斷的工作壓力讓肌肉緊繃，即便每周去健身房2次、高強度重訓、跑步，仍無法瘦下來。
為了健康，胡瓜看了4年的營養師。在這4年間，前3年雖外型變化不大，但基礎代謝率有所提高，一直到了第4年身體才開始明顯改變，光是這個月，就共瘦了7kg，體重降到78kg。還可以做瑜珈的倒立伸展運動，之所以耳順之年仍能達成該目標，原來和飲食、運動習慣有關。
胡瓜的健康秘訣：不大魚大肉、喝足4000ml；瑜珈、拉筋放鬆緊繃部位！
胡瓜表示，營養師認為，他過往「吃太鹹身體裡的水排不出去，頑固強硬的肉也消不掉」。因此，在飲食方面，他不再吃得重鹹、大魚大肉，口味逐漸變得清淡，「食物的味道也跟以前感受完全不同」。
此外，以往會吃許多保健食品（如B群等）的他，改聽營養師建議，僅從新鮮食物中攝取充足營養，每天喝不濾除纖維的蔬果汁，一天可以排便2次。胡瓜進一步表示，他還會「每天喝足4000ml的水分，身體裡的雜質都排出去了」、「就算站久了，也不會腰痠背痛」。
在運動方面，胡瓜過往進行許多高強度運動，他如今反其道而行，暫時停掉高強度運動後，開始每周固定練習瑜珈、拉筋，「一層層把我過去繃緊的各個部位拉開」，他表示，預計再瘦3kg（共瘦10kg），就會再重新開始重訓。
瑜珈超適合高齡者！不僅鍛鍊肌力、平衡、預防摔倒，還有助身心富足、預防憂鬱症
瑜珈是相當適合高齡者的運動，可以活動全身、放鬆緊繃部位、柔軟身體，並預防肌力、平衡能力降低。根據日本長壽科學振興財團資料，義大利有以65～85歲高齡者為對象的研究發現，可藉由瑜珈改善單腳站立的時間、平衡感、肌力、幸福感、倦怠感。單腳站的時間越長，就能減低跌倒、骨折等風險，預防跌倒；而幸福、倦怠感等精神層面的護理，則能防止長者活動量降低。
此外，練習瑜珈時也會搭配冥想、呼吸法，有助預防失智症，改善憂鬱心情、維持新血管機能與呼吸機能，對高齡者來說，是能預防衰弱症的好運動。
瑜珈教師Sujit Kumar則曾撰文進一步指出，定期參加瑜珈課程，能讓長者與老師、同學建立人際關係，也是維持健康、幸福的重要關鍵。瑜珈不僅能一個人練習，還能成為人與人之間的橋樑，不僅改善體能，更能富足心靈。