愛穿高跟鞋更要勤保養！兩分鐘伸展讓腳踝柔軟、不易水腫跌倒
【早安健康／菊池守（日本足踝綜合醫院院長）】 常穿高跟鞋 阿基里斯腱會變硬
腳踝隨著年齡增長與運動不足，會漸漸失去彈性。其最大的原因就出在阿基里斯腱身上。
腳的各部位中，阿基里斯腱扮演了非常重要的角色。
阿基里斯腱是人體最大一條肌腱，負責將小腿肌肉產生的力量傳給腳跟，人在走路時需要它，跑跳時它也不能缺席。
不過，如果不保養阿基里斯腱，它只會漸漸變得僵硬腫脹。
僵硬的阿基里斯腱，無法有效將力量傳到腳跟，於是就造成不易行走、容易跌倒等各種問題。
想保持阿基里斯腱的柔軟，最有效的方法是，去做小腿與阿基里斯腱體操。大家小時候都有做過阿基里斯腱的伸展操吧。不過體操的姿勢必須正確，否則只會讓效果減半。
所以，請大家一定要親身試試「壁咚小腿伸展操」。每天養成習慣做這個伸展操，不管到了幾歲，阿基里斯腱都能重返彈性。
偶爾有人會說「我喜歡慢跑，所以不需要做這個伸展操」，這可是天大的誤會。運動只能鍛鍊到肌肉，無法讓阿基里斯腱變柔軟。
另外，女生穿的高跟鞋，對阿基里斯腱來說，就是最大敵人。
穿高跟鞋時腳會向前傾，這姿勢剛好跟伸展阿基里斯腱的動作相反。所以，只要妳常常把高跟鞋穿在腳上，阿基里斯腱就會變得不易伸展。這時，如果換穿久違的平底鞋，走起路來反而覺得吃力，那妳要注意了，這意味著阿基里斯腱僵硬的徵兆正開始出現。
當阿基里斯腱僵硬、無法充分發揮功能，不僅有礙你的運動動作，也會招來腳容易水腫、扁平足狀況惡化等多種問題。
不過，就算高跟鞋對腳多麼不好，也很難把它從日常生活中完全排除吧。
正因如此，平時勤快地保養雙腳變得非常重要。穿高跟鞋出門的日子，當天回家就應該想辦法讓妳的阿基里斯腱消除疲勞。
腳踝柔軟是行走力關鍵！下一頁教你「壁咚小腿伸展操」恢復腳踝柔軟靈活
重拾柔軟腳踝—壁咚小腿伸展操
阿基里斯腱不保養的話，會随年齡增加而漸漸變得僵硬。利用牆壁來做伸展操，讓你重拾柔軟的腳踝、擴大關節的可動範圍！請掌握好正確姿勢，確實抓住體操的重點。也能改善厚繭、足弓、冰冷、水腫。
※20秒x左腳、20秒x右腳=做3組只要2分鐘！
- 面向牆壁，兩手伸直扶牆（扶椅背也OK）。兩手肘保持剛好能伸展的距離。
- 左腳向後一步，腳尖要向前、膝蓋不能彎、腳跟不離地是重點。
- 漸漸把體重施加在牆上，右腳膝蓋慢慢彎曲，左右腳尖都要向前。另一隻腳也做一樣的動作。
※NG重點：膝蓋彎曲、腳跟離地的話，就無法充分伸展阿基里斯腱。腳尖要向前。
- 本文摘自《打造百歲健步腳》／菊池守（日本足踝綜合醫院院長）／天下雜誌
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