做到這3點，才能順利排便，包括3餐都要吃，尤其要吃1種食物

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◎三餐要定時定量

早餐、午餐、晚餐，餐餐都規律飲食，人體會自然產生胃結腸反射的現象，適時就會自然出現便意。相反地，如果三餐常常無法定時又不定量，胃結腸反射作用，便容易產生失調，進而增加便祕的可能性。

◎多攝取膳食纖維

來自植物的膳食纖維，是腸道中好菌的食物，其中的「水溶性膳食纖維」，多半存在於果膠、植物膠等半纖維素中，可以延緩胃排空的時間，防止血糖急劇上升，以及能夠吸附膽酸，降低血膽固醇。而「非水溶性膳食纖維」，則可以增加腸道的保水作用，提升糞便的柔軟性，促進腸道蠕動，預防、治療便祕，以及預防大腸癌。國民健康署建議，成人每天至少攝取20～30公克膳食纖維，若是攝取不足，腸道蠕動變慢、糞便變得堅硬，將增加便祕的機會，並影響腸道的排毒功能。

◎攝取充足的水分

水分是軟化糞便的必需物質，按照國民健康署的建議，每天至少應喝1500c.c.的白開水。一般人若在早上起床之後，可以先慢慢喝下1杯300～500c.c.的溫開水，可以刺激胃腸道運動，讓排便更為順暢。

(圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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